👂 Шум в ушах — знакомая многим неприятность, особенно в моменты сильного стресса. Но почему он возникает именно в состоянии тревоги?
😵💫Когда мы испытываем стресс или тревогу, наше тело переходит в режим "борьбы или бегства", активизируя симпатическую нервную систему. Это приводит к усилению кровообращения, учащению сердцебиения и повышению кровяного давления. Всё это может вызвать шум в ушах, особенно если стресс становится хроническим. 🌀
🏥Многие обращаются к врачам, но анализы часто показывают, что с физическим здоровьем всё в порядке. Это может вызвать ещё больше тревоги, ведь проблема остаётся нерешённой. В таких случаях важно обратить внимание не на симптомы, а на их первопричину — уровень тревоги.
🧘♀️Упражнение для снижения шума в ушах.✨
1️⃣Удобно устройтесь, расслабьтесь.
2️⃣Сделайте три спокойных вдоха через нос, медленно выдыхая через рот.
3️⃣Плотно закройте уши ладонями. Сделайте спокойный вдох, а на выдохе издайте глубокий звук "мммм", чтобы почувствовать вибрацию в голове. Повторите 5 раз.
4️⃣Медленно отпустите руки и оставайтесь в тишине на несколько секунд. Обратите внимание на изменения в ощущениях в ушах и голове.
5️⃣Представьте, как эхо вашего звука "мммм" отгоняет шум в ушах далеко на задний план, оставляя после себя лишь приятное спокойствие и тишину.
6️⃣Сделайте несколько обычных вдохов и выдохов, возвращая себя к реальности.
✍️Напишите в комментариях, как изменились ваши ощущения.
Почему это упражнение работает:
"Эхо спокойствия" сочетает в себе элементы противотревожного дыхания, вибрационной медитации и визуализации, что способствует мгновенному расслаблению. Вибрация, создаваемая вашим голосом, физически воздействует на мышцы внутри ушей и головы, снимая напряжение и уменьшая ощущение шума. Визуализация способствует перефокусировке внимания с тревоги на внутреннее спокойствие, усиливая эффект расслабления💯
👌Еще больше упражнений я даю на марафоне «Тревоги нет!» Напиши в комментариях МАРАФОН и расскажу, как на него попасть.