Давно заметил, что меня тоже не обходит стороной бич нашего времени - цифровая зависимость. Однако, осознавая это, все равно продолжаю залипать и в соцсетях, и в ютубе. Порывы мозга заполучить быстрый дешевый дофамин остановить практически нереально. Как это у меня чаще всего происходит: приходит в смартфоне уведомление (сообщение, напоминание - в общем пиликает), я беру посмотреть и, как правило, там ничего важного, можно проигнорировать и убрать телефон туда, где он лежал до этого. Ан-нет! Палец сам ныряет в Телеграм, Whatsapp, VK и т.п. И постепенно, будто бы сам того не желая, я погружаюсь в абсолютно ненужные мне в данную минуту новостные ленты, статусы контактов, мемы, короткие "прикольные" видео. И этот трип может продолжаться несколько десятков минут. Когда я прихожу в себя и обнаруживаю, что занимаюсь вообще не тем, чем планировал, я ощущаю некую психологическую усталость. Все дело в том, что даже легко добытый дофамин, забирает у психики достаточно много энергии. А сам дофамин выделяется потому, что получение новой информации для наших далеких предков было делом выживания и, так как мозг современного человека практически не отличается от мозга древнего охотника-собирателя, мы получаем легкое поощрение в виде выброса дофамина даже в тот момент, когда прочитали в ленте новость, которая не имеет к нам абсолютно никакого отношения (в этом смысле для мозга нет разницы). А учитывая, что на нашем внимании делаются колоссальные деньги, лучшие умы человечества работают над тем, чтоб мы не выпускали из рук смартфон как можно дольше.
И всё бы ничего, и пускай - найден простой, универсальный и относительно безопасный способ получения легкого удовольствия; чего тревогу бить, - скажите вы. На поверхности действительно вроде бы ничего страшного. Однако если копнуть, то выясняется:
- Огромное количество времени и энергии мы тратим в пустоту. Ибо в подавляющем большинстве случаев листание ленты соцсетей не приносит никакой практической пользы.
- Снижение концентрации. Лично мне стало гораздо сложнее удерживать внимание во время чтения книг или более-менее сложных текстов. Более того, иногда во время просмотра даже очень хорошего фильма или сериала, ловишь себя на мысли, что неплохо бы сделать паузу и перевести свое внимание на что-то другое (вырабатывается клиповое мышление).
- Живого общения становится меньше. Тут объяснять нечего, многим, думаю, сразу же в голову приходят примеры, когда где-нибудь в кафе или ресторане несколько человек за одним столом молча сидят в телефонах, вместо общения друг с другом.
Слава богу, в компаниях, где бываю я, до такого еще не дошло. Мое поколение все-таки выросло в эру еще стационарных телефонов или только зарождающихся кнопочных мобильных. Однако цифровая зависимость вполне себе проявляется в том числе и в людях достаточно пожилого возраста. Так как я временно вынужден передвигаться по городу в общественном транспорте, очень часто замечаю пассажиров в возрасте 50+, которые вообще не поднимая головы листают ленту, например, Телеграма всю поездку. Прилично изнашивая, кстати, зрение, шейный и грудной отдел позвоночника. Воздействие на последний ощущаю на себе в полной мере: когда долго общаюсь с телефоном в стоячем или сидячем положении - начинает ныть между лопаток.
В общем в связи с вышесказанным, хочу провести эксперимент на себе с ограничением пользования смартфоном. Думаю, что месяца будет достаточно, чтобы ощутить разницу.
Первое, что я уже сделал, это убрал значок на главном экране и отключил уведомления на Ютубе. Для себя я именно его считаю главным злом в этом контексте.
Почему он? Дело в том, что когда мы говорим про серфинг по лентам соцсетей, все так или иначе понимают, что это точно не полезно, однако ютубчик создает другую иллюзию. Ведь если я смотрю там исторические, биографические или научно-популярные видео (хотя, конечно, и развлекательного контента хватает) то вроде ж как становлюсь умнее. Шиш с маслом! Попробуйте через пару дней более-менее сносно пересказать какое-нибудь из подобных видео. Почти всегда это из разряда "в одно ухо влетело, из другого вылетело". Зато в голове отложилось, что я посмотрел что-то умное. Ха! "Умное" только тогда становится умным, когда вы с этим материалом поработали - разобрали на части, выделили главное, какие-то факты выписали и с кем-то этим поделились хотя бы в кратком изложении. Вместо этого мы (я - точно) смотрим следующее рекомендованное видео. Лично я подсел на эту "иглу" прочно.
В транспорте, в дороге, во время уборки, мытья посуды, готовки и поглощения пищи (вот это самое ужасное, я уже не помню, когда я ел без параллельного просмотра какого-нибудь видео). И все это на скорости 1,5 или даже 2, чтоб же ж успеть посмотреть (послушать) побольше. Порой бывает в день часа 4-5 на ютубчик сливаешь. Психическая энергия при таких раскладах практически не успевает вырабатываться, творческие порывы иссякают, а наличие постоянных дофаминовых выбросов не способствуют поиску чего-то интересного в реальной жизни (примерно как было и с алкоголем - зачем напрягаться, ведь удовольствие достигается легким способом). Поэтому, проанализировав все это, краеугольным камнем своего детокса я сделаю 30-дневную паузу в просмотре видео на этой платформе.
Что касается всего остального, то в Телеграме я отписался от всех новостных каналов, оставил только связанные с работой или каналы тех, кого знаю лично. Значок с главного экрана также убрал. Так что вход туда будет сопровожден некоторыми осознанными действиями. Но свой канал я, конечно же, вести не перестаю, поэтому подписывайтесь. Обещаю не захламлять вашу ленту контентом ради контента, а выкладывать туда только действительно что-то более-менее любопытное :)
Инстаграма у меня нет уже два года - удалил его, как только он был заблокирован на территории России.
VK также как и Телегу спрятал куда подальше.
В основном смартфон на ближайшие 30 дней станет для меня средством коммуникации, чтения книг, интересных текстов на Дзене и шахматной онлайн-доской. Конечно, будут и исключения, но их я сведу к минимуму.
Через месяц обязательно поделюсь с вами результатами этого эксперимента. Подписывайтесь на канал!
Ну а сейчас попрошу вас написать в комментариях, что вы об этом думаете и был ли у вас опыт подобных ограничений общения с гаджетами.
