При глубоких приседаниях у некоторых посетителей зала можно наблюдать так называемый «клевок» тазом. Изгиб в нижней части спины. Возникает вопрос: насколько этот изгиб вреден и какую опасность он несёт.
В тяжёлой атлетике очень важно сохранять жёсткое, зафиксированное положение спины. Штангисты делают очень глубокий присед, как говорят: «попой в пол». Чуть ли не касаясь ягодицами помоста.
Глубокий присед и прямая спина нужны для техничного выполнения толчка и рывка. Есть такие упражнения в тяжёлой атлетике. Кто в теме, тот знает. У тяжелоатлетов очень развиты мышцы-разгибатели позвоночника, которые позволяют держать спину в нейтральном положении, без изгибов и «клевков».
Но речь идёт не о профессиональных спортсменах, а о простых посетителях спортзалов. В фитнесе к нейтральному положению позвоночника нет таких строгих требований. Здесь допустим некоторый диапазон между крайне разогнутым положением позвоночника и довольно согнутым.
Конечно, хочется добиться идеальной техники. Перфекционисты, вы где, ау?! Небольшой «клевок» допустим, при условии, что вес штанги адекватный, а движение под контролем клиента и тренера. Риск не в том, что положение позвоночника отошло от условного эталона. Опасность в несоответствии нагрузки и подготовленности человека к таким нагрузкам.
Если физическое состояние спортсмена соответствует нагрузке, то позвоночник может выдерживать такое напряжение даже в согнутом состоянии. За примерами далеко ходить не надо. Это силовой экстрим. Парни довольно сильно сгибают спину. Нужно заметить – это профи, профи, но не инвалиды.
Простым любителям фитнес всё же следует избегать крайних положений позвоночника: как сильно согнутого, так и черезчур разогнутого. Крайности везде вредны, а не только в спорте.
Теперь про глубину приседа. В соревнованиях по пауэрлифтингу присед будет засчитан только при условии, что бедро параллельно полу или даже ниже. Но это вид спорта и там свои правила. Приседать до параллели, сохраняя прямую спину, способны довольно многие. Приседать ниже параллели могут далеко не все.
Простым смертным любителям силовых тренировок нужно приседать на ту глубину, при которой спина остаётся относительно прямой. Фитнес не про спорт, фитнес про здоровье. Но, если хочется делать присед глубже, то такую способность можно развить. Как? Просто: путём тренировок, приседая каждый раз чуть-чуть ниже.
Уважаемые читатели, подписывайтесь на канал, комментируйте, ставьте лайки!
Берегите себя и всем добра!