Когда возникает тревога, то она создает симптомы тревоги в теле. После этого человек начинает бояться симптомов тревоги и таким образом усиливает их. То есть тревога усиливает симптомы, симптомы усиливают тревогу. Все происходит очень быстро и паническая атака – это быстрый процесс нарастания страха, когда человек боится своего состояния, вызванного страхом, и боится за одно или несколько последствий.
При панической атаке человек боится за 5 возможных последствий:
- за то, что сейчас что-то произойдет в плане сердца: инфаркт, инсульт, остановка и разрыв сердца;
- за то, что он упадет в обморок, потеряет сознание;
- за то, что он задохнется прямо сейчас;
- за то, что у него наступит потеря контроля над собой или сойдет с ума;
- за то, что он он опозориться перед людьми.
Во время приступа у человека возникают симптомы тревоги и он боится этих симптомов за эти пять последствий. Если человек боится что в будущем что-то произойдет это уже тревога. Поэтому паническая атака - это не просто приступ сильной тревоги. И их нужно отличать, т.к. работать над тревогой и паническими атаками нужно по-разному.
Бывает так, что у человека происходит паническая атака на фоне серьезных стрессов, которые происходят в его жизни. Если уровень тревожности был невысокий, но был сильный-сильный стресс и произошла паническая атака, то, скорее всего, это пройдет без следа для человека. А, если уровень тревожности был высокий, то не нужен сильный стресс, чтобы случилась паническая атака. То есть случается паническая атака на фоне уже повышенной тревожности. В этом случае человек начинает дополнительно бояться за то, что паническая атака будет повторяться, а это еще больше усиливает паническую атаку.
Паническая атака могла быть вызвана каким-то сильным стрессом на фоне тревожности, но дальше она будет снова и снова запускаться за счет того, что человек провоцирует ее своей тревогой. Поэтому здесь все зависит от того, в каких обстоятельствах это произошло. Н
Почему раньше ни у кого не было панических атак, а сейчас почти у каждого третьего? На самом деле здесь есть несколько факторов.
Первый – это отсутствие реальной угрозы. Раньше люди думали, как выживать, как собрать деньги, как себя обеспечивать, как прокормить семью и так далее. Многие люди жили в деревнях, было много войн. А сейчас мы живем в спокойное время и реальных стрессовых факторов, где человеку надо что-то преодолевать, нет.
Второй - резко выросла скорость получения информации человеком. Мы живем в спокойное время, можем легко выйти на улицу, чувствуем себя в безопасности. Сейчас очень сложно умереть от голода, но сейчас очень много стрессовых ситуаций, новостей, соцсетей. Человек так устроен, что он не так сильно боится реальных стрессовых ситуаций, сколько неопределенности. Поэтому уровень неопределенности для людей стал гораздо выше.
Стоит отметить, что паническую атаку провоцирует процесс повышения тревожности. То есть, если у человека годами повышается тревожность, то это обязательно приведет к панической атаке.
Одним из самых популярных вопросов - это “Можно ли сойти с ума от панической атаки?” В момент самой панической атаки человек убежден, что он может умереть прямо сейчас и может потерять над собой контроль или сойти с ума.
Никто еще от них не умирал, никто не может потерять над собой контроль или сойти с ума при панических атаках. Для того, чтобы прошли панические атаки, человек должен правильно воспринимать и перестать бояться симптомы, которые у него возникают во время приступа. Тогда панические атаки возникать не будут.
При панической атаке человек способен осознавать последствия своих действий в любой момент времени. Потому, что паническая атака - это эмоциональная проблема, проблема с тревогой. Проблема с психикой - это проблема на уровне работы мозга. Поэтому психически больной человек не осознает последствия своих действий. То есть он не понимает, какие будут последствия, если он сделает то-то и то-то. Человек при панической атаке сохраняет критичность мышления, т.е. он осознает все последствия своих действий. Поэтому он и не способен потерять над собой контроль. То, что он осознает последствия своих действий, говорит, что даже в данный момент, во время панической атаки, он является психически здоровым человеком.
Избавиться от панических атак можно, но нужно приложить усилия. Для того, чтобы убрать паническую атаку, нужно поменять восприятие к симптомам, которые возникают во время приступа. Как только человек научится спокойно воспринимать симптомы, которые у него возникают и не будет связывать их с теми последствиями, за которые боится, он перестанет бояться, что у него случится панический атака.
Для избавления от панических атак, я со своими клиентами применяю метод карточек восприятия. Для тех, кому хочется об этом подробнее узнать, ниже будет ссылка на видеокурс «5 шагов», где я рассказываю про этот метод работы с паническими атаками.
✅ Дарю видеокурс "5 шагов по избавлению от тревоги и страхов", за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli