Много вопросов про Омега-3.
Открываем Клинические рекомендации "Нормальная беременность": не рекомендовано рутинно назначать беременной пациентке Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты.
Дословно: беременным из группы риска ПР (преждевременные роды) и ЗРП (задержка роста плода), например, курящей беременной, может быть рекомендован приём Омега-3.
Омега-3 - это полиненасыщенные жирные кислоты:
- альфа-линоленовая кислота (АЛК)
- эйкозапентаеновая кислота (ЭПК)
- докозагексаеновая кислота (ДГК).
АЛК содержится в растительных источниках (льняное масло, орехи, листья салата, семена льна и чиа).
Две последние кислоты, которые нам очень нужны, содержатся в жирной рыбе, в морепродуктах.
Лидерами по содержанию Омега-3 являются: из недорогих - сельдь, скумбрия, сардины, мойва.
Из дорого сегмента - лосось, кета, сёмга, горбуша, кижуч, нерка, в меньшем количестве - в крабах, кальмарах.
Конечно, мы все не любим возиться с рыбой.
Но если в рационе 2-3 раза в неделю присутствует рыба и морепродукты, то этого вполне достаточно.
1 порция примерно равняется 140 г готовой рыбы.
1 раз в неделю вполне можно открыть банку консервированной рыбы.
Лучше употреблять рыбу в собственном соку, а не в масле.
Помимо Омеги-3, там еще содержится и кальций.
В консервах - только рыба, соль, специи. Ничего лишнего.
В таких консервах содержание Омега-3, наоборот, увеличивается.
Во время производства в банке погибают все бактерии (стерилизация в автоклаве при температуре 110С). При этом, косточки у рыбы становятся мягкими.
Все питательные вещества сохраняются за счет щадящего режима термической обработки.
Суточная норма Омега-3 для взрослого человека составляет 1 грамм (1000мг). Для этого достаточно съесть около 40 г консервированной рыбы.
Да, и Омега-3, которая содержится в льняном масле, в других растительных источниках, не могут полноценно заменить Омегу-3 из жирной рыбы.
Надеюсь, убедила, что никакие БАДы не заменят нормальную еду.
Всем здоровья!
#терапевтбеременных #терапевтбеременность #терапевт #беременность #омега3беременность #омегабеременность #советыбеременность #doctor_chertilina
