В данной статье я разберу 3 ошибки в похудении, или 3 причины набора лишнего веса, которые очень трудно заметить обычному человеку. Сразу скажу, что основная ошибка заключается в том, что люди подходят к проблеме лишнего веса с точки зрения переедания. Со стороны это вроде правильно и логично, но здесь есть один подводный камень.
Абсолютно каждый человек переедает относительно своего расхода энергии. То есть он может есть меньше, чем большинство людей, но он не будет худеть, потому что будет тратить энергии меньше, чем потреблять. А бывает так, что человек ест больше остальных и при этом худеет из-за того, что тратит энергии больше, чем потребляет. Вы когда-нибудь задумывались о таком?
Сейчас именно то время года, когда усиливается желание и стремление похудеть. Данный всплеск активности наблюдается не только в пред летний период, но и в период после новогодних праздников. Так что информация, которую я сегодня дам будет полезна и актуальна круглый год.
Независимо от того, когда человек начинает худеть, ошибки совершаются одни и те же. Худеющие раз разом наступают на одни и те же грабли надеясь, что при следующей или этой попытке всё точно получится. Но в итоге ничего не меняется и с каждым годом людей с избыточным весом становится все больше.
Если посмотреть статистику, то за последние 60 лет средняя калорийность потребляемой человеком пищи выросла на 40%.
Давайте дальше поступим следующим образом - я разберу не 3 ошибки, а разберу 3 группы людей, которые совершают эти ошибки. Каждой группе дам решение, которое поможет справиться с их проблемой.
✅ Первая группа
Это люди, которые действительно много едят. Это те бедняги, которые находят в еде какое-то удовольствие. Обычно они переедают 2 позиции - жиры и углеводы (а конкретно сахар). Эта самая вкусная и вредная пища, от которой им очень тяжело отказаться.
Данной группе я бы посоветовал в первую очередь не увеличивать физическую активность, а скорректировать питание за счет сокращения жиров и углеводов, хотя бы на 20%. Ни в коем случае не нужно полностью отказываться от привычной, вредной еды. Поможет только плавное начало. Физическую активность можно оставить пока без изменений, потому что корректировки питания может хватить, чтобы начался процесс похудения.
В данном случае я советую воспользоваться всеми ненавистным подсчетом калорий, белков, жиров и углеводов, чтобы видеть четкую картину всего происходящего.
✅ Вторая группа.
Скорее всего именно вы к ней и относитесь. Это те люди, которым не свойственно много двигаться. Ну как-то они не видят большого смысла или у них нет большого желания куда-то пойти, подвигаться, заняться подвижной или силовой активностью. Они могут мало есть, а все будут на них смотреть и удивляться тому, что такие люди с каждым месяцем становятся всё больше.
Вот данной группе надо начать именно с увеличения физической активности. Я не говорю о беге или тяжелых тренировках в зале. Обычной ходьбы и каких-то простых домашних упражнений на 15-20 минут будет достаточно. У меня на канале огромное количество подобных упражнений, которые собраны в короткие тренировки и мини комплексы. Пользуйтесь на здоровье. Само питание можно пока не менять.
✅ Третья группа.
Это когда человек в общем-то мало ест, может легко себя контролировать и с активностью все в порядке, но как только происходит стрессовая ситуация, он стремиться заесть проблему, обычно очень калорийной пищей.
Вот здесь есть два совета:
- не только вредная еда может отвлечь от стресса и тревожности. С этим хорошо справляется контрастный душ, общение с друзьями или близкими людьми. Мне всегда помогает выполнение тех действий, которые раньше боялся совершать (например, спеть в караоке). Это очень хорошо бодрит, морально освежает и дает силы для борьбы с проблемами.
- второй совет вытекает из первого. Если вообще ничего не помогает кроме еды, то есть смысл посетить психолога или психотерапевта. Нет ничего стыдного в том, чтобы признаться, что тебе нужна помощь.
☝️ Давайте сделаем общий вывод.
Путём самонаблюдения относим себя к одной из этих трёх групп и пользуемся моими советами, которые помогут решить проблему прилагая минимум усилий.
Данные советы точно работают, потому что проверены на практике большим количеством моих коллег и клиентов.