Любые тренировки при болезни следует начинать с учётом рекомендаций врача, который знаком с вашей историей болезни и текущим состоянием здоровья. Однако есть некоторые общие правила, которые можно учесть:
1. Правило "выше/ниже шеи": Если симптомы болезни проявляются только выше шеи – например, насморк или заложенность в горле – рекомендуется выполнять только лёгкую тренировку. Но если симптомы распространены ниже шеи в виде кашель, одышка, боли в животе или мышцах, следует воздержаться от физических упражнений.
2. Жар и лихорадка: Если у вас повышенная температура тела, а также другие симптомы гриппа или серьёзной инфекции, тренироваться не стоит. Жар указывает, что тело борется с инфекцией, и ему нужны силы и энергия.
3. Усталость и общее самочувствие: Если вы чувствуете себя очень усталым или разбитым, лучше позволить телу отдохнуть и восстановиться полноценно.
4. Хронические заболевания: Люди с хроническими заболеваниями, такими как астма, диабет или сердечные проблемы, должны особенно строго следовать внимательно относиться к вопросу тренировок и делать это под наблюдением врача.
Самое главное, что вы должны понимать - во время болезни организм целиком и полностью посвящает себя тому, чтобы быстрее выздороветь, мобилизуя и отправляя все свои ресурсы на борьбу с болезнью.
И когда мы решаем пойти в зал, даже при лёгкой простуде, мы отсрочиваем его выздоровление, т.к. часть мобилизованных ресурсов ему приходится перенаправлять на восстановление мышц после тренировки. Отсюда и протекание болезни может проходить в разы дольше.
Также вы банально можете заразить других посетителей тренировочного центра.
Поэтому сидите дома и лечитесь:)
Однако, когда у вас уже прошла острая фаза заболевания, вы начинаете идти на поправку и у вас появляются первые силы, то нужно начинать двигаться, а не продолжать лежать.
И двигаться нужно начинать постепенно, по мере появляющихся сил. Не нужно пытаться двигаться больше, чем тело способно сделать в данный момент.
Сначала просто походить по дому, когда сил стало побольше - погулять на улице, сил стало больше - сделать легкую тренировку по 1-2 подхода и т.д.
Главное ощущение, на которое нужно ориентироваться - это утомление. Если чувствуете, что организм начинает уставать, то заканчивайте и идите отдыхать, иначе рискуете заболеть повторно.
Всем здоровья!