ПУСТОТА…и потребность в БЕЗОПАСНОСТИ
Думаю, не я одна в прошедшие выходные могла думать только о произошедшем. В такие периоды очень трудно собрать себя в кучу, а чувство тревоги съедает тебя изнутри.
Слишком явно нарушена наша базовая потребность - В БЕЗОПАСНОСТИ. Подавляющее большинство моих подписчиков в телеграм заметили, что стали сметать еду в больших количествах.
Это неслучайно.
Переедание — это часто недооцененная реакция на потребность в безопасности. В моменты стресса и тревоги мы часто ищем утешение в еде, чтобы создать ощущение комфорта и безопасности. Понимая причину, мы с вами можем взять под контроль своё пищевое поведение.
Возможно, кому-то мои советы, как ещё справиться с тревогой, окажутся полезными.
1. Дыхание: размеренный вдох через одну ноздрю, выдох - через другую или квадратное дыхание (вдох, задержка, выдох, задержка - каждое действие на 4 счёта). Это поможет успокоить ум и тело, снять стресс и улучшить эмоциональное состояние.
2. Физическая активность. Выполните короткую тренировку или прогулку. Физическая активность помогает высвободить эндорфины, которые снижают уровень стресса и тревоги.
3. Ведение дневника эмоций. Записывайте свои чувства и эмоции. Это поможет вам прожить эмоции, отследить их и станет легче.
4. Чашка теплого чая даст ощущение тепла и уюта. Этот простой ритуал может успокоить и утешить.
5. Разговор с близкими. Поделитесь своими чувствами и переживаниями с кем-то из близких. Иногда просто услышать понимание и поддержку может сделать чудо.
Удовлетворение потребности в безопасности может быть многообразным. Попробуйте разные способы и найдите тот, который подходит именно вам.
