ЯГОДИЦЫ – показатель ЗДОРОВЬЯ и …
ФизКульт, привет, друзья и ученики.
Ягодичные мышцы или «ягодичные» - в простонародье «ОРЕХ» и «ЯГОДИЦЫ» - как много названий у одного из самых таинственных и манящих мужские взгляды мест на женском теле.
Сколько названий у «КРЕПКОГО ОРШЕКА» - но мифов вокруг этого места ещё больше - касаются они в основном тренировочного процесса и питания.
Ягодичные состоят из трех участков – большой, средней и малой ягодичных мышц.
Функции у каждой из ягодичных мышц – свои:
Большая – разгибание бедра, внешнее вращение, стабильность бедра – ее основная задача поддержка вертикального положения тела и подъём из глубокого приседа;
Средняя и Малая – отведение бедра, внутренняя ротация и общая стабильность во время движений.
Вместе они поддерживают осанку, равновесие, учувствуют в ходьбе, подъеме по лестнице.
Развитые мышцы ягодиц помогают не только удерживать равновесие, но и жить полноценной жизнью без болей в спине и коленях (об этом у меня есть отдельные видео и статьи и даже книги).
Растяжка ягодичных крайне важна, ибо у большинства людей из-за сидячего и малоподвижного образа жизни спазмированные ягодичные мышцы, не в тонусе и просто нетренированные - вызывают множество проблем со здоровьем, которые уберёт и не допустит правильная растяжка.
Когда новичок или не опытный посетитель фитнес центра или тренажерного зала сталкивается с вопросом тренинга данного участка тела возникает огромное количество проблем (люди думают, что нужно много упражнений) – ведь люди видят большое количество функций, да ещё и у каждого из трёх отделов отдельно – возникают неправильные выводы, которые ещё подкрепляются современной бизнес – фитнес индустрией.
Но это не так и даже наоборот – нам необходимо выбрать ограниченное количество упражнений – лучших, сточки зрения функциональности.
Большинство тренирующихся – слушая фитнес выкидышей пытаются выполнять все известные и не очень упражнения на ягодичные мышцы. В итоге - не получая желаемого эффекта.
Причина основная одна – нет четко поставленной цели.
Вот вы, читающая эту статью сейчас девушка – какая у вас цель?
Если вы ответили красивые ягодицы – то именно здесь и начинаются проблемы.
Когда вы говорите, что хотите красивую попку, да ещё и как орех – возникает уже некое абстрактное, да ещё и субъективное виденье проблемы. Хоть и говорят, что красота в глазах смотрящего – мы все в глубине души понимаем, что красиво и притягательно, а что отвратно и не красиво.
Кстати красиво – не всегда значит здоровье и наоборот.
Вот смотрите – красота — это всегда мышцы, не жир и кости да кожа – нет – мышцы.
Хорошо развитые и в тонусе мышцы всегда будут улучшать и внешний вид и здоровье в целом, натягивая и улучшая кожу, улучшая соотношение гормонов, что приведёт к положительному воздействию на весь организм в целом. Если коротко.
У меня очень много статей, видео и в каждой из моих книг описано подробно и функции, и анатомия и какие упражнения из всех этих знаний нам лучше всего подходят – сегодня немного о другом.
Если ваша ЦЕЛЬ — это гипертрофия, другими словами, увеличение общих объёмов мышцы (за счёт мяса, а не жира) – то и тренироваться вам необходимо соответственно – а это увеличение силовых показателей. Но и тут многие современные инструктора дают нам односуставные движения, что было бы смешно, если бы не было так печально.
Ещё в прошлом веке, корифеи советской (а сегодня и мировой действительности) Верхошанский и Матвеев писали, что гипертрофия (увеличение) скелетных мышц от силовых упражнений возможно при условии, что в работу задействуется больше 2/3 всех мышц.
Думающему адекватно человеку уже этой информации из одного предложения достаточно чтобы сделать выводы. Напишите в комментариях – поняли или нет. Вот и делайте выводы.
Лучшим выбором будут приседания, тяги и гуд Монинг с увеличением прогрессии нагрузок. Тренировка на ягодицы может состоять из:
- экстензии спины;
- приседания со штангой;
- румынская тяга;
- гиперэкстензии.
Всё – развиваясь в технике и силе только в этих движениях – вы будете прогрессировать гораздо больше тех, кто будет прыгать с тренажера на тренажер выполняя огромное количество изолированной работы, да ещё на каждой новой тренировке новые упражнения.
Такой подход не даст нам достижения нашей цели – увеличение массы ягодичных, а вот ограниченное количество многосуставных движений будет работать всю жизнь.
Это объясняется просто – современная фитнес-бизнес индустрия — это чисто БИЗНЕС, как и всё в современном мире – ей важно одно – это прибыль. А прибыли нет если говорить правду – что тарировки и питание — это не так сложно, как нам пытаются преподносить сегодня. Нет. Как и в стоматологии сегодня не выгодно вылечит зуб раз и навсегда – ведь вы как клиент теряетесь. Так и в фитнесе – нет смысла учить вас тренироваться и правильно – ведь это легче чем кажется – но тогда вы не будете покупать персональные тренировки – а они и есть основной доход современных фитнес клубов – поверьте, сам открыл 7 в разных странах.
Но, если ваша цель просто привести мышцы в тонус, при этом хорошо выглядеть и чувствовать себя – вам не обязательно придерживаться лучшей стратегии, что была описана выше – хоть она тоже принесла бы результат качественнее и быстрее. Вы можете изолированно работать. Выполняя огромное количество упражнений – это по любому приведет ягодицы в тонус. Да и всё тело – НО эффект даже близко не будет сопоставим с оздоровительным эффектом на все тело и организм в целом.
Работа в многосуставных движениях имеет целый ряд преимуществ:
- более быстрый и качественный результат;
- воздействие на все системы организма;
- улучшении мышечной деятельности, сердечно-сосудистой системы, эндокринной и иммунной систем;
- положительное воздействие на суставы и связки – из-за большей функциональности;
- лучший результат, за меньшее время.
Когда вы освоитесь с многосуставной «БАЗОЙ» - будет полезно добавлять изоляцию, но уже не бездумно, а туда – куда необходимо.
Правильно поставленная ЦЕЛЬ – открывает «ПУТЕВОДИТЕЛЬ» тренировочного процесса на самой короткой и безопасной карте.
Не забывайте, что ягодицы как бы соединяют верх тела с нижними конечностями и благодаря их тонусу мы сохраняем здоровье и согласованное функционирование всего организма.
Вот почему мы постоянно с вами говорим о том, что ЗНАНИЯ – НЕ ВСЕГДА ЕСТЬ ПОНИМАНИЕ.
Если вы хотите быть настоящим ТРЕНЕРОМ, а не фитнес выкидышем – мы со Стефаном Диазом уже 7 лет обучаем тренеров по всему миру ОН-ЛАЙН, в международной школе тренеров - «American Sports Science»!
Это 6 месячные курсы, вы получаете раз в неделю материалы для изучения и учитесь в любое удобное для вас время, по окончании сдаёте экзамен и получаете сертификат международного образца от «Школы подготовки тренеров» «American Sports Science»!
Мы даём знания, которые американские студенты получают, обучаясь в Университете на факультете физической культуры и спорта за всё время обучения ОФ-ЛАЙН. Стефан сжал для вас всю информацию в необходимые и ёмкие информационные блоки.
Мы не обучаем вас современному маркетингу и как привлекать клиентов – нет – мы дадим вам в руки инструменты, по которым будет видно и понятно, что вы ТРЕНЕР, а не фитнес – выкидыш!
Ваш тренер и друг – Егор ГУРОН Рубанов