Плоскостопие - это состояние, при котором своды стоп опускаются, что может привести к различным проблемам с ногами и спиной. Упражнения могут помочь укрепить мышцы стоп, голеней и икр, что в свою очередь может улучшить поддержку сводов стоп и смягчить симптомы плоскостопия.
Вот несколько упражнений, которые могут быть полезны:
- Подъемы на носки:
- Стоя на прямых ногах, поднимитесь на носки, удерживая равновесие.
- Задержитесь на верхней точке на несколько секунд, затем медленно опуститесь обратно на пятки.
- Повторите 10-15 раз.
- Растяжка мышц и сухожилий голеней:
- Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
- Наклонитесь вперед, чтобы дотянуться до носков или ступней (если возможно).
- Удерживайте наклон на несколько секунд, затем расслабьтесь.
- Повторите 3-5 раз.
- Подъемы стоп:
- Сидя на стуле или на полу, поднимите одну ногу, держа ногу над полом.
- Напрягите мышцы стопы, потянув пальцы к себе, затем опустите стопу обратно на пол.
- Повторите 10-15 раз для каждой ноги.
- Ходьба на носках:
- Ходите на носках в течение нескольких минут каждый день, чтобы укрепить мышцы стоп и голеней.
Важно выполнять упражнения регулярно, чтобы увидеть результаты. Однако перед началом любой программы упражнений при плоскостопии рекомендуется проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы они могли подобрать наиболее подходящие упражнения для ваших потребностей и состояния здоровья.
Несколько дополнительных рекомендаций при плоскостопии
- Носите правильную обувь: Используйте обувь с хорошей поддержкой свода стопы и амортизацией, особенно если у вас стоит вопрос о длительной ходьбе или стоянии.
- Избегайте ношения неподходящей обуви: Следует избегать ношения обуви с плоскими подошвами или без поддержки свода стопы, так как это может ухудшить симптомы плоскостопия.
- Укрепляйте мышцы ног и стоп: Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц голеней и стопы, такие как подъемы на носки, упражнения с мячом и растяжки.
- Избегайте длительного стояния или ходьбы: Если это возможно, ограничьте время, проведенное в положении стоя или ходьбы, особенно на твердой поверхности.
- Контролируйте свой вес: Избегайте лишнего нагрузки на своды стопы, контролируя свой вес и поддерживая здоровый образ жизни.
- Подберите подходящие ортопедические стельки: В некоторых случаях врач может рекомендовать использовать ортопедические стельки или ортезы для поддержки свода стопы и уменьшения дискомфорта.
- Посещайте специалиста: При наличии проблем с плоскостопием важно обратиться к врачу или физиотерапевту для получения профессионального совета и рекомендаций по лечению и управлению этим состоянием.
- Регулярно выполняйте растяжки: Растягивание мышц голеней и стопы может помочь улучшить гибкость и уменьшить дискомфорт, связанный с плоскостопием.
Помните, что каждый случай плоскостопия индивидуален, и лечение может различаться в зависимости от степени и симптомов. Поэтому важно обсудить план действий с врачом или специалистом по ортопедии для получения наилучших результатов.
На видео ниже также представлены несколько упражнений, показанных при плоскостопии. Этот комплекс упражнений показан вам, если у вас:
- поперечное плоскостопие;
- продольное плоскостопие;
- комбинированное (продольно-поперечное) плоскостопие;
- вальгусное или плоско-вальгусное плоскостопие;
- врожденное плоскостопие;
- рахитическое плоскостопие;
- паралитическое плоскостопие;
- статическое плоскостопие.
Упражнения также полезны для профилактики плоскостопия. Также они помогают укрепить голеностопный сустав.
Делать упражнения нужно ежедневно, на протяжении хотя бы 2-3 месяцев. Полезно будет делать их и дольше, если у вас нет противопоказаний, о которых написано ниже. Выполняя упражнения, соблюдайте крайнюю осторожность и не допускайте резких болевых ощущений! Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если какое-то упражнение вызывает сильную боль, откажитесь от него совсем, или значительно уменьшите его амплитуду.
Если сводит мышцы или возникают судороги при выполнении упражнений, на время снизьте нагрузки и делайте упражнения меньшее количество раз.
Противопоказания. Эти упражнения нельзя выполнять:
- при свежих переломах и других серьезных повреждениях стопы или пальцев ног;
- при свежих травмах стопы или пальцев ног: сначала нужно сделать рентген стопы;
- минимум 3 месяца после операций на пальцах ног, или на голеностопном суставе, ахилловых сухожилиях, либо на самой стопе;
- при обострении артрита;
- при повышенной температуре тела; при гриппе, ОРВИ и ангине.
В любом случае перед тем, как приступить к занятиям, проконсультируйтесь с врачом.