Пожилых людей все чаще и чаще настигают проблемы с пищеварением. Их еще называют "хронические запоры". Согласно статистическим данным, около 80% людей пожилого возраста имеют проблемы с дефекацией.
☺Ситуация действительно очень деликатная и многие стесняются об этом говорить, а только сидят в интернете. Помните, что занятия самолечением не следует осуществлять, всегда обращайтесь к врачам при любой проблеме.
Скажу так, хронический запор имеет большое количество причин, но самые главные это:
- Малоактивный образ жизни;
- Большое количество сладкого, быстрых углеводов в рационе;
- Недостаточное количество овощей в рационе и вообще клетчатки;
- Человек "гоняет" чаи, кофе, но не пьет чистую воду.
Правила сбалансированного пищеварения
Давайте начнем с того, что сложные углеводы должны превалировать. Я считаю отличным источником - это каши. Они доступные, легко готовятся и не требуют особых умений.
А, мало того, каши очень полезны для костей и сердечно-сосудистой системы. Вот те самые бюджетные варианты, которые я вас могу порекомендовать:
✔Гороховая каша
В ней высокое количество быстрорастворимой растительной клетчатки, которая помогает освобождать кишечник. Бобы в составе каши богаты белком, а он очень нужен для строения мышечной ткани. Ведь с возрастом мы ее быстро теряем (в среднем на 7% в год, если не тренируетесь).
✔Обычная перловка
Она содержит аминокислоту лизин, которая оказывает противовоспалительный эффект и способствует укреплению иммунитета. Перловая каша является лидером по количеству грубых волокон, которые, подобны щетке, освобождают кишечник.
Кашки есть надо, я рекомендую отваривать на воде, чтобы не повышать Гликемический индекс.
✔Гречневая крупа
Также доступная каша. Запомните правило - не нужно гречку разваривать, иначе для кишечника будет меньше пользы. Она не должна сильно разбухать.
Каша способствует выведению ионов тяжелых металлов и очищению кишечник от шлаков. Клетчатка в составе каши участвует в регуляции функций кишечника.
Следующим правилом сбалансированного пищеварения выступает питье чистой воды. Кишечник может достигать 4-6 метров! И состоит из слизистой, а ей нужна жидкость. И это не чай или кофе, а вода.
Далее я рекомендую каждый вечер перед сном прогуливаться. Дело в том, что так вы улучшаете моторику кишечника и пище быстрее усваивается.
Таким образом, хронический запор можно профилактировать, если регулярно заниматься собственным здоровьем.