Тема, о которой так любят поспорить и диетологи, и врачи, и тренеры, и опытные худеющие, и новички... Мнений много, я перепробовала практически всё за свою практику, в данной статье опишу свой личный опыт и выводы, поехали!..
Итак, как я и говорила выше - мнений много. Кто-то говорит, что взвешиваться нужно не чаще, чем раз в неделю, иначе будет расстройство, кто-то утверждает, что мониторить вес нужно постоянно, каждое утро, а то и каждый вечер, иначе - не информативно. Как понять, как разобраться, не расстроиться, но и не пропустить важные изменения? Давайте разбираться!
За свою жизнь я много раз худела и набирала вес, про эти "качели" будет одна из последующих статей, а полностью мою историю, кто не знаком, можно почитать здесь. И системы взвешиваний тоже использовала разные, поделюсь своим опытом, выводами, наблюдениями. Надеюсь, будет полезно!
РЕДКИЕ ВЗВЕШИВАНИЯ
Когда я только начинала свой путь к стройности, весов дома у меня не было. Происходило это лет так 20 назад, весы вообще были тогда не в каждом доме, а у кого и были - то стрелочные, аналоговые. И каждое взвешивание было "сюрпризом". Чаще неприятным.
- Есть люди, в том числе и среди моих знакомых, чей вес +/- постоянный в течение всей жизни (ну или очень длительного периода). Если человек является счастливым обладателем такого метаболизма - можно и раз в год взвешиваться. Но речь всё-таки о тех, у кого с лишним весом проблемы и взвешивание в данном случае выступает как некий элемент контроля.
Я лично, когда взвешивалась редко, часто упускала момент набора веса. Когда у меня не было весов, это было понятно. Но потом я приобрела весы, но взвешивалась всё равно редко, тк вычитала, что частое взвешивание - это неправильно, излишнее беспокойство. Мучилась, ждала, вставала на весы и ... разочаровывалась! Я тогда худела "наобум", без подсчёта калорий и бывало пройдёт 1-2 недели, а вес или не поменялся, или вообще вырос! А я то полагала, что худею! К тому же время оказывалось уже упущено...
ЧАСТЫЕ ВЗВЕШИВАНИЯ
- Оказались не особо то и лучше! Вес, к сожалению, падает не линейно, не по расписанию. Даже если считать калории, соблюдать питание, правильно рассчитать свою норму и её придерживаться, всё равно нет никакой гарантии, что каждый день будет уходить 100 грамм, например. На утренние показатели весов влияет множество факторов: объём и состав съеденной накануне пищи, отёки, спорт, фаза цикла...
Когда я начала часто взвешиваться, я поняла, о какой тревожности предупреждали противники частого взвешивания! На весы я вставала каждое утро (а иногда и каждый вечер!) - как положено, в одно и то же время, до завтрака, после туалета, в одном белье. И каково же было поначалу моё изумление, что показатели веса так сильно могли отличаться! То +300 г, то -500 г, то опять плюс, то снова минус... Каждому отвесу я очень радовалась, но в дни, когда весы показывали больше, чем вчера, настроение бывало испорчено на весь день!
Головой я понимала, что истина должна быть где-то посередине. Взвешиваться редко - не вариант, я могу упустить момент набора веса и вообще, не контролирую ситуацию. Взвешиваться часто - тоже не очень продуктивно, я не понимаю, учитывать эти колебания, или нет? Какой мой истинный вес?
А ещё - я ведь вела дневник веса, отмечала показатели в графике каждый день и меня получалось изображение, как кардиограмма, где ничего не понятно))) худею я, или нет?
И вот, методом проб и ошибок, я для себя выработала удобную схему:
так вот, я решила взвешиваться, как и ранее - каждый день, в одно и то же время, но отмечать в своём графике только САМУЮ НИЖНЮЮ ТОЧКУ веса.
Например, в понедельник мой вес 64,300 кг, фиксирую. Во вторник стало 64,100 кг - тоже записываю. А в среду вес 64,200 кг, то есть на 100 грамм больше. Отмечаю в голове, но не записываю! Просто анализирую, что было накануне, почему мог прибавиться вес и жду спокойно следующего дня. Наступает четверг, а вес опять 64,200 кг. Я задумываюсь, но не отмечаю, не записываю, не паникую и жду пятницы. А в пятницу встаю на весы и вижу 63,800 кг. Вот этот результат опять фиксирую в график. Таким образом записи идут не каждый день/неделя/месяц, а каждый достигнутый результат.
И если вы внимательно посмотрите на график, прикреплённый выше, то увидите, что за исключением двух периодов "плато" и одного новогоднего набора (я его отметила намеренно, чтобы знать, с чем имею дело) - вес всё время плавно снижается. Это очень сильно влияет на настроение и мотивацию! Я реально вижу результат.
Если получается так, что я подряд пропускаю много дней, из-за того, что вес стоит на месте или растёт, я наглядно это сразу вижу и анализирую, что могло быть причиной. Если стресс/жара/недосып/отëки - жду, а если никаких провоцирующих факторов не было - хороший повод пересмотреть планку калорийности! И наоборот, если каждый день записываю отвес - тоже анализирую причину: это "отложенный" результат после стресса, например, или я недобираю калории и теряю мышечную массу?
Ещё есть один похожий способ: себе куда-то фиксировать ежедневный вес, а в график заносить среднее арифметическое за неделю. Таким образом в графике за месяц будет всего четыре отметки, это тоже очень наглядно и объективно показывает тенденцию. Возможно, кому-то этот вариант покажется проще и удобнее.
Таким образом, на основании моего личного опыта, я считаю, что взвешиваться нужно, всё-таки, каждый день, чтобы быть в контроле, а вот фиксировать показатели - не каждый. Благодаря этому, снимается психоэмоциональное давление с каждого утра на весах. Повторюсь ещё раз: даже при стопроцентно правильном соблюдении питания, вес не падает равномерно, по линеечке. Колебания в течение недели - это нормально! Фиксируем либо среднее арифметическое за неделю, либо минимальный вес и наслаждаемся процессом и результатом!
Всем желанных цифр на весах! Надеюсь, было полезно! И подписывайтесь, впереди много интересного!