Статодинамика - один из методов тренировок мышц, который заключается в выполнении упражнений в режиме постоянного напряжения. В целом методика известна давно, но систематизировал и научно обосновал ее кандидат биологических наук Селуянов В.Н. Полностью описывать всю систему довольно долго, это выйдет за рамки данной статьи, расскажу лишь коротко основные моменты.
Нагрузка берется небольшая, не больше половины от максимума в конкретном упражнении. Собственно, с большим весом и не получится качественно сделать упражнение по данной системе.
Подход длится примерно 35-40 секунд, в течение подхода не даем мышцам расслабиться, для этого используем неполную амплитуду движения, например, в приседе прекращаем подъем, как только движение становится легким, и не опускаемся низко, то есть практически движемся вокруг мертвой точки вверх и вниз. Также стараемся исключить влияние инерции.
В серии выполняем три-четыре подхода с короткими, те же 35-40 секунд, паузами между ними. Это нужно для того, чтобы максимально загрузить разные типы мышечных волокон, от самых быстрых до самых медленных. После такой серии отдыхаем подольше, около 10 минут, и повторяем. Задача - в каждом подходе добиться отказа. Вес, как уже отмечалось, относительно небольшой, отказ будет выражаться в сильном жжении в мышцах. Смысл всего этого, если коротко, быстрое закисление за счет постоянного пережатия кровеносных сосудов в мышцах, и невозможности из-за этого выведения продуктов распада.
В теории все это звучит красиво, однако отзывы спортсменов, пробовавших данный метод, неоднозначны.
Хотя заявляется, что метод может быть полезен в том числе для развития силы, на практике это не особо работает. Все же силовая тренировка требует весов, приближенных к максимальным, и работу в небольшом количестве повторений. Статодинамика же предполагает работу с половиной максимальной нагрузки, от этого вряд ли будет расти сила.
Что касается объемов мышц - тут действительно отмечается некоторый прогресс у спортсменов, но если использовать только статодинамику - в какой-то момент рост силы останавливается, нагрузка не прогрессирует. То есть приходится чередовать периоды обычной работы с повышением рабочих весов с работой в статодинамике.
Кроме того, такой стиль выполнения упражнений довольно сильно утомляет мышцы, в результате требуются большие перерывы между тренировками для восстановления, что также может привести к замедлению прогресса в силовых упражнениях.
Однако для развития силовой выносливости такие упражнения подходят отлично, это может пригодиться, например, борцам.
Какие выводы можно сделать из всего этого? Статодинамика - отличный способ проработать все типы мышечных волокон, за счет небольшого рабочего веса вы можете сконцентрироваться на нужной вам мышечной группе, также эти упражнения помогают развить силовую выносливость. Кроме того, их можно использовать для поддержания формы, если вы травмировались и не можете работать с большими весами. Но если ваша цель состоит в развитии максимальной силы, то все же лучше работать как пауэрлифтеры - много коротких подходов с субмаксимальными весами.
Подписывайтесь, ставьте лайки, пишите в комментариях ваши мысли, а мы пока подготовим новые материалы.
Удачи в тренировках!