В предыдущей статье я рассказывала об отличии лени от прокрастинации.
В этой статье хочу более подробно рассказать о прокрастинации, и откуда она берется.
Корень прокрастинации намного глубже, чем просто вопрос тайм-менеджмента, или отсутствие мотивации.
Ниже мы рассмотрим основные причины и способы проявления прокрастинации.
Один из вариантов, почему человек сталкивается с таким состоянием, может быть нежелание нашей психики погружаться в некоторые чувства.
Откладывание помогает психике избежать соприкосновения с теми чувствами, которые кажутся нам невыносимыми. Иногда такие психические защиты обоснованы, но иногда это может оказаться не совсем полезным для нас.
Первым делом важно быть уверенным, что проблема с откладыванием дел не связана с состоянием здоровья. Это могут быть разные хронические заболевания, последствия перенесенной травмы, гормональные нарушения, психические заболевания и другие особенности организма.
Человек может многие месяцы безуспешно работать с психологом при том, что медицинское лечение могло бы существенно улучшить их состояние в более коротких срок. Поэтому очень важно сначала проверить свое здоровье и исключить медицинские причины.
Чувство стыда
Когда в перспективе завершения поставленной задачи видится возможность позора или унижения, или обесценивания, то задача становится практически невыполнимой. Стыд, или страх стыда останавливает нас от любых попыток выполнить данную задачу.
Так же причиной прокрастинации могут стать заниженная самооценка, страх сделать неидеально, установка на провал.
Зависимость от чужого одобрения ставит барьеры для творческого подхода.
Страх
Иногда бывает и так, что за прокрастинацией стоит, часто неосознаваемый, страх наказания за плохо выполнению работу. Чаще всего этот страх уходит корнями в детство, когда ребенка наказывали за ошибки и промахи. И чтобы не столкнуться со страхом наказания лучше вообще не начинать это работу.
Также на прокрастинацию оказывают влияние страхи, вызванные неудачами прошлого. К примеру, повторение несчастливых отношений или написание статьи, которая принесла только негативные отклики.
Зависть
Иногда могут быть ситуации, когда прокрастинация защищает психику от страха зависти, что у кого-то получилось лучше, чем у меня.
Или прократинация позволяет избежать страха зависти со стороны других. Эта мысль звучит следующим образом: «Если я сделаю эту задачу хорошо, то мне могут начать завидовать».
Смещение ответственности
Часто можно услышать: «Как я могу начать писать статью, ведь на работе требуют сверхурочной работы». Ответственность приписывается кому угодно, но не самому себе. Некоторые люди обвиняют интернет, социальные сети, гаджеты в прокрастинации. В этом случае задавайте себе вопросы: насколько важно ответить на сообщение именно сейчас? Почему мне сейчас необходимо пройти по ссылке в интернете на эту страницу? Что здесь важного?
Существуют еще некоторые причины, укажу их кратко
1. Переутомление, выгорание. Долговременный нездоровый режим жизни может загнать человеческий организм в ловушку физического и психологического истощения. Стоит задать себе вопрос «Чем заполнена моя жизнь? На что я трачу энергию, если вот сейчас я такой уставший? Действительно ли это важно для меня?»
2. Неумение грамотно распоряжаться временем, строить цели, неспособность концентрироваться, рассеянное внимание
3. Неосознанное бунтарство – отказ соответствовать чужим установкам, ожиданиям окружающих.
4. Неприязнь к работе, людям, обязанностям, которые отнимают много сил, вызывают негативные эмоции, не оправдывая затраченные ресурсы. Прокрастинация в данном случае защищает психику
5. Высокие стандарты. Демонстрация в соцсетях успешной жизни ставит труднодостижимую планку для молодого поколения, которым страшно что-то начинать
Страх допустить ошибку и тем самым показать своё несовершенство, характерен для перфекционистов, среди которых очень много прокрастинаторов. Они часто откладывают финальную стадию проекта, желая довести его до идеала. Рассмотрим данную разновидность прокрастинации в следующей статье. 😊
Как остановить прокрастинацию?
1. Меняйте отношение. Негативные чувства вызывают сопротивление на подсознательном уровне. Если найти в ситуации плюсы и не убегать от ответственности, то энергию можно будет перенаправить с уклонения от обязательств на созидание.
2. Составляйте списки задач. Учитесь расставлять приоритеты. Делите дела на срочные и не очень, сложные и легкие. Ежемесячно выполняйте хотя бы один проект из списка «долгосрочных». Каждый день осуществляйте что-то неприятное, чтобы приучить себя к дисциплине. В список дел также внесите время для хобби, отдыха с семьей
3. Найдите стимулы. Некоторым помогает система поощрений и наказаний. Делайте для себя что-то приятное. Можете найти компанию единомышленников, с которыми будете ощущать взаимную поддержку и дополнительную мотивацию.
Не стоит принуждать себя и стыдиться ошибок, оплошностей, плохих результатов. Это не поможет добиться целей. Постарайтесь хвалить себя за достижения, а также делайте перерывы.
Если прокрастинация вызывает у вас сильный стресс и негативно влияет на вашу жизнь, вы много чего осознаете и ничего не можете с этим поделать, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту за помощью.