Разные исследования показывают, что от 30% до 67% людей во всем мире имеют заниженную самооценку. Как поднять ее из-под плинтуса на достойный уровень, рассказываю в статье.
Самооценка — это то, как человек оценивает свои личные качества, способности и достижения, при этом не в сравнении с окружающими его людьми. Для психологического благополучия очень важно не ориентироваться на других людей, а если ориентироваться, то заимствовать у них лучшее.
Откажитесь от обесценивания
Сейчас принято быть успешными, поэтому если вы поставили себе на день десять задач, а энергии хватило только на пару, вы начинаете себя винить: вот, я только посуду помыла, а должна была... Перестаньте обесценивать: вы помыли посуду, запишите себе это в достижения: я молодец, я помыла посуду.
Отмечайте, а лучше записывайте каждое свое малейшее достижение. Все, что можно поставить себе в зачет — смело ставьте. А затем перечитывайте каждое утро и каждый вечер, чтобы принять то, насколько вы ценны и способны для самих себя.
Избегайте частицы "не"
Наши мысли активно влияют на нашу жизненную позицию. Если мы допускаем в свое сознание умозаключения "Я не слишком умен, у меня не получится", "Я некрасивая, я никому не понравлюсь", наша самооценка падает. Чтобы этого не произошло, записывайте в течение дня все негативные оценки, которые вы себе дали, а вечером каждую из них постарайтесь превратить в позитивную.
Вместо "Я некрасивая, я никому не понравлюсь" — "У меня есть изюминка, и на нее найдется ценитель".
Вместо "Я не слишком умен, у меня не получится" — "На данном этапе я развиваюсь и обязательно получу ценные навыки".
Когда получится сделать это на бумаге, постарайтесь применять это умение в любом внутреннем диалоге.
Примите свою ценность
Упражнение называется "Ладошка": обведите на листе бумаги свою ладонь с растопыренными пальцами и на каждом пальце напишите одно свое положительное качество: умный, здоровый, симпатичный, терпеливый, пунктуальный и т.п. Затем дайте этот листок каждому из своих близких и друзей, пусть они тоже допишут туда качества, которые им нравятся в вас. Когда листок к вам вернется, каждый день перечитывайте то, что на нем написано, как аффирмацию, начиная с "Я": я - творческий, я - веселый и т.п.
Находите поддержку в других людях
Попросите каждого из своих родных и друзей сказать или написать вам, за что они вас любят и ценят. Здесь есть одно НО. Это упражнение полезно для самооценки, но оно заставляет ориентироваться на значимых людей. Поэтому это не должно быть единственным поддерживающим фактором. Хотя для начала подойдет хорошо, но впоследствии следует искать внутренние, а не внешние опоры.
Занимайтесь любимым делом
Найдите себе хобби, которое будет доставлять вам радость и будет у вас хорошо получаться. Это может быть и чтение книг, и рисование, и танцы, и склеивание моделек, и собирание алмазных мозаик, и занятия спортом. Главное, чтобы это приносило вам удовольствие. Уделяйте ему не меньше часа в день.
Будьте добрее к себе
У каждого из нас есть какие-то особенности, которые нам не нравятся в себе: очки, лысина, маленький рост и т.п. Выпишите их и поблагодарите каждую. Например: "спасибо моему маленькому росту за то, что я могу удобно разместиться в любой машине, автобусе и поезде", "спасибо моему лишнему весу за то, что он поддерживает меня на воде, когда я плаваю".
Научитесь прощать себе ошибки: вместо "ах, я растяпа, забыла дома мобильный", говорите "сегодня я устроила себе день гаджетового детокса".
Помните, что процесс повышения самооценки занимает много времени. Не требуйте от себя невозможного: двигайтесь к цели маленькими шагами и не забывайте себя похвалить за каждый из них.