10 простых рецептов полезных низкокалорийных завтраков

Сторонникам правильного питания посвящается.

1. Овсянка с фруктами и орехами

• 1 стакан овсяных хлопьев
• 2 стакана молока или воды
• 1/2 стакана нарезанных фруктов (ягоды, бананы, яблоки)
• 1/4 стакана орехов или семян

2. Йогуртовый парфе

• 1 стакан обезжиренного или греческого йогурта
• 1/2 стакана мюсли или гранолы
• 1/4 стакана ягод

3. Тост из цельнозернового хлеба с авокадо

• 2 кусочка цельнозернового хлеба
• 1 спелый авокадо, размятый
• Соль и перец по вкусу

4. Яйца с жареными овощами

• 2 яйца
• 1/2 стакана нарезанных овощей (шпинат, грибы, перец)
• 1 столовая ложка оливкового масла

5. Смузи с зелеными овощами

• 1 стакан воды или молока
• 1 банан
• 1/2 стакана шпината или другой зелени
• 1/4 стакана замороженных или свежих ягод

6. Чиа-пудинг

• 1/2 стакана семян чиа
• 2 стакана молока или воды
• 1 столовая ложка меда
• 1/4 чайной ложки ванильного экстракта

7. Цельнозерновые блинчики

• 1 стакан цельнозерновой муки
• 2 стакана молока
• 2 яйца
• 1 столовая ложка разрыхлителя

8. Яичница-болтунья с томатами и сыром

• 2 яйца
• 1/2 стакана нарезанных томатов
• 1/4 стакана тертого сыра

9. Банановая овсянка

• 1 стакан овсяных хлопьев
• 2 стакана молока
• 1 банан, нарезанный
• 1/4 чайной ложки корицы

10. Фруктовый салат с добавлением йогурта

• 1 стакан нарезанных фруктов (арбуз, дыня, киви)
• 1/2 стакана обезжиренного или греческого йогурта
• 1 столовая ложка меда