Сколько себя помню, я всегда хотела изменить что-то в своей жизни, даже когда была ученицей младших классов. Например, давала себе обещание делать зарядку каждый день, в каникулы с двоюродной сестрёнкой пробовали спать днём и обязательно на свежем воздухе.
Обещания данные себе самой, редко выполняются, так сказал кто-то из великих людей. Со мной так всегда и происходило.
Но не все же люди такие, как я. Много других людей, у которых сильная воля, они целеустремлённые, организованные, поэтому, видимо, и добиваются в жизни многого, «успешные люди», как их сейчас называют.
«Не бойтесь жизнь переменить. Анна» - так называлась моя история про Аню Кочетову. Аня как раз из тех людей, которые выполняют всё или почти всё, что обещают себе, и, конечно, другим людям тоже.
В одном из своих постов она рассказала о том, как формировать полезные привычки. Многие эксперты поведенческой психологии сходятся в том, что для их формирования нужен всего 21 день. Но для этого тоже нужно выделить время, победить своё «не хочу сегодня, сделаю завтра».
А завтра откладываем до понедельника и так до тех пор, пока наш организм начнёт хандрить и требовать перезагрузки. Особенно это актуально весной и осенью.
Чтобы не доводить себя до предела, Аня советует придумать свои каждодневные ритуалы для профилактики. Они дают отличные результаты.
Для того, чтобы выработать правильные привычки, можно составить свой чек-лист. И каждый день ставить плюсик, если ритуал выполнен, ну, и минус, если что-то не смог или не захотел выполнить.
Для примера хочу показать вам чек-лист Анны, с её ритуалами, которые, я уверена, она выполняет ежедневно, как бы ни была занята.
1. Соблюдать питьевой режим. Пить воду несложно. Поставьте утром бутылку или кувшин 1,5-2 литра воды и постарайтесь выпить все к вечеру. Это даст стабильный вес и улучшит все процессы в организме;
2. Ешьте 4-5 раз в день небольшими порциями. Если едите 1-2 раза, то организм 100% будет запасать. А значит, лишний вес, проблемы с желудком вам обеспечены.
3. Прогулка хотя бы 20 минут. Свежий воздух помогает проветрить голову и питает клетки кислородом. Во время прогулки попробуйте не думать о не сделанных делах, а сосредоточиться на том, что происходит прямо сейчас
4. Спорт (10-15 минут). Таких комплексов полно на ютубе и в различных приложениях для смартфонов. Например, тренировки по системе табата.
5. Чтение (20 стр в день). Помогает держать мозг в тонусе, но при этом позволяет переключиться.
6. Провести 30 минут наедине с собой. Поверьте, это очень гармонизирует
7. Записать свои достижения за день (или благодарности себе и другим) - кому как больше нравится.
8. Медитация (2-5-10 минут в день). Не берите сразу много времени. Медитация сложнее, чем кажется.
9. Какое-то дело для себя любимой. Одно короткое и маленькое, но для собственного удовольствия.
Этот список можно дополнить. Есть ли у вас свои каждодневные ритуалы?
У меня есть, пожалуй, только два, это ежедневная гимнастика для суставов по утрам и не совсем ежедневная ходьба от 3000 до 6000 шагов в день.
Воду я тоже пью, но никогда не дотягиваю до двух литров, потому, что не уверена в пользе такого количества воды для гипертоников. Даже у врачей, к которым я обращалась, мнения о пользе большого количества воды разные.
Не все пункты чек-листа я бы взяла себе на вооружение, но пункт 2 буду выполнять, проблемы с желудком начались в январе. Надо исправлять!
А что вы думаете по поводу таких ежедневных привычек-ритуалов? Вам они нужны?
Дорогие читатели! Желаю вам здоровья и удачи во всём!