Физическая активность важна в любом возрасте. Но когда дело касается младенцев и маленьких детей, это важно для развития как тела, так и мозга.
Каковы основные преимущества физической активности для детей младшего возраста
Дети развиваются физически, умственно и эмоционально, а активное движение помогает им развивать свои навыки во всех трёх областях.
Физическая активность улучшает общую физическую форму. Будучи активными, молодые люди развивают сердечно-сосудистую выносливость, гибкость, мышечную силу и мышечную выносливость, одновременно развивая ловкость и баланс. Используя большие мышцы рук, ног и туловища при ползании, беге и прыжках, дети оттачивают навыки «движения всего тела», которые развивают крупную моторику так, как никто другой.
Физическая активность также учит детей тому, как получать, интерпретировать и успешно реагировать на сенсорную информацию. Это улучшает общую координацию, включая координацию рук и глаз и координацию глаз и ног, а также улучшает пространственное осознание.
Хотя вы, возможно, и не думаете, что активный образ жизни помогает детям развиваться в социальном плане, физические упражнения помогают детям приобретать навыки, которые позволяют им реагировать и взаимодействовать с другими, а также развивают навыки командной работы и сотрудничества. Если в любой ситуации участвуют более двух человек, они должны научиться работать вместе, а не друг против друга, и играть просто ради удовольствия.
Ещё одна замечательная особенность физической активности заключается в том, что она способствует уверенности и удовлетворению или гордости за себя у ребёнка.
Насколько активными должны быть маленькие дети
Существует несколько уровней физической активности для здорового роста и развития детей раннего возраста:
- Младенцы (от новорождённых до 12 месяцев) должны иметь возможность интерактивных игр на полу под присмотром и в безопасных условиях. Прежде чем они смогут передвигаться самостоятельно, младенцам необходимо 30 минут проводить на животе, тянуться, хвататься, толкаться. Когда они становятся мобильными, им рекомендуется ползать в течение дня.
- Малыши (в возрасте от одного до двух лет) должны проводить не менее 180 минут или три часа в день, занимаясь различными физическими упражнениями, включая высокоэнергетические игры, такие как прыжки и бег.
- Дошкольники (в возрасте от трёх до пяти лет) должны уделять не менее 180 минут в день разнообразной физической активности, причём 60 минут из этого времени тратятся на энергичные игры, такие как бег и прыжки, распределённые в течение дня.
Для малышей и дошкольников, когда дело касается физической активности, «чем больше, тем лучше». По мере того, как маленькие дети превращаются в школьников, дети в возрасте от пяти до 12 лет должны получать не менее 60 минут физической активности «от умеренной до высокой интенсивности» каждый день, чтобы получить пользу для здоровья.
Как мы можем помочь детям не только поддерживать физическую форму, но и «тренировать мозг»
Дыхательные упражнения — отличный способ помочь детям более эффективно справляться со стрессом и улучшить здоровье и благополучие.
Одно забавное занятие перед сном — лечь на спину с любимой игрушкой на животе. Цель состоит в том, чтобы медленно поднять предмет на вдохе, задержать его на несколько секунд, а затем медленно опустить предмет на выдохе.
Вы можете ввести счёт — вдох на счёт четыре, задержку на счёт четыре и выдох на счёт семь — и повторить это три или четыре раза, чтобы расслабиться перед сном.
Если вы обеспокоены подходом своего ребёнка к физической активности, то важно не оказывать ненужного давления на детей в отношении типа телосложения или выбора продуктов питания. Вы по-прежнему оказываете на них наибольшее влияние, и они постоянно наблюдают за вами, чтобы узнать, что значит быть здоровым.
Лучшее, что вы можете сделать как родители, — это быть лучшей и самой здоровой версией самих себя. Уделяя время собственным упражнениям, выбирая здоровую пищу и демонстрируя позитивное отношение к своей форме тела, вы оказываете огромное влияние на детей.