Пост о том, стоит ли выпускать свои отрицательные эмоции.
«Я прочитал в книжке по популярной психологии, что сдерживать свои отрицательные эмоции вредно. А еще раньше, когда я обращался к парапсихологу, он тоже сказал: проорись – рака не будет, просрись – рака не будет». В итоге несдержанный гражданин разругался с компаньонами, чуть не потерял бизнес, разрушил свое здоровье и чуть не развалил семью. Вот такими добрыми советами руководствовался этот несчастный человек, до того, как в отчаянии обратился за помощью.
В Японии и ряде европейских стран для психологической разгрузки предлагали разряжаться на боксерской груше или на манекене злого начальника.
У помогающих специалистов прижилась метафора: чтобы у чайника не сорвало крышку, необходимо выпускать пар.
Давайте разберемся в вопросе как быть с так называемыми «отрицательными» эмоциями.
Во-первых наша голова не чайник, во всяком случае, свою точно так называть не стоит, а во вторых эмоции – это не какое-нибудь вещество, от которого возможно избавиться.
Эмоции - это нейромедиаторы и найрогормоны, которые выбрасываются в кровь по определённой программе в ответ на внешние или внутренние стимулы.
Когда, хомо сапиенс регулярно выпускает эмоции, то нейронная сеть, поддерживающая такое поведение обрастает новыми нейронными связями и такое реагирование превратиться в устойчивую автоматическую реакцию.
Со временем данное поведение станет своеобразными рельсами привычки.
«Он такой горячий человек, что ты он него хочешь?!» – говорят про таких эмоциональных товарищей. А они сами натворив бед, сетуют «я не понимаю, что на меня нашло!»
С другой стороны, если у человека включен постоянный контроль и подавляются эмоциональные реакции, то высока вероятность психосоматических последствий: от повышения давления, гастритов до ригидности тела и болей в спине.
Мне импонирует сравнение гнева с раскаленными углями: у того, кто бросает раскаленные угли - ожогов больше, чем у того, в кого их кидают.
Зависть, осуждение, обвинение, сквернословие сродни экскрементам, которые пачкают в первую очередь того, кто их произносит.
Бесконтрольный выход перечисленных эмоций омрачает жизнь такого сетующего праведника лишая ее счастливых моментов.
Как все устроено в нашей психике?
В основе наших эмоциональных проявлений лежит восприятие.
Один и тот же стимул по-разному воспринимается людьми. Шумное поведение школьников у кого-то из пассажиров маршрутуи вызовет негодование, а у кого-то радостные воспоминание про минувшие детство.
Наше восприятие базируется на наших ценностях, убеждениях, установках. Тип нервной системы, внутреннее состояние и актуальные цели тоже в немалой степени влияют на то, как мы отреагируем на возникший стимул.
Когда родителя, сорвавшегося на ребенке, спросили: а если бы перед тобой был сын прокурора или мэра города, ты бы также выплеснул гнев или вел себя гораздо сдержаннее?
Как ни крути, поведением правит бессознательное - наши подавленные обиды, травмы и неосознаваемые желания.
Наше восприятие – и есть реальность.
Чтобы изменить свои реакции важно понимать, насколько ты в реальности: не померещилось, не надумал, не поднакрутил ли ты себя, дорогой человек?
Когда живешь в цифровой среде, маниакально следуешь трендам, основные цели сводятся к обладанию вещами и повышению своего статуса, то жизнь незаметно превращается в борьбу за место под солнцем.
Наслоение хронического стресса от постоянных перемен, подогреваемое внешними примерами агрессивного поведения провоцирует наше защитное поведение в виде реакций страха, гнева и отторжения.
А делать то что? – возникает логичный вопрос.
Изменишь восприятие (установки, настрой или цели) наверняка, возникнут другие эмоции
Начать можно с целей, они точно твои или брендами навеяло?
Желание быть всегда правым пусть останется в подростковом возрасте.
Сделай ревизию некоторых устаревших убеждений.
Прекрати, хотя бы на время гонку за материальными целями.
Возможно пришло время научиться замедляться, радоваться не только обладанию и достижениям, а и самому факту жизни, нахождению смысла в обычных вещах.
Дальше развивай новые привычки реагирования: замечай, когда психика устала, не будоражь ее рилсами и картинками из сматфона, дай себе возможность восстановиться.
Тогда в ответ на мнимую угрозу мы не пропустим момент, когда обнажаются наши клыки и ядовитые зубы.
Ведь управлять эмоциями возможно, только на начальном этапе выброса нейрогормонов, когда же гневный огонь набрал силу, его сложно потушить волевым усилием.
Умение узнавать свое эмоциональное состояние, его связь с целями, убеждениями и стратегиями поведения развивают на хороших тренингах и качественном коучинге.
Подытожу простыми словами: лучше изучи себя, свои эмоциональные привычки, убедись, что двигаешься к своим целям, развивай привычку восстанавливать силы и быть в моменте – все это и есть осознанность.
Начинай сегодня, сам или с провожатым.