Знаете, иногда в голову приходят такие мысли, которые кажутся наглыми незваными гостями. Они не просились, но вот они здесь и не желают уходить. Возможно, каждый из нас однажды сталкивался с таким.
Такие мысли называются "навязчивыми". Они как рой пчёл, которые непрестанно жужжат в голове, принося нам беспокойство.
Часто такие мысли могут быть какими-то странными или даже тревожными. Возможно, это что-то, что вызывает в нас страх или сомнение в себе. Например, вам приходит в голову мысль о том, что вы что-то сделаете не так, что окажетесь в неловкой или даже постыдной ситуации. Знакомо, не так ли?
Интересно, что эти мысли могут появиться и просто так уйти, не вызвав у вас особого беспокойства. Но порой они могут нас весьма сильно расстроить, и мы начинаем бороться с ними, пытаемся изгнать их из головы. Но, это на самом деле только усиливает их власть над нами.
И хотя навязчивые мысли не всегда являются поводом для беспокойства, со временем они могут стать всё более тревожными или начать занимать всю вашу повседневную жизнь.
Если навязчивые мысли становятся слишком тревожными, и вы не можете справиться с ними самостоятельно, то это значит, что вам необходимо обратиться за помощью специалиста.
Что такое навязчивые мысли?
Каждая наша мысль, в той или иной степени, является автоматической, и мы не всегда можем контролировать их. Но знаете что? Мы можем контролировать наше и отношение к своим мыслям.
Навязчивые мысли отличаются от обычных тем, что они могут поглотить нас и затянуть в кроличью нору самообвинений и страхов. Порой мы начинаем пугаться того, почему у нас возникают именно такие мысли. Страх, стыд и чувство вины - эти эмоции часто связаны с навязчивыми мыслями. Но знаете, навязчивые мысли - это совершенно нормально, так как они посещают каждого из нас время от времени.
Вот некоторые признаки навязчивых мыслей:
- Мысль вызывает тревогу. Она невероятно беспокоит вас, и вы хотели бы избавиться от нее.
- Мысль, несвойственная для вас. Навязчивая мысль часто отличается от ваших обычных мыслей, которые приходят и уходят, и поэтому она может показаться новой, неожиданной или тревожной.
- От этой мысли трудно избавиться или справиться с ней. Навязчивые мысли часто возвращаются и остаются в вашем сознании, что делает их контроль или устранение сложными.
Однако хочу сделать одно весьма важное замечание: не всегда следует действовать в соответствии со своими тревожными мыслями, так как порой они могут нести деструктивный характер.
Примеры навязчивых мыслей
Все мы разные, поэтому и виды навязчивых мыслей у каждого свои. Хочу рассказать вам о самых распространенных из них.
- Страх заразиться микробами или заболеть. Кто-то из нас начинает бесконечно мыть руки и бегать к врачам, без видимых на то причин.
- Еще одна категория - страх нанести вред себе или окружающим. Такое часто бывает у молодых мам с послеродовой депрессией: в голове крутятся мысли о том, что они по неосторожности могут причинить вред своему ребенку.
- Сексуальные мысли тоже могут стать навязчивыми. Это может быть что угодно, связанное с половой жизнью.
- Есть и такие навязчивые мысли, когда вы сомневаетесь в том, правильно ли выполнили задание или поручение. Из-за этого вы можете бесконечно проверять рабочую почту, чтобы удостовериться, что всё сделали правильно.
Нормально ли наличие навязчивых мыслей?
Навязчивые мысли - это вполне нормальное явление, и почти все люди испытывают их время от времени. Я прочитала об этом в одном из исследований, опубликованных психологической ассоциацией, в котором говорится, что почти 94% участников признали, что порой у них появлялась хотя бы одна мысль, которая беспокоила их больше, чем остальные.
У всех нас могут быть неприятные мысли, иногда мы начинаем зацикливаться на какой-то конкретной ситуации, через которую мы, возможно, прошли, но разница на самом деле заключается в том, насколько мы способны контролировать ситуацию здесь и сейчас.
Однако бывает такое, что навязчивые мысли становятся реальной проблемой. Вы не можете их отпустить, и они занимают всё ваше сознание в течение нескольких дней, недель или месяцев, вплоть до того, что начинают влиять на ваш сон и качество жизни.
Если навязчивые мысли доставляют вам массу неудобств, занимают каждый сантиметр вашего разума или мешают сосредоточиться на работе, учебе и других обязанностях, значит, пришло время обратиться к специалисту по психическому здоровью. Если вы испытываете стыд, смущение или чувствуете, что не можете ни с кем поговорить об этих мыслях, то крайне важно обратиться к профессионалу как можно раньше.
Что вызывает навязчивые мысли?
Они могут возникнуть от всего на свете, но чаще всего они приходят из «двусмысленных ситуаций». Вы знаете, как это бывает, когда кто-то ведет себя не слишком дружелюбно или не отвечает на ваше сообщение... И в голове сразу начинается внутренний диалог: «Я что-то сделала не так? У меня проблемы? Мне больше не доверяют? Или может быть, я кого-то разозлила?»
И еще я заметила, что эти навязчивые мысли часто появляются, когда я испытываю стресс или тревогу. Возможно, после ссоры с мужем или несогласия с кем-то на работе. Но обычно через день или около того я смогу отпустить эту мысль и двигаться дальше, особенно если обсудить её с близким человеком. Если же мысль становится навязчивой, мне уже становится сложно её отпустить.
Однако, навязчивые мысли могут быть связаны и с определенными психическими заболеваниями:
- Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР): это довольно распространенное заболевание, которое включает в себя навязчивые мысли. Обычно это связано с повторяющимся поведением или привычками, например, мытьем рук, но это может проявляться и в виде навязчивых мыслей, например, о том, что вы забыли закрыть дверь.
- Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР): одним из основных признаков посттравматического стрессового расстройства являются навязчивые мысли. Вы можете воспроизводить образы и воспоминания о пережитых травмах.
- Расстройства пищевого поведения: люди с расстройствами пищевого поведения часто испытывают навязчивые мысли о конкретных продуктах питания и частях своего тела. Например, это могут быть навязчивые мысли об образе своего тела, потере веса или страхах, связанных с едой.
- Депрессия: депрессия негативно влияет на то, как вы думаете, чувствуете и реагируете на ситуации, и повторяющиеся навязчивые мысли - обычное явление для людей с этим состоянием.
Как остановить навязчивые мысли?
Если навязчивые мысли не проходят со временем, как любые другие мысли, и приносят в вашу жизнь ощутимый дискомфорт, то вам необходима помощь специалиста.
Не следует ставить себе диагноз самостоятельно и заниматься самолечением, так как это может только усугубить положение. Обратитесь к компетентному психотерапевту, который выслушает вас и даст свод рекомендаций конкретно по вашей ситуации. И уж тем более не стоит бояться осуждений или предрассудков по поводу того, что вы идёте к психотерапевту, ведь это такой же специалист своего дела, как и любой другой врач. А забота о своём психологическом здоровье не менее важна, чем и забота о физическом.