Одно осознание того, что навязчивые мысли приходят автоматически, должно останавливать от обдумываний. Через мысли ОКР можно смело перешагнуть и идти дальше, не вовлекаясь.
Вы знакомы с этими мыслями. Они не новые. Они хорошо изучены Вами. Перестаньте обращать на них внимание.
От первого испуга от навязчивых мыслей нам никуда не деться. Но как мы будем вести себя дальше, какую реакцию выберем - это только наше решение. Можно поддаться панике, усилить испуг и страх размышлениями, анализом; а можно ничего не делать, совсем ничего. Во время игнорировать, невовлечения страх увеличивается и спадает, он не может расти вечно, есть предел. Дождитесь этого момента, почувствуете его, и дальше с этим пониманием будет проще двигаться дальше.
Изучая и уделяя внимание мыслям, стараясь из обезвредить, нейтрализовать, мы делаем их опасными и наделяем силой. Мы можем дать мыслям силу или забрать её. Всё в наших руках.
Пришедшие навязчивые мысли не должны волновать, трогать, вызывать эмоции. На них не нужно реагировать. Они могут существовать, как и любые другие мысли. Эта история из разряда "на заборе тоже написано", мы же не обращаем внимание на такое. Мы умеем не обращать внимание.
Любое появление навязчивых мыслей - это экспозиция. Научитесь к этому относится как к тренировке. Воспалительный мозг будет присылать любую околесицу лишь бы удержать Вас в реакции. Тренируйтесь не паниковать. Дышите ровно. Это всего лишь мысли. Когда процесс нереакции станет естественным, можно вызывать навязчивые мысли специально, чтобы делать экспозиции.
Пришла навязчивая мысль, с ней первый испуг - дальше мы в это не играем, не реагируем никак, только равнодушие и невовлечение. Мы не задаём себе вопросов - как, когда, а что если? Нам фиолетово, что прислал мозг на этот раз. Сразу в спам, не читая
Принять и допустить, что мысли могут приходить- задача номер один при лечении ОКР. Разрешите им быть. В мире много того, на что мы не можем повлиять. И навязчивые мысли из того же разряда.
Далее нужно уйти от оценочных суждений. Не давайте характеристику мысли - ужасная, недопустимая, неверная, ошибочная. Оценка - это вовлечение, эмоциональный подход. Это придет значимость навязчивым мыслям.
Поймите, что чем больше Вы вовлекайтесь, тем сильнее будут навязчивости! Возьмите процесс выздоровления в свои руки! Примите решение бороться!!!