Релаксация перед сном.
Расслабим тело перед сном, снимем напряжение прошедшего дня и подготовиться к отдыху. Эта релаксация, поможет углубить и улучшить качество вашего сна. Расположитесь удобно, в вашей прекрасной кровати в проветренной тихой комнате. Закройте глазки и начните глубоко и медленно дышать. Вдох через нос, задержите дыхание на несколько секунд и медленно выдохните через рот. Повторите этот цикл несколько раз, чтобы почувствовать, как ваше тело начинает расслабляться. Обратим внимание на тело. Почувствуйте его вес и опуститесь в ощущение того, как оно соприкасается с поверхностью, на которой вы лежите. И сейчас, я попрошу вас следовать за моим голосом….хорошо. Позвольте вашему телу расслабиться. Почувствуйте, как ваша голова тяжелеет, расслабляется и углубляется в подушку. Позвольте мышцам лица и шеи расслабиться, отпустить все напряжение. Почувствуйте, как ваше лицо становится мягким и спокойным. Почувствуйте глаза, они расслаблены, губы, нос, уши, щеки…...хорошо. Перенесем внимание на плечи. Почувствуйте, как они опускаются и расслабляются. И позвольте напряжению и стрессу покинуть ваше тело. Почувствуйте, как ваша спина прикасается к поверхности, на которой вы лежите, почувствуйте, как она становится прямой и поддерживающей. Продолжайте опускаться вниз по своему телу. Почувствуйте, как ваша грудь и живот расслабляются, почувствуйте свое дыхание, как вы осознаете свое дыхание и позволяете ему быть глубоким вдох, выдох…хорошо. Перенесите свое внимание на руки и пальцы. Почувствуйте, как они становятся тяжелыми, мягкими и расслабленными. Позвольте своим рукам расслабиться, отдохнуть и освободиться от напряжения. Теперь перенесите свое внимание на ноги и ступни. Почувствуйте, как они становятся расслабленными, как вы осознаете свою поддержку на земле. Почувствуйте, как ваше тело целиком расслабляется и погружается в состояние глубокого покоя….замечательно. И позвольте себе полностью отпустить все напряжение и стресс, и просто быть в настоящем моменте. Позвольте своему телу и уму отдохнуть и восстановиться перед завтрашним днем….хорошо. Почувствуйте как спокойствие наполняет ваше тело и разум. Вы в моменте и сейчас ощущаете, как все напряжение и тревога покидают вас, и вы погружаетесь в состояние глубокой релаксации…глубже…глубже…глубже….хорошо. И сейчас вы понимаете, что находитесь на спасительном острове спокойствия и расслабления.. Ваши мысли медленно затихают, и вы погружаетесь в тишину. В этом состоянии вы чувствуете себя свободным от всех внешних влияний и забот. Ваши тревоги ушли, вы в находитесь моменте спокойствия, в прекрасном месте, в котором чувствуете радость, мягкость и покой. Может быть это зеленая полянка, шум прибоя на пляже или тихий лесной пруд, не знаю, как вы видите свой остров спокойствия, у каждого он свой … Вы наслаждаетесь окружающей красотой и спокойствием…хорошо. И в этом состоянии Вы чувствуете, как тело и разум становятся единым целым. Вы ощущаете гармонию и баланс внутри себя. Ваши мысли становятся ясными и сфокусированными, а эмоции становятся уравновешенными. Мир и покой….хорошо. И пришло время погрузиться в мир мечтаний, в удивительное путешествие в мир сказок. В вашей сказке, воздух наполнен ароматом цветов и трав. Вы видите узкую тропинку, можете пройти по ней, слушая шелест листвы под ногами. Вдали появился луч света, проникающий сквозь густую листву. Вы подходите и обнаруживаете маленькую деревушку, словно созданную для вашего равновесия, гармонии и баланса. Домики с крышами из соломы, цветочные клумбы, тишина, создают уютную атмосферу. Вы заходите в один из домиков и ваше внимание, привлекает мягкая кровать с пушистыми подушками и волшебной объемной периной. Вы ложитесь на нее и чувствуете, как ваше тело расслабляется. Чувствуете, как сознание начинает погружаться в мир сновидений, где все возможно. И позвольте вашему воображению ожить, и стать главным героем своей собственной сказки. Вы переместились в волшебное королевство, где все сияет яркими, сочными сказочными красками. Вас окружают добрые, нежные, любящие феи, которые исполняют любые желания. Вы чувствуете как летите на крыльях ветра и путешествуете по волшебным землям, встречая разных сказочных персонажей. Вы летите, как птица и попадаете в глубокий лес, где живут лесные существа и сказочные животные. Вы общаетесь с волками, зайцами и птицами, на их языке, и они рассказывают вам свои истории и учат вас ценить природу и красоту. Почувствуйте себя частью этого волшебного мира, и осознайте, что все живое связано в единое целое. Постепенно ваше путешествие приближается к завершению, и вы летите, возвращаясь в свой домик в деревне, на мягкую перинку. Вы засыпаете, чувствуя себя спокойным, расслабленным, счастливым и наполненным вдохновением. Приходит понимание, что это не просто сказка, а путешествие внутрь себя, где вы нашли мудрость, знание и покой. Засыпайте, глубже, глубже….хорошо и утром, возвращайтесь в реальность, но помните, что внутри вас всегда есть место для сказок и мечтаний. Позвольте себе уходить в этот мир перед сном, чтобы восстановить свои силы и вдохновение для новых жизненных приключений. Позвольте себе, быть источником удовольствия, расслабляться и отключаться от повседневных хлопот и забот. Позвольте себе погружаться в этот мир и наслаждаться каждым мгновением. Желаю вам сладких снов, ярких сказок, ночного путешествия и восстановления! Спокойной ночи.