Всего одна деталь и иногда совсем незначительная, может сильно изменить всё для построения мускулатуры и улучшения показателей. Каждое упражнение имеет свои характеристики, основанные на опыте и практиках, а также на биомеханике. Только дело в том, что каждый человек уникален и маленькая хитрость в обыденном движении станет для кого-то именно тем рычагом, который сдвинет с места застой в росте мускулатуры.
Я неоднократно уже говорил как смена инвентаря для тренировок повлияла на рост моей мышечной массы, но ты были весомые изменения, которые могут быть вполне очевидными – смена штанги на гантели, или работу с резиновыми лентами на упражнения собственным весом. Тут все просто и достаточно ясно с точки зрения основ. Но вот скажем как изменить то, что уже работает и сделать это еще лучше? Какой совет можно попробовать, чтобы мышцы стали лучше сокращаться? Сегодня я расскажу об одном из них. Кстати, ещё советы публикую на канале в Телеграм
Я покажу упражнение с гантелью, поэтому приготовьте парочку, среднего веса…
Упражнение
«Молоты» к груди одной рукой стоя
Это не классические молоты с гантелями стоя, как вы бы могли сначала подумать. Для начала отмечу, что здесь вы двигаетесь одной рукой по очереди, что само по себе делает упражнение лучше, так как вы полностью сфокусированы на одной стороне. В обычном варианте вы сгибаете сразу две руки, но мозг будет по привычке больше импульсов давать той руке, которая сильнее, такова природа и сила привычки.
А теперь самый главный трюк, который вы могли заметить если внимательно читали – это приведение руки под грудную клетку. Это меняет упражнение в корне, потому что вы делаете рукой более комфортный подъем, начиная от плеча и заканчивая кистью. Даже не смотря на осевое вращение плеча во внутрь это наиболее естественное положение для суставов.
Чуть наклонитесь перед, чтобы не перенапрягать кор. Кроме того, так гантель поднимать удобнее и эффективнее. Когда вы будете совершать движение одной рукой, в другой держите тоже гантель. Это полезно по двум причинам: равновесие и предварительное утомление.
Совершите запланированное количество повторений в плавно темпе, уделяя особое внимание фазе пикового сокращения и фазу опускания. В первой можете сделать легкую паузу, а во второй намеренно сопротивляйтесь опусканию – так вы создаете массу созидательного напряжения.
Попробуйте на своей тренировке бицепсов этот прием, и я думаю кому-то он может стать билетом в «мир больших бицепсов»!
Также читайте мои книги:
Книга Про питание за 1 день
Книга Рельеф за 12 недель
Книга План похудения
Получить 2 книги Здесь