В моей статье речь пойдет о том, чего нам часто так не хватает в современном ритме жизни. Часто ли вы чувствуете перенапряжение от постоянных мыслей, и при этом как сложно бывает восстановить энергию? С умственным напряжением пропадают и физические силы, и это вполне закономерно. Отдохнуть после рабочего дня – это необходимость для организма, но как же мы можем отдыхать умственно или ментально? Сегодня я хотела бы обсудить с вами возможные способы, а также важность этого процесса.
Многие из нас могут путать понятие ментального отдыха с хорошим времяпрепровождением, однако это совсем разные понятия. Отдыхать ментально – это не значит просто проводить время в отсутствии любых дел, это должно быть осознанное время, когда мы разрешаем себе разгрузиться от постоянного информационного потока. В идеале, ментальный отдых – это глубокий покой, который позволяет нашему разуму перезагрузиться.
Как это – отдыхать ментально?
Ментальный отдых - это нечто большее, чем просто закрыть глаза и отдохнуть. Это процесс, который требует осознанности и усилий. Далее я хочу поделиться несколькими практическими способами, которые помогут нам достичь этого состояния.
Прислушивайтесь к сигналам своего тела и разума. Зачастую сам организм буквально кричит нам о том, что нуждается в отдыхе. Эти сигналы нельзя игнорировать и подавлять. Старайтесь найти возможность для того, чтобы остановиться даже в разгар тяжелого дня, и дать себе возможность подумать: что я сейчас чувствую? Что я могу сейчас сделать, чтобы мой организм почувствовал себя лучше?
Рассмотрите для себя методы релаксации или медитации. Медитация – это один из лучших способов успокоить наш разум, снять стресс и напряжение, а также восстановить внутреннюю гармонию. Медитация заставляет нас заглянуть вглубь себя, прислушаться к своим ощущениям и состоянию. На самом деле, медитация – это не такой сложный процесс, каким может казаться изначально, но ваш разум и тело однозначно скажут вам «спасибо», если получится ввести такую практику в свою повседневную жизнь.
Не забывайте о поддержании физической активности. Физическая нагрузка помогает нашему телу и эмоциональному состоянию на физиологическом уровне, провоцируя выброс эндорфинов – наших гормонов счастья. Если нет возможности или желания регулярно ходить в спортзал, пусть это будут более небольшие физические активности. Прогулки на свежем воздухе или зарядки по утрам будет достаточно для поддержания себя в нужном тонусе.
Разрешайте себе отдыхать! Бывало ли такое, что вопреки ощущению глубокой усталости вы продолжали заниматься делами из-за чувства, что сделали недостаточно много сегодня? Изнурять организм физическим или умственным трудом – совсем не лучший вариант, ведь это почти наверняка приведет к сниженному результату работы или выгоранию. Гораздо продуктивнее будет делать пусть и небольшие, но перерывы в нашей работе.
Главная мысль, которую я хотела бы донести в своей статье: забота о себе – это не эгоизм, а необходимость!
Автор: Ольга Стрелкина
Психолог, Семейный Женский психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru