Эта процедура достаточно длинная, она может занимать даже не часы, одни. Для этого нужно отключиться от всех внешних сигналов. Гоняешь муху мысленно по этой решётке, она как антенна ПВО всё время крутится и анализирует всё, что происходит во внешнем мире. Вы становитесь другим человеком.
! Подпишись на канал Все Вокруг !
Друзья, давайте сегодня поговорим о медитации. Ну, во-первых, надо понимать, что медитация – это не самостоятельная единица работы с собой. Она является одной частью из триады сосредоточения «Медитация созерцания». По сути древних практик эта триада направлена на то, чтобы произвести очень глубокие изменения в себе. Первый этап сосредоточения.
Нужно сосредоточиться на каком-то одном объекте, сконцентрировать на нем фокус внимания.
и добиться состояния, когда ничего кроме этого объекта не существует. Это можно сделать в виде состояния на произнесение мантры или какого-то образа, или переосмыслении какого-то явления или слова. Это может быть так же состояние на какой-то части тела. Задача сделать так, чтобы ничего не существовало,
и мозг ни на что не отвлекался, кроме размышления об этом объекте. Например, мы решили сосредоточиться и провести медитацию на тему гармонии. И вот это явление гармонии становится единственным, о чем думает ваш мозг. Для этого нужно отключиться от всех внешних сигналов. Второй этап как раз и есть медитация. Мозг начинает
переосмысливать это слово, сопоставляя и находя гармонию во всех элементах внешних и внутренних, во всех процессах, которые происходят внутри и вне человека. Гармония в любви, что такое гармония в физике, гармония в природе, гармония в музыке, гармония в цвете, гармония в отношениях. И вот когда мозг перебирает все возможные элементы внешнего и внутреннего мира,
И в каждом пытается найти и понять, где там находится гармония, что можно назвать гармонией в этом элементе. И происходит развитие понимания этого слова. А на третьем этапе
Созерцание. Вы как бы входите через это новое слово «гармонию», как через дверь в весь окружающий мир. И теперь, переосмыслив, что такое гармония, вы по-другому начинаете понимать этот мир. И за счёт именно другого понимания слова «гармония» вы в этом мире себя по-другому ощущаете.
в этом другом мире, в котором вы понимаете, что везде есть гармония, вы становитесь другим человеком. Эта процедура достаточно длинная, она может занимать даже не часы, а дни. Задача вот этой триады сосредоточения, медитации, созерцания – выйти оттуда совершенно другим человеком, произвести внутренние трансформации, переосмыслить.
этот мир и себя. Но для такого большого процесса, как правило, у человека современного времени нет. В обыденной практике мы медитацией называем глубокое расслабление, погружение внутрь себя, с использованием древних практик.
из разных йог и духовных практик разных стран. Это может быть дзен в Японии, но дзен происходит от санскритского слова дхьяна, это как раз и есть медитация. По сути, и молитва является медитацией. С точки зрения психофизиологии в состоянии медитации мы должны войти в так называемое дефолт-состояние мозга.
Это состояние мозга, когда структура, отвечающая за контроль и анализ внешних раздражающих факторов, важных, опасных, полезных, начинает расслабляться. Эта структура называется ретикулярная формация. Она как антенна ПВО всё время крутится и анализирует всё, что происходит во внешнем мире.
И вот когда во внешнем мире ничего не происходит, регулярная формация начинает успокаиваться. Это происходит не сразу, вспомните, когда кошка перестала куда-то вглядываться, положила голову и ухо продолжает слушать туда, откуда был последний звук.
Но через какое-то время это ухо расслабляется, вот-вот-вот, как раз успокоилась ретикулярная информация и кошка уснула. Но до этого было состояние рапорта, когда ухо кошки следило за этими звуками. Единственная проблема, что
Для того, чтобы ретикулярная информация человека успокоилась, необходимо достаточно длительное время. Считается, что полностью успокоиться ретикулярная информация может только через 20-25 минут после последней смски, после последнего сигнала из внешнего мира, который представляет для вас какую-то информационную ценность. Поэтому правильней
Начинать тренировать медитацию надо с длительных отрезков, не менее 30 минут. И потом только с практикой, с постоянными регулярными занятиями вы сможете в это состояние входить намного быстрее. В этом состоянии все камеры, которые раньше были направлены на внешний мир, за счет того, что там ничего важного не происходит, постепенно начинают анализировать то, что происходит внутри тела, внутри человека, внутри его сознания.
Человек перестает реагировать на внешние сигналы. И это позволяет вот этим сенсорным каналам начать анализировать то, что происходит внутри. Только в этом состоянии, дефолт-состоянии мозга, мы способны услышать то, что мы на самом деле хотим. Мы способны услышать свои собственные мысли, а не копипастить чужие. Только в этом состоянии мы
можем почувствовать даже, что мы хотим есть. И в этом состоянии наш мозг начинает фиксировать, отмечать и чинить все сломанные внутренние процессы, запускаются процессы натуропатии. В этом плане состояние этого глубокого транса медитации само по себе терапевтично.
Что нужно для того, чтобы войти в этот медитативный состояние? Во-первых, правильно выбрать время и место. Естественно, нужно найти место и время, когда никто не беспокоит, когда нет шансов, что кто-то позвонит. Отключиться от внешних сигналов. Можно включить расслабляющую музыку. Прекрасно, когда это звуки природы.
Здорово, когда вообще это на природе, где-нибудь на берегу моря или в горах, в лесу, на поляне, где никто не побеспокоит и будут просто естественные звуки природы. Второе – это подобрать удобную позу. Это можно сделать сидя, можно сделать лежа. Очень многие пытаются сделать в позе лотоса, но в позе лотоса это надо делать только когда эта поза для вас естественна. Если вам что-то жмет или что-то болит, и вам неудобно в этой позе сидеть, не надо ею пользоваться. Просто потренируйтесь много раз, чтобы в этой позе вы могли находиться достаточно долго, не испытывая каких-то неприятных ощущений. Если пока этого нет, лучше просто сидеть на стуле или лежать. Главное, чтобы позвоночник был прямым. Третье – это фокусировка внимания. Не страшно, если вначале практик
Внимание будет куда-то переключаться. Вы просто спокойно, не критикуя себя, совершенно никаким образом это не оценивая, просто возвращаете внимание обратно на тему медитации. Обычно это проще делать, если вы проговариваете мантру вокруг той темы, того вопроса, который вы сейчас анализируете внутри. Четвертое – это попытка управлять блуждающими мыслями. Вот в третьей книге
Карлоса Кастанеды в одном из диалогов Донхуана и Карлоса, Донхуан учит Карлоса отказаться от внутреннего диалога. Отказ от внутреннего диалога позволяет отключить сознание, оценочные функции, логику, размышления выгодности, полезности, рациональности, перспективности, цене.
опасности и уж точно отключиться от навязанных обществом стереотипов. Надо, должен, обязан, так принято. Для этого нужно всего лишь
задавать себе вопросы, а ответы смотреть в кино, которое показывает бессознательно, образами управляет бессознательно. И поэтому фактически это такая книжка раскраска, в которой вы задаёте тему, и по поводу этой темы задаёте себе вопросы. Но ответы не надо придумывать, не надо навязывать сознанием, их надо видеть. И поэтому нужно обязательно отбрасывать любые попытки,
оценить, проанализировать, выбрать, сравнить. Это все уже логические сознательные конструкции, а в состоянии медитации надо максимально создать возможность для того, чтобы вот оттуда из бессознательного вышли проекции ваших собственных желаний, образов, представлений о будущем. И поэтому нужно обязательно создать ситуацию, при которой не будет блуждающих,
привычных для нас логических, сознательных или сверхсознательных мыслей, которые Фрейд когда-то назвал интеракциями. Они внешние, внутренние только проекции, которые выходят оттуда от бессознательного и, как правило, они выходят оттуда в виде образов. Очень много вопросов обычно задают по поводу невозможности увидеть какие-то образы. У каждого человека свой способ
или своя способность визуализировать. Это связано с особенностями так называемых модальностей. Визуальная, аудиальная, кинетическая модальность у разных людей по-разному развита. Для того, чтобы были более яркие образы, необходимо потренировать визуализацию. Это делается с помощью упражнений. Например, есть потрясающее упражнение муха, когда ты строишь решетку и гоняешь муху мысленно по этой решетке.
давая себе сигналы и постоянно передвигая зрительно эту муху по решетке, как по шахматной доске. Есть другое замечательное упражнение, с помощью которого вообще разведчики всего мира учатся запоминать, тренируют зрительную память и зрительную визуализацию. Носите с собой коробок спичек.
Берете из них четыре первый раз, бросаете на стол, три секунды смотрите, запоминаете, как они лежат, а потом задаете себе вопросы, сколько спичек лежат головками вверх, сколько вниз, сколько вправо, сколько влево. Отвечаете на эти вопросы, а потом проверяете. Каждую неделю нужно добавлять по одной спичке.
У меня на тренингах ребята доходили до 80 спичек. Следующее – это завершение медитации. Никогда не вскакивайте после медитации сразу. У вас медитация вызвала определенное физиологическое состояние, понижается давление, успокаивается нервная система, не надо сразу вскакивать.
может загружиться голова. Посидите 2-3 минуты, проанализируйте, отрефлексируйте, что произошло, какие эта медитация произвела в вас изменения. Что еще важно для медитации? Во-первых, конечно, для медитации очень важна регулярность. Она нужна и для любого творческого процесса. Если вы читали книги по развитию творчества, одним из основных правил, которые практически все авторы упоминают, это то, что
нужно обязательно делать регулярно. Если хочешь стать музыкантом, каждый день надо играть. Хочешь стать писателем, каждый день надо садиться и два часа писать. Хочешь быть художником, каждый день нужно рисовать. Именно для того, чтобы научиться быстрее входить вот в это творческое трансовое состояние, когда ты будешь слышать свои собственные мысли, идеи, ощущения, образы. Второе, это прекрасный способ изучить себя.
Отнеситесь к этому как элементу самопознания. Понять себя, почувствовать себя. Понять, что тебе на самом деле надо. Почувствовать свои собственные образы, желания и свои собственные мысли. Помните, что Фрейд считал, что свобода – это способность хотеть то, что хочешь на самом деле. Вы как раз и ищете самого себя. При этом становитесь свободнее. Третье. Не бойтесь экспериментировать.
Это эксперимент, нет правильных, неправильных медитаций. У каждого своя практика, у каждого свои особенности восприятия, мышления, памяти, воображения. Экспериментируйте, используйте разные техники. Сегодня существует огромное количество
предложений, разные музыки для медитации, очень много приложений для смартфонов, в которых разные техники медитации предлагаются. В интернете вы найдёте сотни разных практик медитативных, экспериментируйте, ищите ту, которая вам комфортнее, удобнее, проще. Что вы получите, медитируя?
Во-первых, конечно же, состояние медитации здорово снижает тревожность и стресс. Это один из самых лучших способов понизить уровень кортизола, гормона стресса. Второе, это, конечно же, прекрасный повод и возможность для самопознания, понять самого себя, почувствовать, что вам надо, найти свой собственный путь.
Следующее – вы научитесь концентрироваться, сосредотачиваться на чем-то, думать об основной идее, отбрасывая сторонние мысли, мешающие сосредоточиться как раз на основной идее вашей работы или вашего размышления. И четвертое – это эмоциональное равновесие. Вы научитесь поддерживать внутренний баланс, лучше
свои эмоции, анализировать свои собственные чувства, рефлексировать, а за счет этого развиваться. Я желаю вам удачи в освоении себя и путешествий внутрь себя.
из интервью Алексей Ситников
---------------------------------------Все Вокруг---------------------------------------
Всякое кино про маньяков, про убийц.
Как развить женственность? 10 простых правил!
Как правильно медитировать? Всё, что нужно знать для эффективной практики
Как решиться изменить жизнь. "начну с понедельника" – обман мозга
БУДЬ НЕЗАВИСИМЫМ ОТ ЧУЖОГО МНЕНИЯ! Как обрести уверенность в своём выборе?
Кто будет лидером, а кто рабом? Альфа и омега в этологии
Обман красоты или как наше восприятие играет ПРОТИВ нас!
Как ДОСТИЧЬ СВОЕЙ ЦЕЛИ? Советы и рекомендации на пути к успеху!
Про что твои СНЫ Теория снов Зигмунда Фрейда
Ключи к удаче в собственных руках.
Найди своё истинное я, Ключи к пониманию собственных желаний
Сила воли. Как развить силу воли.
Углеводное окно и питание после тренировки.
Мотивация к спорту ... туалетной бумагой.
Как бросить пить навсегда!
Рыбий жир или Рыбный жир! В чем разница?
Гейнер - как сделать гейнер в домашних условиях.