Раздражение у нас проявляется, когда нам некомфортно в какой-либо ситуации и хочется что-либо изменить. Или кто-то вынуждает нас делать то, что мы не хотим. Уже на стадии раздражения нужно остановиться и осознать, что именно нам необходимо, на что или на кого оно возникает. В чем мы здесь нуждаемся.
Если на раздражение мы никак не реагируем, то переходим на стадию злости, гнева, если и здесь ничего не делаем, то попадаем уже в ярость.
В ярости так много накопленной злости, что мы уже не видим человека, вызвавшего ярость, мы уже хотим все разнести, и другим чувствам места уже нет. То есть мы не понимаем, на кого направлены наши потребности. В ярость впадают люди, которые не видят другого. Но и их тоже как будто не замечают.
Ярость говорит о том, что мы хотим удержать то, что у нас уже было, и это страшно потерять. Ярость - про потерю чего-то важного и значимого в жизни.
Как обращаться с яростью?
Нужно ответить на несколько вопросов:
1. Прежде всего нужно понять, на кого же ярость направлена? На кого именно я злюсь?
2. Как произошло так, что я накопил столько злости?
3. Что мне мешало выражать злость другими способами?
4. Что я хочу от того, на кого злюсь?
5. Что мне сделать, чтобы получить это иначе?
Важно помнить, что ярость мы испытываем к тому, кто нам очень важен и кого боимся потерять, хотим удержать.
Чаще всего остановиться на раздражении нам сложно из-за того, что в детстве наши близкие транслировали запрет на выражение раздражения, злости («хорошие девочки не злятся, не раздражаются, они всегда в хорошем настроении», «ты будущий мужчина, терпи, будь сдержан» и др.), мы привыкли подавлять эти чувственные сигналы. Значит, сейчас нужно вновь развить навык ощущать и останавливаться на раздражении и адекватно ситуации ее выражать, озвучивать прямо свои потребности.
И по поводу аутоагрессии (агрессии, направленной на себя), она имеет объект вовне. На себя злиться безопасней, чем на какой-либо важный объект или объект, представляющий угрозу.