Несложная, но эффективная техника отработки поведения в ситуации,
когда Вас критикуют
Представители британской аристократии известны тремя качествами:
чувством собственного достоинства, чопорностью (вниманием к правилам приличия/традициям) и неторопливостью.
Чтобы эти качества включались автоматически в момент, когда под огнём критики Вы привыкли чувствовать себя ничтожеством надо сделать следующее.
Домашний практикум
Сядьте поудобнее и положите руки на колени…
Шаг Первый.
Вспомните (или представьте) ситуацию, когда Вы подвергались критике. Постарайтесь сделать «картинку» как можно ярче… Добавьте «звук» (пусть прозвучат реплики, направленные в Ваш адрес)… Если получится, прочувствуйте то напряжение, которое охватывает тело…
Зафиксируйте это состояние и слегка сожмите левой рукой левое колено...
Вернитесь в «обычное состояние»…
Шаг второй.
Теперь представьте себя британским лордом (или леди, если Вы представительница прекрасного пола 😉)…
Для «картинки» помогут просмотренные ранее фильмы. Попробуйте войти в роль любимого персонажа...
Для большего вхождения в роль попробуйте немного расправить плечи и чуть приподнять подбородок…
Возможно, Вы почувствуете, как растет Ваше ощущение собственного достоинства…
Постарайтесь услышать свою речь размеренно-тягучей…
Теперь зафиксируйте и это состояние, но уже сжимая правой рукой правое колено…
Сделайте перерыв секунд на десять и повторите первый и вторые шаги
по очереди еще два раза с интервалами по те же самые десять секунд.
Шаг третий (Самый важный!)
Представьте первую ситуацию (с критикой) сжав левое колено и сразу же переключитесь на вторую ситуацию (сжав и правое колено)...
В результате должно получиться следующее: первая ситуация как бы «померкнет» и перестанет вызывать беспокойство, потому что Вы в один момент стали лордом(леди)! И Вы уже выше этих нападок! (если этого не произошло, повторите упражнение еще раз).
Теперь, когда всё получилось, в ситуации, когда Вы станете объектом критики, Ваши лорд(леди) будут включаться «автоматически», что позволит Вам сохранить чувство собственного достоинства и, может, даже охладить
пыл критикующего, если разговор уже пошел на повышенных тонах.
Согласитесь, «включить лорда(леди)» лучше, чем бессловесное самоуничижение в духе «я ничтожество» или контрпродуктивная агрессивность. 😊