Полезные привычки для похудения. Описываю упражнения из лимфодренажной гимнастики

Здравствуйте, дорогие друзья. Чтобы быть стройными, нужно путь к стройности сделать образом жизни.

 Сегодня поговорим о полезных привычках, методах борьбы с лишним весом, секретах здорового и красивого тела. Ожирение- это не просто эстетическая проблема, это хроническая патология обмена веществ.

Вначале нужно диагностировать причину ожирения, хорошо бы сдать развёрнутый общий анализ крови, биохимический анализ крови, который покажет работу почек, печени, поджелудочной железы. А ещё лучше сдать анализ на гормоны щитовидной железы, анализы могут указать на сбои в работе этого важного органа, если здесь проблема, то любые методы по похудению не принесут результата, важно ещё проверить гормональный статус. Нас интересуют такие гормоны как пролактин, тестостерон, кортизол.

Вы знали, что кортизол является виновником накопления брюшного жира, а с ним тяжело бороться.

Огромное количество населения, по результатам последних исследований, имеет повышенный уровень кортизола уже с утра.

 Важно также обратить внимание на непереносимость определённых продуктов, это будут продукты, которые не выращиваются в нашей местности. Как правило, отсюда вывод-лучше покупать продукты, овощи, фрукты, произрастающие в нашей местности. Итак, консультация эндокринолога, диетолога необходима. Еще хочется дать рекомендации по физическим нагрузкам. В начале похудения ни в коем случае нельзя применять силовые нагрузки, лучше делать упор на кардиотренировки.

А при особых трудностях начинать надо с малого- с прогулок, важно потратить энергию, которая высвобождается при расщеплении жиров и ещё важно преодолеть психологический барьер.

 Нужно менять привычный образ жизни, главное на этом этапе-не сорваться, ищите единомышленников, например, с подружкой худейте, с мужем или женой. Существуют простые техники для устранения отёчности, улучшения оттока лимфы-специальная лимфодренажная дыхательная гимнастика: 10 минут в день, но делать её нужно ежедневно.

Приведу пару упражнений из такой лимфодренажной гимнастики:

1) исходное положение- ровная стойка на ногах, руки опущены вдоль туловища, глубоко вдыхаем. Голова смотрит прямо и вперёд на выдохе поворачиваем голову влево и делаем глубокий громкий выдох, на вдохе возвращаем голову в обратное положение; следующий выдох надо делать, повернув голову вправо, с глухим звуком, максимально вдыхая и выдыхая весь воздух. Так выполняем три подхода по восемь раз в каждую сторону.

2) второе упражнение: исходное положение- ставим перед собой стопку книг высотой 10 см, надо встать на эту стопку так, чтобы упор имела половина ступни, пятки должны свисать; на вдохе поднимаемся на носочки, на выдохе опускаем пятки вниз так, чтобы чувствовалось лёгкое натяжение в области икроножных мышц.

Делаем три подхода по 10 раз.

А теперь перейдём к диетам: для похудения нужно исключить дрожжи, мясо, молоко, сахар и изделия из белой муки, всё остальное употребляем умеренно.

 Самое вредное из частых соединений - это кофе с молоком, это сочетание не усваивается, мешает похудению.

И обязательно пьём чистую воду, я полюбила пить воду теплую или даже умеренно горячую, заметила, что после этого чувствую себя лучше, не так хочется есть, да и кожа заметно свежее.

Ну а теперь поговорим об опасных методах похудения, часто хочется очень быстро похудеть, это так называемая сушка тела, при которой используются разные препараты, но такие радикальные методы дают огромные побочные эффекты, их не стоит применять даже ради того, чтобы потерять несколько сантиметров на талии. Запоминайте: изменения должны быть постепенны, полезные привычки в свою жизнь надо вводить поэтапно в течение 21 дня.

Спасибо за внимание!