Бывает так, что жесткие диеты и тренировки не приводят нас к нужному результату
Одна из возможных причин – нарушения в синтезе серотонина или так называемого нашего «гормона счастья» ✨
Серотонин– химическое вещество с важной ролью в организме. Он передает сообщения между нервными клетками, участвует в регуляции циклов сна и сокращении гладких мышц, помогает нам испытывать положительные эмоции (именно поэтому его называют «гормоном счастья») 🧬
⠀
Когда мы питаемся однообразно и нерегулярно, мало спим и редко проводим время на свежем воздухе, синтез серотонина нарушается
Это происходит, во-первых, из-за нехватки солнечного света (без него выработка серотонина невозможна), во-вторых, из-за нарушения работы «биологических часов» и недостатка триптофана в нашем рационе
⠀
❗️Как понять, что мне не хватает серотонина, и почему это важно для похудения?
⠀
Если вы не наедаетесь, не выдерживаете диету и постоянно испытываете стресс, наблюдаете за собой ухудшение памяти, отсутствие желания двигаться, ощущаете слабость, плохую выносливость на тренировках, то вероятно, вам нужно повысить уровень серотонина в организме
Если вы будете поддерживать уровень серотонина в норме, то настроение станет лучше, его не придется поднимать за счет калорийной еды и быстрых углеводов (сладостей), а чувство насыщения после приема пищи будет приходить быстрее
Это благотворно скажется и на вашем весе, и на организме в целом
❗️Кстати, именно с недостатком серотонина некоторые врачи связывают ожирение «по верхнему типу» (когда жир откладывается в области живота и талии)
⠀
✅ Повлиять на выработку серотонина прежде всего можно через здоровый сон по 7-9 часов, прогулки на свежем воздухе в дневное время
⠀
✅ Способы повлиять на выработку сератонина через продукты наиболее богатые триптофаном:
▪️красная икра и красная рыба
▪️кальмары, минтай, треска
▪️орехи: арахис, миндаль, кешью, кедровые, фундук
▪️морская капуста
▪️мясо индейки, кролика
▪️бобовые: соевые бобы, горох, фасоль
▪️яйцо куриные