Современный стиль жизни (днем — у компьютера, вечером — у телевизора) замедляет ток лимфы, что приводит к отекам, варикозному расширению вен и тяжести в ногах. Чтобы хорошо себя чувствовать, не болеть простудными заболеваниями и избавиться от отеков, необходимо восстановить движение лимфы.
В отличие от главной жидкости в организме — крови, — которую гоняет по артериям неутомимое сердце, лимфа движется благодаря сокращению мышц и диафрагмы. Большой грудной поток лимфы устремляется по верхней полой вене в печень, где происходит очистка. По пути жидкость проходит через лимфатические узлы, которые расположены в области шеи, подмышек, паха, таза и ног, а также в грудной и брюшной полости. Эти промежуточные станции фильтруют лимфу от микробов, инфекции и вредных веществ, которые она собрала в органах и тканях нашего организма.
О застое лимфы могут говорить следующие признаки:
· утренний отек лица, которых долго не спадает;
· отеки мягких тканей рук, ног, живота;
· слабость;
· воспаления на коже;
· простудные заболевания;
· судороги.
Если это всё или частично — про вас, пора заняться лимфодренажем — мерами для выведения излишков жидкости и равномерного распределения лимфы в организме.
К таким можно отнести прием травяных чаев (иван-чай, солодка), массаж сухой щеткой, лимфодренажный массаж, соблюдение питьевого режима, гимнастику и ходьбу. Ходить полезно каждый день и не обязательно заветные 10 тысяч шагов. Главное — регулярно, постепенно увеличивая дистанцию. Также благотворно действуют на лимфоток танцы, плаванье и аэробные упражнения.
К лимфодренажным упражнениям можно отнести приседания, подъем и опускание пяток в положении стоя, потягивание на четвереньках, невысокие прыжки и знакомая по школьным урокам физкультуры «березка».
При застойных явлениях необходимо отказаться от вредных привычек, преодолеть страсть к фастфуду и любым продуктам с высокой степенью переработки (полуфабрикаты, пирожные, газированные напитки). Если нет противопоказаний, можно ходить в баню или сауну. Будет не лишним провести ревизию гардероба и избавиться от тесного белья и узких брюк.
При отеках голеней посетите ортопеда и закажите индивидуальные ортопедические стельки, которые снимут излишнюю нагрузку с ног и позвоночника и восстановят правильное положение ступней.
Если случай не запущенный, этих мер будет достаточно. А вот диуретиками увлекаться не стоит — опасно. Лекарственные средства может назначить только врач.
Подписывайтесь на наши социальные сети
и следите за здоровьем стопы и тела:
Телеграм: https://t.me/formthotics_rus
ВК: https://vk.com/formthoticsrussia