Не так сложно заставить себя прийти в фитнес-клуб, как сложно выбрать между силовыми и кардиотренировками. Что полезнее — побегать и попрыгать или целый час «таскать железо»?
И однозначного ответа на этот вопрос, конечно, нет. Для разных целей применяют разные тренировки. Кроме того, каждый организм индивидуален и то, что можно и даже полезно одному человеку, категорически противопоказано другому. Разберемся, что есть кардио и что — силовые, для чего нужны и как выбрать самое лучшее для себя.
Кардио и силовые — в чем разница?
Кардиотенировки увеличивают частоту сердечных сокращений и поддерживают их в течение продолжительного периода времени.
Также нагрузка идет на дыхательную систему, при кардиотренировке человек начинает дышать быстрее и глубже. Но тем, кто идет в фитнес-клуб важно, конечно, не это, а то, что при кардио калории горят синим пламенем. Человек весом порядка 70 кг за 30 минут бега в среднем темпе легко сжигает 250 ккал.
Увеличив скорость до 9 км/ч человек за полчаса сожжет 365 ккал. На силовых тренировках за полчаса «сгорают» около 220 ккал.
То есть, чтобы похудеть кардио может быть эффективнее. Ходьба, бег, аэробные упражнения, плавания, катание на лыжах и коньках — все это помогает быстрее расходовать калории. А еще кардио помогает улучшить общую физическую форму, укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Силовые нагрузки — это работа с утяжелением или собственным весом. И эти тренировки направлены на увеличение мышечной массы. Если стоит задача сбросить вес, силовые тренировки вас расстроят — мышцы тяжелее жира, то есть вес точно не уменьшится. Но жировые отложения будут таять.
Силовые тренировки повышают силу и выносливость, тонизируют мышцы, повышают плотность костей, «подтягивают» силуэт и формируют красивые формы.
Что более травмоопасно?
Без подготовки и грамотного подхода травмоопасно все. Хвататься за гири без контроля квалифицированного тренера точно противопоказано, но и к кардио, считающемуся не слишком опасным, просто так не подступишься. К примеру, ударная нагрузка на суставы при беге может вызвать стрессовые переломы.
Для того, чтобы избежать травм, необходима правильная экипировка и соблюдение правил выполнения упражнений. Не экономьте на тренере. Также важно не пренебрегать разминками перед началом занятий и заминкой после тренировки.
Что выбрать?
Если стоит задача быстро сбросить вес, стоит предпочесть кардио. Однако наилучший результат, по мнению специалистов, достигается сочетанием силовых и кардиотренировок. Эти типы нагрузок прекрасно дополняют друг друга — и худеешь, и красивое тело «строишь». Даже тем, кто хочет «качать мышцы», кардионагрузки необходимы для улучшения общего состояния. Правда, для наилучшего набора мышечной массы рекомендуется «разносить» силовые и кардиотренировки по разным дням. Специалисты отмечают, что кардио в тот же день, что и тренировка с утяжелением тормозит процесс роста мышц.
Специалисты рекомендуют тренироваться минимум 150 минут в неделю при нагрузках средней интенсивности. Также рекомендуется комбинировать виды нагрузок в рамках одной тренировки и дозировать нагрузку. Силовые тренировки полезно выполнять минимум дважды в неделю.