Питание при депрессии и неврозах: простые советы

Питание и депрессия

Депрессия и невроз - не просто плохое настроение, а реальные проблемы, которые мешают жить.

Хорошая новость: правильное питание может стать частью лечения и помочь тебе:

1. Чувствовать себя бодрее.
2. Улучшить настроение.
3. Снизить тревожность.

Что нужно добавить в рацион:

1. Рыбу и морепродукты: лосось, форель, креветки, мидии – богаты йодом, витаминами и полезными жирами.
2. Индейку: содержит вещества, которые помогают организму вырабатывать "гормоны счастья".
3. Орехи и семечки: чистят сосуды, улучшают работу мозга.
4. Помидоры: богаты ликопином, который поднимает настроение.

Что убрать из рациона:

1. Белую картошку, кукурузу, мучные изделия: резко повышают сахар в крови, что может ухудшить настроение.
2. Колбасы: содержат много добавок и субпродуктов, которые не несут пользы.
3. Сладости: сахар вызывает привыкание и может усугублять симптомы депрессии.

Какие напитки выбрать:

1. Зеленый чай: содержит антиоксиданты, которые улучшают работу мозга.
2. Травяные чаи: ромашка, мелисса, мята – успокаивают и расслабляют.

Чего стоит избегать:

1. Алкоголя: разрушает нейроны и усугубляет симптомы.
2. Газировок: негативно влияют на здоровье.

Помните:

• Питание – не панацея, но оно может помочь.
• Перед изменениями в рационе посоветуйтесь с врачом.
• Разнообразная и здоровая еда – основа хорошего самочувствия.

Читайте другие полезные статьи ✅