Прокрастинация

Прокрастинация - как много в этом слове для сердца русского слилось. Признавайтесь, кому знакомо это чувство, когда надо сделать какое-то дело, часто очень важное, даже решающее, а ты сидишь и смотришь в окошко, цветочки идёшь поливать, листаешь ленту в соцсетях или начинаешь делать гимнастику. Мне вот знакомо)

Часто прокрастинирующих людей обвиняют в лени. Мол, не делаешь важные вещи - книгу не пишешь, в квартире не убрался, диплом не сдал, отчёт не написал, зато в сторисах чужих залипал пол дня. Ну лентяй же!

Не буду останавливаться на том, что и лень не случайна, сегодня не об этом. Но да, лень не просто так появляется. А прокрастинация появляется в нескольких случаях:

Во-первых: есть какое-то "страшное" последствие у сделанного дела. Страшное для вас из-за некоторых ограничивающих убеждений в вашей голове. Либо есть какие-то вторичные выгоды не делать (они как и страхи часто не осознаются).

Например, надо выложить ролик в соц сети. По идее это принесёт подписчиков и клиентов, значит будут деньги, которых так хочется. Казалось бы, всё просто, бери и делай. Но внутри сидит червячок, который зудит "ты выложишь ролик, тебя засмеют. Какой ты эксперт, не смеши, тебя разоблачат, опозорят захейтят" или есть страх, что ролик не залетит и это подтвердит, что вы плохой эксперт, ни кому не нужны, вас снова отвергнут.

Во-вторых: прокрастинация включается, когда нет сил. Это такой энергосберегающий режим организма. Как у телефона, когда меньше 20% зарядки остаётся, выдаётся предупреждение и предложение отключить всё ненужное типа вай-фая для сбережения заряда. Так с прокрастинацией. Она же не на все дела включается, а лишь на те, которые требуют МНОГО вашей энергии на включение, погружение в процесс и в целом энергозатратны для вас.

У каждого это свои дела. Я например не люблю готовить, это действительно отнимает много сил. Поэтому я всячески этот процесс саботирую. Но считать налоги я не люблю ещё больше, поэтому раз в квартал во мне просыпается фея-повар. Мол, надо кушать готовить, семью кормить, а налоги подождут. При этом на консультацию к клиентам я встану даже в 6 утра без проблем вообще, и мысли не появится прогулять.

Здесь важный момент, что дело которое вы саботируете (если нет страхов и вторичных выгод) вам не нравится, и вы не восполняете достаточно силы после него. Т.е много ответственности в жизни и мало расслабления. Поэтому появляется саботажник, который говорит "хозяин, мы устали, мы это сейчас не потянем, вон лучше цветы полей"

Чтобы справиться с прокрастинацией важно разобраться с ограничивающими убеждениями и вторичными выгодами, а также наладить баланс между хочу и должен.

Автор: Мария Андреевна Якушина
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru