Что делать, когда стресс и беспокойство по поводу событий мешают жить? Советы педагога-психолога УВРиСВ УГТУ Надежды Соболевой
Для лучшего понимания стресса необходимо знать, что сами по себе жизненные события не являются его причинами. Стресс – это наши негативные эмоции и переживания, и главное здесь то, КАК человек воспринимает ситуацию, КАК реагирует на происходящее. Люди переживают стресс по-разному, но некоторые проявления бывают похожи. Просмотрите, есть ли они в списке:
• Становится трудно усидеть на месте, хочется что-то делать, но не очень понятно, что именно;
• Сердце начинает биться сильнее;
• Сложно сосредоточиться;
• Речь становится быстрой, сложнее формулировать мысли;
• Мысли концентрируются вокруг одной темы, сложно себя переключить;
• "Крутит" живот или хочется в туалет, тошнит;
• Легко нарастает раздражение, чувствуете себя "как на иголках";
• Снятся кошмары, меньше спите, сложно уснуть;
• Начинает болеть голова.
Сражаться с негативными состояниями крайне сложно, переживать их неприятно, подавлять – опасно для здоровья!
А вот научиться управлять своим эмоциональным состоянием можно, соблюдая некоторые правила психогигиены и профилактики, которые помогут Вам стать более устойчивым к стрессу, а взгляд на ситуацию сделать менее негативным.
1. Информационная психопрофилактика. Пожалуйста, обращайтесь к достоверным источникам. У нас у каждого есть такой список новостных ресурсов или людей, которым мы доверяем.
В такие дни, как эти, чрезвычайно важно соблюдать информационную гигиену. Получать новости из чистых источников, из тех, где стремятся поставлять факты.
2. Социальная психопрофилактика. Можно помочь себе, заботясь об окружающих и делая добрые дела. Все дело в том, что это позволяет нам почувствовать связь с окружающими и немного отвлечься от собственных переживаний. Человек — существо социальное, поэтому он чувствует себя радостнее и счастливее, когда взаимодействует с другими людьми. Для этого старайтесь обращать больше внимания на происходящее вокруг и проявлять больше эмпатии. Масштаб не так важен. Главное — действовать.
3. Ментальная психопрофилактика. Помним: в стрессе нам сложно мыслить рационально. Нам нужны опорные точки – простые идеи – «мантры», повторяя про себя которые, мы можем успокоить свой мозг. Найдите ту мысль, которая дает вам успокоение и повторяйте ее своему мозгу, когда его заклинивает в состоянии тревожности. Примеры таких «мантр» для самоуспокоения:
«Это не реальность, а мысль» «Это не моё, это его/её» (когда нас обижает или злит чьё-то мнение). Определите, к какой группе относятся ваши мысли и напряжения: "что я могу решить" или "на что я не могу повлиять". Если тема относится к первой группе, набросайте себе план действий. Если это второй, то лучший способ себе помочь – поработать с эмоциональным состоянием.
4. Эмоциональная психопрофилактика. Позаботьтесь о своем — в первую очередь — эмоциональном состоянии, а потом — о состоянии близких. Когда стресс растормаживает, а эмоции вымораживают, выручают простые методы самопомощи:
• Важно осознать, что состояние тревоги и напряжения — это не слабость. Все люди о чем-либо беспокоятся, а вот если мы подавляем эти чувства, они копятся и превращается в беспокойный снежный ком, мешая нормальной жизни.
• Если гнев и возмущение сильны, выплесни их вон, на бумагу. Рисовать можно, писать, не выбирая выражений.
• Или выразить через движение! В спортзале, например, или в танцах, беге...А лучше – потопать, попрыгать, подрожать, потрясись, побить грушу, помахать кулаками. Не меньше 5-7 мин. Под музыку, которая нравится. Так мы сжигаем токсины, «перегорают» гормоны стресса, стряхивается мышечное напряжение.
• Ещё так можно - признавая свои чувства, НАЗОВИ их по имени: грусть, тоска, безнадежность, отвращение, злость, беспомощность и другие разные, которые «накрывают» И ОТПУСТИ!
• Отпустить помогает ДЫХАНИЕ. Пропустить сквозь себя. Пусть стекают в пол, в землю. Так они будут уменьшаться в теле, в душе или трансформироваться.
И главное: ВАЖНО ПРОСТО СДЕЛАТЬ ЭТО!
Помните, куда направлено наше внимание - туда и течёт наша жизненная энергия. Поэтому, чтобы избавиться от избыточных переживаний, важно направить её на что-то, более всего полезное для вас в данный момент. Избавляясь от избыточных эмоций, мы уменьшаем количество напряжения вокруг. И это мы сделать МОЖЕМ!