Все стремительно хотят избавиться от тревоги , как от неприятного симптома. Но плохо ли когда она есть ? В конце статьи дам рабочую практику, от тревоги .
Тревога не мешает , а помогает нам . Именно благодаря тревоге, мы можем предвидеть реальную проблему, мобилизовать ресурсы, найти ее решение.
Причины тревоги обычно не осознаются, но она предотвращает участие человека в потенциально вредном поведении , или побуждает его к действиям по повышению вероятности благополучного исхода событий.
Умеренная тревога - абсолютно здоровая реакция организма , хорошо когда она есть. Плохо - это когда мы не можем управлять ей, я имею ввиду парализующий страх и панические атаки . Страх же зачастую неконструктивен, потому что парализует волю человека. Это значительно влияет на наше поведение, реакции, интеллектуальные способности . В этот момент психика становится дезорганизованной. При таком сильном чувстве человек не может решать возникшие проблемы .
Если чувство тревоги выходит из-под контроля, сопровождает вас постоянно вне зависимости от жизненной ситуации, и ее нельзя обосновать – это уже тревожное расстройство.
Откуда появилась тревожность ?
Все идёт из детского воспитательного мира. Чаще всего от таких же тревожных родителей. От них часто можно услышать :
- Не ходи туда , упадёшь !
- Не делай так , это опасно!
- Не дружи с ним, он причинит тебе вред!
Родители формируют мнение ребёнку о мире , что мир опасный, угрожающий. ⚠️ Мнение формируется в 2-5 лет .
В подростковом возрасте это уже становится его глубинным убеждением . А во взрослом он подкрепляет и закрепляет эти убеждения , находя тому подтверждения!
Взрослый реагирует «чрезмерно» эмоционально на какие -то темы , либо на какие-то ситуации. Как успокаивать себя, его не научили. Тревожные родители обычно наоборот учат ещё больше раздувать из мухи слона.
У меня тоже было тревожное расстройство, я преодолела его без лекарств, изменив мышление, установки , убеждения , поведение , реакции с помощью КПТ терапии . Выбрала проверенный метод и сейчас помогаю своим клиентам .
Дыхательная техника чтобы снизить тревогу:
Сделайте вдох и считайте до 7.
Задержите дыхание на 28 секунд .
Далее вместе с выдохом считайте до 14.
Повторить упражнение 10 циклов .