Постоянная тревожность – это состояние, при котором человек постоянно чувствует беспокойство, нервозность и напряжение. Это не просто повседневный стресс или нервное напряжение, а состояние, которое сопровождается постоянным чувством тревоги даже без видимых причин или внешних стимулов.
Давайте разберемся, что такое постоянная тревожность, какие у нее причины, какие симптомы проявляются и как с этим бороться.
Физические симптомы:
• Нарушение сна
• Учащенный пульс
• Частая усталость
• Колебания настроения
• Вспышки агрессии
• Постоянный страх
Социальные симптомы
• Тревога в повседневных ситуациях взаимодействия с людьми
• Страх быть раскритикованным или осмеянным
• Страх, что другие заметят, как вы нервничаете
Меняем установки и убеждения
Триггер -> мысль -> эмоция -> действие
Оспаривание автоматических мыслей:
1 - Мысль, убеждение
Пример: «никому нельзя доверять»
2 - Доказательства, убеждение
Пример: «с детства так говорили родные»
3 - Каковы доказательства этой мысли?
4 - Существует ли альтернативное объяснение?
5 - Что самое плохое может произойти? Смогу ли я это пережить?
6 - Что самое лучшее может произойти?
7 - Каков самый реалистичный исход?
8 - Какие могут быть последствия моей веры в эту мысль?
9 - Что будет, если я передумаю?
10 - Чтобы я посоветовал другим, которые находятся в такой же ситуации?
Ответив на эти вопросы, далее нужно сформулировать новое убеждение и ближайшие 2 месяца постоянно об этом думать.
А если повод для тревоги действительно есть?
1 - Чего конкретно я боюсь?
2 - Какова вероятность, что это произойдет?
3 - Что я могу сделать прямо сейчас?
4 - Что я могу сделать в будущем?
Составьте план и записывайте все свои тревожные мысли для дальнейшего анализа.
Анализируйте свои страхи
Стахи бывают 2 видов, которые:
- Защищают
Пример: «Страх ходить одной ночью»
- Мешают
Пример: «Боязнь пауков»
Алгоритм:
1 - Чего именно я боюсь?
2 - Описать избегающее поведение
3 - Сформулировать мотивацию к изменению
4 - Испытать страх в воображении
5 - Тренировка со страхом в реальности
6 - Придерживаться стратегии
Если вы испытываете тревожность, не стесняйтесь использовать эти советы и методы. Запомните, что забота о своем физическом и эмоциональном благополучии - это важный аспект здоровой жизни.