Вы знаете, что происходит с организмом за эти долгие зимние месяцы? Почему в демисезон меньше энергии и энтузиазма? Если мы будем придерживаться несложных приемов в этот период, то выходить из зимней хандры и встречать весну во всеоружии будет еще радостнее и проще.
Что для этого нужно? Давайте разбираться…
Почему мы подвержены зимней хандре или очевидные причины хандры?
В зимнее время года люди проводят больше времени в закрытых помещениях. Как следствие, в организме не синтезируется достаточное количество витамина D.
☀️ Дефицит витамина D приводит к потере психической энергии, и хорошее настроение и бодрость снижаются.
Пожилым людям стоит обратить особое внимание на этот фактор, так как синтез и усвоение витаминов с возрастом замедляется.
☀️ Изменения в биоритмах: укороченные дни могут нарушить биоритмы, что влияет на настроение и общее самочувствие.
Эффективные способы, чтобы чувствовать себя лучше зимой или как победить хандру:
🔅 Активный образ жизни:
Ежедневные прогулки, даже по 30 минут в день, окажут огромное влияние на настроение, а регулярные физические упражнения помогут организму вырабатывать эндорфины – гормоны счастья;
🔅 Социальные связи:
общение с близкими людьми, друзьями или коллегами помогает в борьбе с одиночеством и улучшает настроение;
🔅 Отдых от гаджетов:
гаджеты забирают достаточно энергии, внимания и времени - выделяйте на них не больше часа в день;
🔅 Повышайте настроение с помощью еды:
обратите внимание на продукты с высоким содержанием витамина D (жирная рыба, рыбий жир). Употребление белка во время завтрака, обеда и ужина улучшит самочувствие и предотвратит тягу к сахару и углеводам в конце дня.
Что можно сделать прямо сейчас, чтобы улучшить настроение:
☀️ принимайте солнечные ванны;
☀️ увеличьте освещение, проветрите комнату;
☀️ включите любимую музыку (а лучше ту, которая напоминает о лете);
☀️ побалуйте себя вкусным фруктом или овощным салатом;
☀️ устройте домашний спа;
☀️ прочтите интересный рассказ на 50-100 страниц (чтобы закончить за 1-2 дня);
☀️ позвоните человеку, с которым приятно и интересно общаться;
☀️ выполните 1 пока еще не выполненное обещание, данное другим и/или особенно себе.
Самое лучшее в зимней хандре то, что она обязательно заканчивается.
Встречаем весну, радуемся солнцу, вдыхаем ароматы ежегодного возрождения природы.
А как вы встречаете весну в этом году?
