Иррациональное мышление всегда влечет за собой дезадаптивные эмоции и поведение, тем самым сильно усложняя человеческую жизнь. Подобное мышление включает в себя жесткое, возведенное в абсолют требование и определенного рода триаду выводов, если требование не удовлетворяется.
Например:
"Я должен добиваться одобрения и любви значимых для меня людей! А если это не так - то: 1) это ужасно ; 2) я этого не вынесу! ; 3) я - ничтожество, не заслуживающее любви, я просто никчемен!
Понятно, что подобное требование к себе приводит к постоянной тревоге, напряжению, а когда жизнь, идя своим чередом, не вписывается в эту догматичную конструкцию, человек не получает той любви, которую "должен" получить - он проваливается в депрессию, стыд и ненависть к себе.
Когда вы чем то расстроены, попробуйте найти в ваших мыслях требовательную формулировку, обязательство (должен, обязан, полагается). Подумайте: а что для меня будет значить тот факт, если это мое требование не будет удовлетворено? Это невыносимо, ужасно или это значит, что со мной что-то не так? Сформулируйте ваше иррациональное убеждение и подиспутируйте с ним, бросьте вызов фактами!
Проверяйте ваше убеждение на логику:
Как из того факта, что я хочу получить любовь следует, что я обязательно должен ее получить?
Где доказательство что эта мысль верна?
Действительно ли я этого не вынесу?
Что ужасного в том, что мои чувства не взаимны?
Как из того факта, что человек не отвечает мне взаимностью следует, что со мной что-то не так? Разве мне все люди нравятся? Мнение человека обо мне говорит лишь о его предпочтениях, а не является отражением объективной картины, так почему я делаю вывод о том, что я ничтожество?
Для дополнительной проверки можете задавать себе вопросы:
- где доказательство, что это убеждение истинно?
- где доказательство, что это убеждение ложно?
- что хорошего может произойти, если я подвергну сомнению эту идею?
Рационально - эмоционально - поведенческая терапия учит нас мыслить гибко, разумно предпочитая что-либо вместо жестких требований. После диспута (оспаривания) иррациональной установки человек формулирует новую, более гибкую и помогающую ему мысль, шаг за шагом внедряя в жизнь новую философию, стиль мышления. Все это направлено на улучшение качества жизни.
Автор: Макарова Дарья Андреевна
Психолог, РЭПТ и КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru