Перфекционизм мешает жить и радоваться жизни. Мои тревожные клиенты часто приходят именно с проблемой завышенных требований и ожиданий от себя. В этой статье я расскажу какие ловушки кроются за стремлением быть идеальным во всем на примере моего клиента Антона (собирательный образ).
Перфекционизм мешает жить
Нас с детства учат оценивать себя, оценивают в школе, институте, оценивают на работе. Конечно, внутренне и мы сами тоже начинаем себя оценивать, сравнивать с эталоном, сравнивать с отличниками, успешными коллегами. Завышенные требования к себе без права на ошибку усиливаются, если у вас были строгие родители, которые ожидали от вас только отличных результатов и успешных успехов по всем параметрам.
Так было и у Антона. Антону всего 22. Он учится на последнем курсе института, подрабатывает ремонтом бытовой техники, занимается спортом. Основная причина высокой тревожности и страхов Антона - страх ошибиться, облажаться, не справиться. С детства отец был очень требователен к сыну, ругал за оценки, за безделье, за игры в компьютере, за средние показатели в спорте. Парень крепко накрепко усвоил, что его будут любить, если он станет идеальным по всем направлениям: в учебе, спорте, в помощи по дому. Голос отца до сих пор звучит у Антона в голове, он бесконечно ругает и критикует себя за все ошибки, которые были и будут.
Антон обратился к психологу, автору данной статьи с проблемой лени, прокрастинации, ощущения своей никчемности. Он был уверен, что хуже своих сверстников справляется со своей жизнью, до сих пор не нашел стабильную работу, не может сам себя обеспечивать.
В ходе работы мы выяснили основные ловушки перфекциониста Антона.
Ловушки перфекциониста:
- Завышенные недостижимые ожидания от себя
- Фиксация внимания на провалах и ошибках
- Ориентация на мнение окружающих, ожидание признания
- Некорректный расчет своих возможностей и способностей
- Чувство вины за неидеальное выполнение задач
- Ощущение ценности себя только по результатам и успехам
- Болезненное восприятие критики
Как сделать перфекционизм своим союзником:
- Ставьте реалистичные цели. В работе с психологом Антон понял, что на данном этапе будет сложно совмещать работу с учебой. Он взял себе время на подготовку и изучение вакансий, чтобы начать активный поиск работы сразу после получения диплома.
- Включите внутреннего защитника. Внутри вас годами рос и креп внутренний голос критика. Теперь ваша задача обрести, нанять, создать внутреннего адвоката и научить его поддерживать вас нужными словами. Антону эта задача давалась нелегко, но при помощи психолога он раз за разом все чаще стал себя хвалить и поддерживать.
- Замечайте успехи и результаты, даже самые маленькие. Антон был старостой в группе, исправно посещал занятия, вовремя сдавал все экзамены, успевал заниматься подработкой. Однако, он обесценивал все свои результаты и не замечал успехов. В работе с психологом Антон стал фиксировать ежедневные результаты и осознал, что их немало.
- Начинайте с малого. Если вам нужна новая полезная привычка, начните с короткого шага. Например, чтобы начать делать зарядку, нужно один раз присесть и похвалить себя за это. На второй день можно присесть два раза и снова похвалить себя. Антон в терапии научился не ставить перед собой сразу крупную задачу с высокими требованиями к себе, а планировать мелкие шаги.
- Разрешите себе ошибаться. Человек не может быть идеальным во всем, это верный путь в неврозы, тревожные расстройства и депрессию. Антон при помощи психолога смог выдерживать и принимать некоторые свои недостатки и давать себе право полениться или сделать что-то не так.
Антон еще на середине пути, с помощью психолога он начал обретать внутреннюю опору и независимость от мнения окружающих.
Если вы стремитесь к идеалу любой ценой, ругаете себя за то, что недостаточно хороши, обесцениваете свои результаты, обращайтесь за помощью к психологу, автору этой статьи.
А вам как мешает жить перфекционизм?
Автор: Алекперова Ирина Сергеевна
Психолог, Антитревожный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru