Первый вопрос, который возникает у тех, кто стремится сохранить свое здоровье и достичь выдающихся результатов в спорте, — можно ли посещать сауну после тренировки?
Ответ на этот вопрос довольно прост: да, сауна после тренировки допустима! И более того, она очень даже полезна
Сауна после может оказать благоприятное воздействие на наш организм:
- Посещение сауны способно снизить боль в мышцах, которая возникает из-за микротравм, продуктов метаболизма и нарушения кровообращения. Во парения поднимается температура тела, расширяются сосуды, и кровь начинает циркулировать по организму быстрее. Кроме того, из-за повышенной циркуляции крови из мышц быстрее уходят продукты распада и уменьшается воспаление, что способствует ускоренному восстановлению
- Посещение сауны после тренировки помогает избавиться от стресса и напряжения, что особенно важно для поддержания физического и психического равновесия
- Посещение сауны способствует улучшению качества сна. Расслабление в парной комнате способствует глубокому и спокойному сну, что является ключевым аспектом полноценного восстановления организма
- Более того, регулярные процедуры парения влияют на укрепление иммунитета человека, способствуя его укреплению, что помогает снизить вероятность заболеваний и инфекций
КАК ДОЛГО ПАРИТЬСЯ
Париться стоит по самочувствию, но не больше 20 минут и с перерывами. Сауна — тот случай, когда долго не значит полезно
🔸Перед тренировкой: 5–10 минут
Этого времени достаточно, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к работе. Если париться дольше, то организм перегреется, а мышцы слишком расслабятся, и организм не будет готов к нагрузке
🔸После тренировки: 15–20 минут. Если захотите попариться подольше, то сделайте перерыв на 10 минут. Если превысить это время, организм будет дольше восстанавливаться после тренировки. Но это касается обычных, не супертяжёлых нагрузок
После высокоинтенсивной тренировки организм перегружен: наступает обезвоживание, артериальное давление и ЧСС повышены. В сауне организм испытывает ещё большую нагрузку — он пытается наладить терморегуляцию: выступает пот, а ЧСС и давление ещё больше повышаются. Такой перегруз может вызвать спазм сосудов, потерю сознания. Поэтому берегите себя после тяжелой тренировки. Парение в сауне лучше пропустить
🔸В дни отдыха: до 45 минут. Париться можно и в дни между тренировками. Учёные рекомендуют максимум 45 минут с двумя-тремя 10-минутными перерывами
КАК ПРАВИЛЬНО ПАРИТЬСЯ:
Есть несколько правил, чтобы сауна и хаммам были безопасными, а парение приносило удовольствие:
- Следить за самочувствием
Если чувствуете тошноту, головную боль или любое недомогание — отложите парение
- Пить воду
Организм теряет жидкость с потом и на тренировке, и в сауне. А вместе с ней выходят электролиты — калий, натрий, магний, литий. Их недостаток вызывает обезвоживание. Чтобы не допустить это состояние, пейте воду до и после парения.
- Поесть перед парением, если голодны
Пустой желудок может спровоцировать обморок или головокружение. Лучше легко перекусить за пару часов до парения.
- Не терпите дискомфорт
Температура и влажность в парилке должны быть приятными. Если чувствуете тяжесть или скованность в дыхании, лучше прекратить процедуру
КОГДА НЕЛЬЗЯ ПАРИТЬСЯ
Учёные считают, что парение с точки зрения организма — это термическая тренировка
Это значит, что во время парения организм находится под тепловой нагрузкой и испытывает стресс, поэтому есть несколько противопоказаний, при которых париться запрещено:
- Не рекомендуется ходить в сауну после тяжёлых высокоинтенсивных тренировок
Дело в том, что после сложной тренировки организму нужно время, чтобы частота сердечных сокращений пришла в норму, а пульс восстановился. В сауне организм ещё сильнее разогреется, а значит сердце будет биться ещё интенсивнее
- Любые простудные заболевания, ОРЗ, ОРВИ, повышенная температура или любое воспаление несовместимы с парением
- Если есть кожные заболевания
При парении очаги дерматита, псориаза, экземы и других кожных заболеваний. Болезнь может усугубиться из-за пота и влаги
Лично я предпочитаю париться либо в свободный день от тренировок, либо в день, когда у меня по программе стоит только кардио. Благодаря такому подходу на следующий день я просыпаюсь без мышечных болей, а еще с невероятным зарядом сил и энергии💫