Я не только психолог, я человек и ничто человеческое мне не чуждо. Я тоже плачу, скорблю, горюю, тревожусь, злюсь, остаюсь с собственным бессилием. Ввиду поступающих новостей сложно по-другому, эмоций и чувств много, проживать их непросто. Переживать случившееся больно.
"Вижу, слышу, чувствую", что обозначено в заголовке — это техника, направленная на заземление, возвращающая фокус внимание к ощущениям в теле.Техника хороша тем, что ее можно использовать для самопомощи практически где угодно. Я частенько ее использую.
🗯️Если вы чувствуете тревожность, захватывающую дыхание, мысли, тело
🗯️Если вы замираете, снижена чувствительность тела, находитесь как будто в состоянии ступора, словно вокруг вас образовался вакуум
🗯️️Если все мысли крутятся вокруг одного события, облегчения и ясности они не приносят, вы чувствуете изматывающую усталость
🗯️Если кажется, что что-то не так, есть лишь ощущение, но непонятно, что с вами происходит
🗯️Если вы дезориентированы
Данную технику на обучении представляла Эльвира Дунаева и я ее очень рекомендую (и Эльвиру как педагога и технику как работающий метод). Выполняется техника следующим образом:
Займите удобное, комфортное для тела положение. Продолжите следующие фразы:
Я вижу...
Я слышу...
Я чувствую...
Эти три предложения образуют цикл. Важно повторить пять таких циклов, каждый раз внимательно сосредотачиваясь на ощущениях в теле.
Недавно я выполняла эту технику, сидя в машине. И у меня она выглядела так:
1️⃣Я вижу дерево, слышу гул мотора, чувствую беспокойство
2️⃣Я вижу окно, слышу голоса мужчины и женщины, чувствую волнение
3️⃣Я вижу забор, слышу гул мотора, чувствую обеспокоенность
4️⃣Я вижу собаку, слышу лай, чувствую любопытство
5️⃣Я вижу девушку, слышу щебет птиц, чувствую интерес
Постепенно сосредотачиваясь на ощущениях в теле, вы заметите, как они меняются, а тревожный фон снижается. И вы возвращаетесь к настоящему моменту. Я выполняла эту технику несколько раз в день, когда чувствовала, что выпадаю, замираю, начинаю беспрестанно крутить в голове тревожные мысли. И каждый раз я выдыхала и успокаивалась. Надеюсь, эта техника принесет спокойствие и вам. Берегите себя в это непростое время, да и в любое другое берегите.
Используете ли вы техники самопомощи? Что помогает именно вам?
Автор: Бергманис Екатерина Викторовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru