Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является одним из наиболее широко используемых и эффективных методов лечения психических расстройств, таких как депрессия, расстройств личности, настроения, пищевого поведения и тревожных расстройств. При тревожном расстройстве было доказано, что он очень эффективен при лечении генерализованного тревожного расстройства, а также социального тревожного расстройства.
КПТ — это краткосрочное лечение, которое помогает развить навыки изменения и замены когнитивных искажений, которые вредны для вашего психологического благополучия. Терапевт помогает изменить дисфункциональные мысли и идеи с помощью функциональных мыслей и идей, чтобы добиться позитивных изменений в отношении и поведении человека.
Согласно когнитивно-поведенческой терапии, наши мысли, эмоции и поведение взаимосвязаны и зависят друг от друга. Если наши мысли негативны и неадаптивны, то они приводят к неприятным эмоциям и страданиям, и это эмоциональное расстройство, сопровождаемое искаженным мышлением, может привести к неадаптивному поведению и последствиям. Это почти похоже на порочный круг, который повторяется снова и снова. Чтобы разорвать этот порочный круг, КПТ использует трехэтапный процесс.
План лечения в КПТ против тревоги
КПТ — это проверенный метод, помогающий справиться с тревогой. КПТ следует определенным рекомендациям по лечению, чтобы помочь клиенту выздороветь.
- Анализ запускающих событий с помощью таких методов, как мониторинг мыслей или ведение журнала.
- Выявление негативных мыслей, которые приводят к беспокойству.
- Вызов и замена этой негативной мысли с помощью когнитивной реструктуризации.
- Помогает клиентам привыкнуть к ситуации или объекту, вызывающим у них страх, постепенно повышая их терпимость за счет постоянного воздействия.
- Оказание помощи клиенту в преодолении симптомов, связанных с приступами тревоги, с помощью различных методов релаксации.
- Задание клиенту домашнего задания, чтобы клиент мог практиковать свои недавно приобретенные навыки и методы преодоления трудностей в реальных жизненных ситуациях и помогать им предотвращать рецидивы.
- Только после того, как будет удостоверено, что клиент способен справиться с ситуацией самостоятельно, лечение прекращается.
3 этапа КПТ
Понимание и выявление негативных мыслей
События, происходящие в нашей жизни, влияют на наши мысли и чувства в настоящем и будущем. Чтобы избежать или преодолеть какие-либо проблемы, нам сначала нужно определить события, которые вызвали изменения в наших мыслительных процессах. Потому что эти события помогут в выявлении наших негативных мыслей. Например, человек упал на сцене во время выступления, и теперь боится снова оказаться на сцене.
Негативные мысли, возникающие в связи с этой ситуацией, могут быть:
- Я бесполезный человек
- Я даже не могу нормально выступать
- Я жалкий художник
- Я должен прекратить выступать
- Все будут смеяться надо мной
Нам необходимо выявить такие события, которые оказали на нас неизгладимое влияние. Пытаясь вспомнить мысли и эмоции, которые крутились в нашем сознании во время этого события, мы можем достичь NATs (Негативных Автоматических Мыслей).
Оспаривание негативных мыслей с помощью доказательств
Чтобы бросить вызов нашим негативным мыслям, нам требуются достаточные доказательства против них. Если мы не представим конкретных доказательств, очень трудно изменить эти неадаптивные мысли, поскольку человек действительно верит, что они верны. Чтобы предоставить доказательства против этих идей, терапевт может задавать такие вопросы, как:
“Что заставляет вас думать, что вы плохой исполнитель?
“Каковы причины, по которым вы не можете хорошо работать в будущем?
“Расскажите мне о случаях, когда люди ценили ваш талант и делали вам комплименты?
“Что вы чувствуете, когда выступаете и люди ценят вас?
Когда терапевт побуждает клиента тщательно обдумать ситуацию, он может легко прийти к выводу, что, хотя в прошлом он пережил неприятный инцидент, он не обязательно должен влиять на всю оставшуюся жизнь. В этом случае терапевт может помочь клиенту понять, что, хотя и было одно плохое выступление, были времена, когда они также выступали хорошо. Просто потому, что у них было одно плохое выступление, это не значит, что они не хороши как артисты. В сфере деятельности и жизни каждого человека бывают взлеты и падения, и они могут извлечь уроки из этого опыта, чтобы добиться большего успеха в будущем.
Замена негативных мыслей практическими и позитивными мыслями
Необходимо понимать, что мысли, используемые для замены, не являются слишком экстремальными или нереалистичными. Например, если у человека есть негативная мысль: “Я худший исполнитель в мире”, то эту мысль не следует заменять на “Я лучший исполнитель в мире”. Мысль должна быть практичной и по-настоящему правдоподобной для человека. Таким образом, можно было бы использовать рациональные мысли, такие как:
“Я хороший художник, который мог бы добиться большего, если бы я работал усерднее и больше практиковался”.
“Я добрался сюда своими усилиями, и я могу идти дальше, прилагая больше усилий и развивая свои навыки”
“Может быть, я и не великий художник, но я пытаюсь им стать, развивая свои навыки”
Мысли должны быть практичными, а также позитивными и обнадеживающими. Эти мысли помогают повысить уверенность и моральный дух человека и помогают ему вернуться на правильный путь.
Методы в КПТ для лечения тревоги
Тревожное психообразование
Каждому не нужно знать о причинах беспокойства или его симптомах. Некоторые люди могут осознавать свои фобии по отношению к определенным объектам, вещам или ситуациям, но некоторые люди могут испытывать беспокойство, не зная его причины или триггеров. В таких случаях важно помочь им определить свои страхи. Кроме того, терапевт должен помочь клиенту узнать больше о тревоге, ее природе и симптомах, чтобы они могли лучше справляться с ней в будущем.
Экспозиционная терапия / Систематическая десенсибилизация
Экспозиционная терапия основана на концепции противостояния своим страхам, чтобы преодолеть их. Здесь клиент постепенно подвергается постоянному воздействию своих страхов и постепенно погружается в ситуацию, чтобы повысить свою терпимость. Это делается с намерением заставить человека осознать, что подверженность его страхам не обязательно создает для него негативные последствия, и они не опасны. Как только они подвергаются их воздействию и переживают эту встречу невредимыми, постепенно со временем их страхи уменьшаются, и они преодолевают свою тревогу.
Навыки расслабления
Методы релаксации очень эффективны в облегчении симптомов тревоги. Существуют различные виды упражнений, которые оказались полезными. Упражнения на глубокое дыхание: Они оказались очень полезными и, как оказалось, оказывают успокаивающее действие. Прогрессивная мышечная релаксация: PMR — это тип техники, при которой мышцы систематически сокращаются и расслабляются для снятия стресса и облегчения боли. Расслабление визуального образа: Человек может визуализировать спокойный сценарий, который чувствует себя умиротворенным и довольным в этой технике. Это помогает снять стресс.
Как создается план лечения в КПТ?
Каждый план лечения разрабатывается с учетом потребностей конкретного клиента, чтобы удовлетворить его требования. План лечения состоит из различных систематических этапов. Эти шаги помогают в формировании жизнеспособного плана лечения.
Цели
Важно знать ваши цели или опасения по поводу лечения. Необходимо обсудить это с клиентом, чтобы понять, какова будет цель и направление лечения.
Постановка целей
Крайне важно заранее ставить цели и работать над их достижением. У клиента, безусловно, были бы определенные ожидания и видения относительно их лечения. Они помогут в постановке целей.
Планирование мероприятий
Как только цели будут определены, а расстройство оценено и проанализировано. Вмешательства планируются в соответствии с серьезностью проблемы и потребностями клиента. Поскольку каждый план лечения уникален, мероприятия, запланированные для лечения, могут варьироваться в зависимости от конкретного случая.
Ниже приведены некоторые из вмешательств, используемых при лечении
Ведение дневника
Ведение дневника — важный метод ведения записей о своих эмоциях и мыслях. Это помогает нам находить закономерности в наших мыслях и поведении.
Нахождение когнитивных искажений
Обнаружив вредные когнитивные искажения, мы можем попытаться устранить их, поэтому необходимо осознавать эти мысли и бороться с ними.
Когнитивная реструктуризация
Одним из наиболее важных аспектов лечения КПТ является когнитивная реструктуризация. Когнитивная реструктуризация относится к процессу устранения вредных, негативных мыслительных процессов и замены их позитивными и полезными мыслями. Неадаптивные когнитивные способности наносят вред нашему поведению и эмоциям, поэтому необходимо их идентифицировать и модифицировать. Поступая таким образом, мы можем добиться положительного воздействия на наши чувства, эмоции и поведение, тем самым уменьшая наше беспокойство в процессе.
Такие мысли, как “Я никогда не смогу быть достаточно хорошим” или “Мир — страшное место”.
Можно заменить на “Я достоин и могу преуспеть, если буду стараться изо всех сил” или “В мире есть как положительные, так и отрицательные стороны, и я могу сосредоточиться на положительных”. Пытаясь изменить наш образ мышления и восприятия, мы можем изменить то, как мы воспринимаем наши страхи, и победить их.
Предотвращение воздействия и ответных мер
Сталкиваясь лицом к лицу со своими страхами, мы можем со временем стать невосприимчивыми к их негативному влиянию на нас. Но воздействие должно быть систематическим и последовательным. Противостояние нашим страхам без принятия надлежащих мер может привести к вредным последствиям. С помощью этой техники человек постепенно погружается в ситуацию, которой он боится или которую ненавидит. Постоянное воздействие уменьшает воздействие, поскольку человек смиряется с тем фактом, что ситуация или объект его страха могут быть пугающими, но он все еще может выжить, столкнувшись с ними. Например, человек с социальным тревожным расстройством подвергается воздействию событий или ситуаций, в которых ему приходится взаимодействовать с людьми. Хотя объем взаимодействия и количество людей будут контролируемыми и минимальными, по крайней мере на начальном этапе.
Интероцептивное воздействие
Этот метод используется для лечения проблем паники и беспокойства. В этой технике клиент подвергается воздействию своих страшных телесных ощущений, чтобы вызвать реакцию. С помощью этого метода пробуждаются и проявляются бесполезные идеи, связанные с их страхами. Кроме того, клиент подвергается этим ощущениям без какого-либо вмешательства, и беспокойство заключается в том, что со стороны клиента нет отвлечения или избегания. Благодаря этому процессу клиент может понять, что, хотя симптомы паники и тревоги очень неприятны и неудобны, они не являются опасными или непреодолимыми. Мы сможем справиться с ними, если разовьем в себе достаточную терпимость.
Спасибо за внимание!
Подписывайтесь на наш канал и Вы узнаете еще больше интересного и полезного для вашей жизни о психологии просто!
Переходите на наш сайт и там Вы получите еще больше полезной информации!