Вчера я начал рассказывать вам о том, что из себя представляет соревнование 1/2 IronMan или попросту "половинка". Сегодня я поделюсь итогами прошлой недели и покажу типичный объем работ тренировок для соревнований данного типа.
Из скрина выше в целом понятно, что работы ведутся сразу в трех основных направлениях. 2 тренировки на каждый этап дистанции. Также из скрина видно, что плаванием я немного пренебрегаю, в то время как задания по бегу и велосипеду выполняю ответственно. Особенное внимание на зимнем этапе получил велосипед, поскольку для меня это был самый слабый вид дистанции и никогда прежде я не ездил более 50 км.
Основной упор в подготовке приходится на аэробную длительную работу, чтобы адаптировать мышцы и сердце к условиям соревнования. 80% работы идет в аэробной зоне, ориентировочно на значениях пульса 117-137 и для бега и для велосипеда. Вместе с этим делаются темповые и развивающие тренировки, но суммарное их количество существенно меньше. Для аэробной работы нет задачи бегать с четким темпом или пробежать определенное расстояние, главное - как можно больше времени проводить в 1ой аэробной зоне, или, проще говоря, на низком пульсе.
Плаванию уделяется меньше времени по нескольким причинам.
- Существенно улучшить его я не смогу, поскольку работа ведется без тренера. Меня вполне устроит темп 2.30-2.20 на 100 м.
- Плавание занимает примерно 1/6(7) от всей дистанции по времени.
- Плавание - первый этап, когда сил еще вагон.
- После плавания идет велоэтап, где возможно относительно комфортно восполнить запасы энергии.
- Плавательный этап будет проходить в гидрокостюме, а это достаточно существенный "облегчитель" дистанции. Прежде я плавал 1,5 и 2 км без костюма.
Несмотря на это, форсировать плавание я буду примерно за 2 - 2,5 месяца до старта, чтобы и там приучить себя на каждой тренировке плавать около 2х км.
И теперь небольшая статистика по объемам.
На сегодня все. Всем спасибо за внимание. Почти все отчеты буду выкладывать в ТГ: t.me/mufasa_triatlon