Вы часто жалуетесь на повышенный аппетит, на неумение терпеть голод, на невозможность заснуть, если что-то не перехватить на кухне… Это признаки инсулинорезистентности, когда клетки теряют чувствительность к инсулину, и организм сам наращивает его. Иногда вроде бы инсулинорезистентности еще нет (по анализам), а признаки все на лицо. Это состояние «за 5 минут» до возникновения проблемы.
Причем инсулинорезистентность бывает в начальной стадии, бывает уже на грани диабета. Естественно, и ваше самочувствие тоже проходит разные стадии.
Но это всегда ПОВЫШЕННЫЙ НЕУЕМНЫЙ АППЕТИТ. Аппетит на какие-то определенные продукты, часто простые углеводы, либо аппетит в целом на все – хочется жевать весь день.
При этом чем больше вы жуете, тем стремительнее продвигаетесь к диабету, усугубляя ситуацию с инсулином. Где искать выход?
Выход в вашем волевом решении изменить ситуацию. Когда вы решите для себя, что хватит плыть по течению, а надо взять себя в руки, то вам все будет помогать в выходе из этой ситуации.
Действовать нужно во всех направлениях: организовать питание и добавить витамины, которые улучшают углеводный обмен.
Работая над питанием, не будьте к себе излишне жесткими. Если у вас есть инсулинорезистентность и вы видите, что вам трудно терпеть голод на физическом уровне (голова гудит, ноги подкашиваются, все из рук валится, настроение падает), то не надо сразу урезать все свои перекусы до нуля, делая только три приема пищи и голые промежутки между. Либо вы просто сорветесь и наедитесь всякого вредного. Либо вы вовсе вдруг подумаете, что «похудение не для вас и ваша судьба быть толстой и больной» (такое я тоже периодически слышу!). Поэтому, мои милые женщины, бережное и мягкое отношение к себе, но при этом твердость на пути к цели – похудеть и оздоровиться.
Составьте себе меню, где 3 полноценных приема пищи и 1-2 перекуса легких, но не сладких. Так вам легче будет держаться от приема пищи до следующего.
Когда вечером вас будет накрывать голод и ноги понесут на кухню, погрызите домашний ржаной сухарик (собственного приготовления путем высушивания хлеба в духовке – никаких хлебцев!), приготовьте себе салат из микса листовой зелени и свежего огурца. Т.е. ищите замену. Если раньше вы утоляли «инсулиновый голод» сладким и сыром, то сейчас возьмете овощи, листья салата и немного сухариков. Это как пример. Есть и другие варианты.
Но я могу вас уверить, то если ваши основные приемы пищи будут полноценными, то на удивление самим себе, вы вдруг легко начнете отказываться и от перекусов, и от лишних простых углеводов, и от вечернего жора. Я каждый день это слышу от своих клиентов. Они удивлены таким переменам в собственном теле. А на самом деле, тело очень мудрое. Получив необходимое, оно с радостью поможет вам избавиться от лишнего.
Зачастую (хотя даже правильно сказать всегда!) инсулинорезитентность и лишний вес идут в ногу с дефицитами по жизненно важным витаминам. Хотя тот же самый витамин Д – это не совсем витамин. Это прогормон, строитель, фундамент, который помогает и от депрессии, и от ожирения. Так вот, начиная худеть, вы как никогда ощутите все свои слабые места и дефициты. Вам назначат метформин и ему подобные, но ничего хорошего от него с вами не случится.
Если Вы хотите читать больше статей про питание, похудение и оздоровление организма, подписывайтесь на мой телеграм-канал: https://t.me/EshSmelo т.к. в Дзене есть ограничения! Здесь я не могу писать дозировки и рекомендации!
Потому что вам нужно сырье, база, строительный материал, еда – назовите витамины как хотите, но суть всегда одна. Вам нужно то, что будет «не глушить, не тормозить, не убивать, не блокировать», как это делают лекарства, а лечить, восполнять, кормить, накапливаться, строить. Это витамины и здоровая еда!
И поскольку мы говорим об инсулинорезистентности, то здесь не один хром или биотин должны работать. Только комплексный подход, где важно каждое звено. И витамин Д, и К2 (если нет противопоказаний), и магний, и омега, и витамин С, и йод и т.д. В правильных дозировках и правильной форме, а не компливит из аптеки (никого не хочу обидеть).
И третье – жгите лишнее. Отжигайте на танцполе)) Это, конечно, шутка, хотя танцы – это круто! Ходите, ходите и еще раз ходите везде и каждый день. Только не обманывайтесь, просматривая вечером приложение на телефоне, которое покажет сколько тысяч шагов вы натоптали от рабочего стола до буфета или туалета вразвалочку. Ходьба должна быть как спортивный элемент. Обули удобную обувь и бодро (насколько позволяет ваш организм) пошли.
Приходите на мой большой курс, где программ питания, подбор витаминов + активная группа, где я без устали отвечаю на ваши вопросы. Вы получите все и сразу, останется только фиксировать результат.
Реальные результаты моих пациентов в телеграме: https://t.me/+AktrsS-i61MxYzk6
Будьте здоровы!
Если Вам понравилась статья, не забывайте поставить "лайк" и подписаться на канал! Благодарю Вас!
Друзья, комментарии теперь закрыты. Писать гадости под моими постами глупо и неосмотрительно. Помните, что мир возвращает вам то, что вы в него транслируете. И если бы вы знали, насколько искренне я желаю вам здоровья и радости, то у вас даже рука не пошевельнулась бы писать гадости под тем, что я даю вам безвозмездно – делюсь своими знаниями и опытом. Если кому-то важно написать мне и задать вопрос, мои контакты ниже.
Будьте здоровы! Приходите на консультации по сбросу веса, здоровому питанию, подбору витаминов и прочие.
Внимание! Я не работаю бесплатно! Все мои консультации, программы платные!
Если у Вас срочный вопрос, пишите мне:
Вотцап: номер +79509100153
Телеграм: https://t.me/AleksandraPetrovicheva
Эл. почта: eshsmelo@gmail.com
Я всем желаю успехов. Если вам нужна помощь диетолога и психолога, я жду вас на консультацию,
Мои клиенты не уходят от меня, не похудев, потому что я всем желаю добра от всего сердца!
Внимание! Все материалы в этой статье имеют исключительно информационный характер и не являются заменой консультации специалиста. Любые решения по изменению рациона питания, сдачи анализов согласовывайте со своим врачом.