“take it slow, but take it.”,- сказала мне моя коуч. И я поняла.
Да, я хочу нагнать саму себя, врасти в свою новую кожу.
Если честно, я сильно разогналась в своей жизни и мне очень легко снова впасть в этот паттерн вечной гонки куда то.
Такая уж моя особеннось - девоки с сдвг, сверхчувствительностью, с мозгом-хомячком, что все время хочет больше, причем нового, хочет куда то бежать
“Фигаро там, фигаро тут” - зовет меня мама.
Да, вроде бы хочу стать королевой своей шахматной партии, но часто все еще - Алиса))
Хотя обе они идут по своему полю клетка за клеткой. И это наводит на важное понимание:
Если честно, самое лучшее - делать понемногу каждый день. Тогда ты постепенно врастаешь в образ человека, который живёт так как ты хочешь, это становится для тебя естественно.
Да, очень важно сохранять связь с привычкой, держать коннект с той самой своей версией. И для этого важно регулярно, постоянно погружать себя в чувство этого, делать действия на вдохновении, возвращаться на свой вектор. Поэтому я решила делать то, что мне важно, каждый день хотя бы по 5 мин. Это то, что я всегда могу. И это помогает мне сохранять с собой коннект
Хотя бы 5 минут йоги, чтения, медитации, игры с кошкой, взгляда в небо, осознанного дыхания, письменных практик. Это все дисциплина, верно, но это из любви к себе, из желания о себе позаботиться. И, если честно, очень классно жить так: без внутренней борьбы. Нет выбора постоянно: заниматься или нет, делать или не делать. Я просто знаю, что это часть моей рутины. Это якорь,на который я могу опираться. И как же это все попадает в суть моего посыла: я выбираю себя
Дорогой дневник, сейчас я могу сказать это увереннее:
Я себя слышу. Мне с собой хорошо.
Это не значит, что в жизни всегда все хорошо, но это точно значит, что как бы ни было, я могу быть в этом
Знаете, как нельзя с собой - очень важный и большой вопрос. И очень важно для себя на него ответить…
Правда, очень важно понять, что твоё, а что не про тебя, написать свой личный кодекс и опираться на него. Чувствовать точно внутри свое твердое "да" и решительное "ну нет". И помнить: нет ничего правильного и неправильного однозначно. Но ты в любом случае всегда делаешь выбор самый адаптивный и лучший для тебя в данный момент.
Знаете, я уверена, что у меня есть мой внутренний компас (как и у каждого, вопрос лишь в том, чтобы его обнаружить). И тогда, если ты ощущаешь, что уходишь от него, в этом есть очень хорошая новость: этот самый компас в твоей жизни уже где то маячил, ты его знаешь. А значит, он просто сбился и можно заново его откалибровать, на него настроиться
Так вот, я поняла, что проблема моя была не в том, что я себя никогда не слышала. Проблема была в том, что я заигралась в игры разума, потеряла свой с собой контакт и разучилась слышать себя, свои чувства и свой внутренний голос, повелась на игры ума…
Но у нас у многих такая проблема, не правда ли? И это вполне естественно..
Что? в смысле? Не бунтуйте, сейчас “поясню за свои слова”))
Давайте максимально просто: положите руку себе на лоб. Так вот, есть голова, она думает. Но мозг всегда может нас обмануть. Ведь, да, объяснить себе можно многое и по разному, и не всегда честно, логично… Вы поняли?
Это действительно проще, чем кажется - самого себя обдурить, ограничить какой то установкой, во что то заставить поверить. Но это не то, как ты можешь добиться счастья и сбычи всех своих мечт.
Положите руку на сердце. Где то на уровне груди, максимально упростим “место” этого загадочного органа.
Есть чувства. И они никогда не обманывают. Это не какая то энергия, даже, но просто твоя физиология, на самом деле. И это самый прямой твой с тобой, твоим миром коннект.
Понимаете разницу?
И что самое грустное: навык игнорировать свои чувства, их подавлять - он у нас у всех есть. А вот научиться их замечать, позволять себе быть в них - этому в школе не учат. В этом и есть задача саморазвития…
И грустно, но и радостно, на самом деле. в любом случае - это правда: нас всегда учат опираться на знания, на то, что понятно.
Но ведь правда в другом. Счастье не концептуально. Любовь не надумаешь.
Вы вообще понимаете, какой огромный в этом парадокс?
Вообще то, если серьезно: когда ты свои чувства услышал, это больше не проигнорировать. И твои чувства- единственный маркер. Вообще во всем.
Да, когда у тебя появляется первый вопрос, движение уже началось. И ты уже не сможешь не идти к себе. Ты уже осознал, что это возможно. И этого не забыть.
Фарш в мясорубк назал не провернешь. А в голове такая скотобойня…
Да, в этой главе я хочу поговорить с вами, конечно, о том, что у на внутри, о нашей связи с этим - о внутреннем голосе, о мышлении,наших мыслях и установках, о внимании и его фоксе, о концентрации и… мозге и интуиции)
Это будет максимально научно! Ну, или частично…
В любом случае, это действительно важно обсудить
Что ж,давайте сосредоточимся…
Дорогой дневник, да, сейчас..
я чувствую, как это важно - авторизировать свои потребности и укреплять в этом опору на себя. Я буквально торможу себя в моменте и спрашиваю: что я сейчас могу для себя сказать, сделать?
вообще честность в фиксации своих чувств, на самом деле, обезоруживает. Сейчас я хорошо понимаю это.
Когда я говорю прямо и искренне, что боюсь, переживаю, что забыла, устала, это, на самом деле, парадоксально, но лишь поддерживает . Я будто разрешаю себе чувствоать то, что чувству, и блок от этого уходит
Поразительно, но как только ты подсвечиваешот темный угод в своей комнате, оказывается, что там и нет ничего. Никаких монтсров Так чего было бояться?? Да нечего…
Сейчас я больше не отступаю от себя, не оправдываюсь, говорю честно,открыто. От этого настолько легче, это так освобождает
Огромными буквами посреди моей доски слово- КОНЦЕНТРАЦИЯ. Это действительно для меня очень важно
Если честно, меня всегда в детстве называли стрекозой, что никогда не сидит на месте, вечно куда то прыгает. Кажется, я привыкла так думать и сама о себе самой
Правда, я очень долго верила в жизни в эту историю, не видела даже какие это оставляет на мне, моей жизни следы, отпечатки. Я приняла на себя образ Алисы из страны чудес, помните? Нет, серьезно, вы ПОМНИТЕ КАКАЯ ОНА? Чтобы оставаться на одном месте, нужно бежать в два раза быстрее…
Какой там фокус внимания, когда летишь вниз по кроличьей норе, а вокруг столько интересного?
Внутренняя установка на такой образ, мое сдвг, в целом инфошум мира… Что получается?
ФАРШ В ГОЛОВЕ. (а, как известно, фарш назад не провернешь… Но можно слепить из него котлеты и аккуратно разложить на противень. Этим я и решила заняться. Серьезно. Стать хозяйкой своей внутренней кухни, остановить все парение и кипение.)
Первое и самое важное в этой теме, что важно понять и принять: внимание точно можно и нужно тренировать. Это как мышца, что становится все сильнее с количеством практики.
Да, это просто навык, что можно развить, как и любой другой, на самом деле. Каким человеком ты хочешь быть? И что тогда тебе сейчас как он нужно делать, какой идти тропинкой? Ведь это все нейронные связи, которые можно выстраивать. И чем чаще мы хотим по одному и тому же маршруту, тем проще наш мозг воспринимает этот и тем менее охотно пробует другой
Я часто ходила тропинкой “девочки с сдвг”, “девочки и там, и тут”, “девочки Алисы”, но сейчас я поняла, что так я не дойду до конца шахматного поля, партию не выиграю
Да, здорово отвлекаться на то, что по обочинам дороги, любоваться на учков, на цветы, но при этом еще неплохо бы не забывать, а куда ты идешь?
И вот для этого нужна концентрация, фокус.
Поэтому я активно сейчас занимаюсь тем, что стараюсь натренировать свою концентрацию. Я понимаю, что это все моя работа с мышлением, самопрограммированием.
И это возможно. Как?
Сейчас расскажу
Но сначала немного еще о фарше поговорим. Надо хорошо знать ингредиенты, прежде чем что то готовить их них)
Дорогой дневник, я поняла, что
многозадачность, на самом деле, это лишь быстрое переключение. Это не одновременно.
Да, это постоянный переброс внимания. И казалось бы, ну и ладно, но вот в чем дилемма:это, по сути, постоянное переключение между мыслями о том, что ты делаешь, хочешь делать, надо бы сделать... если то, во ты делаешь прямо сейчас доведено до мастерства и автоматизма, в целом, нет никакой проблемы. А вот если задача требует фокуса, а ты все время в голове, вот тогда вот проблема…
Да и в целом - бесконечный белый шум в голове, когда ты постоянно переключаешься, он очень мешает. Ты не слышишь, по сути, ни один канал своего радио, все смешивается, какая то какофония
Интересный (НАУЧНЫЙ!) факт: прерванные, незавершенные действия мы в целом запоминаем лучше. И даже если мы переключаемся на что то новое, в голове остаётся незакрытая вкладка. И чем их больше, тем нам сложнее.
Когда ты не закончил готовку/чтение/разговор/мысль, в сознании это остаётся активно. И чем больше таких активных вкладок в уме, тем быстрее он перегружается, ты устаёшь от такого их внутри количества. Правда ведь, постоянное жонглирование, если честно, очень выматывает. Ты не успеваешь погрузиться в одно, как начинаешь другое, просто как обезьянка скачешь по веткам…
Фигаро там, фигаро тут, помните? Это очень изматывает…
Не удивительно, что в какой то момент я поняла, что все, я на эмоциональном дне.
Я сильно устала, осознала, что как сейчас больше не хочу, но что делать и как хочу ещё не знаю. И я начала искать
и, да, это огромный путь поиска и попыток понять, где он, тот самый секрет, вход в мою страну чудес, где тот самый замочек…
Я искала свои ответы много где, правда. У врачей специалистов, у буддистов, в нейрофизиологии. И вот тогда я поняла, что это ключик.
Ведь если серьезно: да, я много знаю и умею. Но нет ничего такого, во что я бы погрузилась. А мозг - это так масштабно и многогранно, так интересно, что кажется, может стать именно тем, что мне надо
В какой то момент я поняла, что мне нужно не ВСЕ ЭТО, но то, что все это В СЕБЯ ИНТЕГРИРУЕТ. Да, я часто возвращаюсь к этому с разных сторон. На самом деле, я от этого и не ухожу, ведь манифестация, закон притяжения, как и работа с мышлением, как и картина мира, как и языки, преподавание- это все то, через что это может и проявиться♡
И тогда я решила, что прежде всего мне хочется настроить мозг так, чтобы он играл на меня, на моей стороне поля
Чтобы помог выиграть эту партию в шахматы. Стать королевой своей жизни.
И я взялась за это с невероятным рвением и решимостью.
Дорогой дневник, звучит очень мило:
от нейрона к нейроны проходит импульс. И именно так и передаётся информация.
Да, все , что происходит, происходит от того, как быстро, как ровно ты пропускаешь поток информации в своей голове, насколько стабильно идёт твой внутренний вектор
Импульс - это энергия. И чем более окольными путями ей приходится идти, тем быстрее и больше ты устаешь от решений. А окольные пути ты создаешь когда не высыпаешься, когда в стрессе. Потому что когда все ровно, спокойно, то и нейронные дорожки ровные, прямые. Понимаешь связь этого?
На самом деле, правда: все очень связано. И именно мозг управляет всем телом, задаёт все команды. Всё начинается в голове
Все идет от того, в каком состоянии тот самый центр командования у тебя внутри. И тут точно - что практикует, тем и становится. И видно это НЕ СРАЗУ: последствия накапливаются. Как от привычек, так и от бездействия. Да, ты не видишь сразу эффект, но он точно проявится
Даже приняв это, если честно, все это изначально несло идею ускориться, познавать больше, больше потоков информации пропускать через себя(да, да, я даже сюда впихнула эффективность, что поделать - гены не пропьешь). Но я поняла, что не готова к этому. Сначала с базой бы разобраться, найти баланс, а потом уже оттуда, с этой точки, раскачиваться. (и слава богу, что на этот раз мне ХВАТИЛО МОЗГОВ (тех, что остались), чтобы понять это)
Да, изначально я хотела больше, лучше. Но сейчас понимаю, что сначала хочу легче, спокойнее. Я хочу начать с работы с тем, что внутри, позаботиться о своем мышлении и состоянии. Ведь когда есть сопротивление, первая задача - его расслабить. Когда ты позволяешь энергии течь, все случается легче, повышается настроение, ты лучше спишь, дольше держишь фокус, в целом уверенно чувствуешь себя в жизни
И поэтому сейчас хочется, конечно,найти ключи к себе чтобы использовать свое время эффективно, жить наполнено, развиваться и расти. И это все как раз об этом.
Дорогой дневник, знаешь, звучит ужасно, но:
на самом деле, мозг привыкает к отвлечениям, перестимулляции и становится зависимым от такого переключения. Ему постоянно нужно менять фокус. Боже мой.. это ужас…
Ведь я такое долгое время жила в режиме, когда ничего не делала по одному. Мне буквально не хватало загруженности ума, как мне казалось. Но на самом деле не хватало глубины погружения…
Да, мне казалось, что нужно больше разного, но по сути мне было необходимо то одно, что меня захватывает и погружает. Тут надо понимать, что не все задачи требуют полного фокуса. Но есть и те, которые требуют такого погружения, что любой звук мешает
Но в целом важно понимать, что для тебя в моменте главное. Эта задача - она в перспективе что приносит тебе?
Да, это вопрос приоритетов, твоего вектора. Что ддя тебя ценно? Какие твои действия этому способствуют? А какие мешают?
Нужно очень хорошо понимать, какие твои цели, каким ты хочешь быть и какие из твоих задач сейчас к этому тебя приближают. Вот в чем ключик…
Вообще, в концентрации главную роль играет - просто начать.
Да, понимаю: кажется, будто садиться за работу с фокусом на час, когда нужно 3, бесполезно, но это не так. Очень важно позволить себе погрузиться в свое дело
Самое важное - позволить себе сделать этот шаг и хотя бы 5 минут побыть в этом. И постепенно тебя затянет, будьте уверены. И в этом во всем очень важно хвалить себя за сам процесс и прогресс, за факт своего погружения, первого шага.
В целом, важно выделять себе конкретные слоты времени и ни на что не отвлекаться в этот момент. Определять честно, что в этот период времени я делаю только это. Без отвлечений на телефон, без необходимости куда то вставать, о чем то другом думать
Ведь это все, по сути, о том, как втянуть себя в процесс, войти в состояние потока. Этот фокус, он очень важен. Нужно не обманываться, что я могу и без него, но хотя бы попробовать.
ВАЖНО ПРИНЯТЬ: ЛЕГКО НЕ БУДЕТ ДОЛГО, ведь чтобы это было для тебя легко, это должно стать твоей привычкой. Когда ты каждый день погружаешься на пару часов, несложно в очереди впасть на эти 10 минут в поток и обдумать что то. Но это навык, что нужно развить и постоянно подкреплять практикой
И практиковать нужно постоянно, да,это правда.
Какие есть “ключики” к эффективности (ну вот, опять) этой практики??
- очень классно перед началом работу выгрузить весь поток мыслей из головы, выписать все эти мельтящащие задачи на листочек, не варить в голове эту кашу, не крутить фарш
Да,, прежде всего нужно освободить место, чтобы туда что то новое можно было положить, важно ясность, чтобы что то создать.
- очень важно сначала организовать себе пространство. Как в голове сделать порядок, так и на столе. Просто создать для себя атмосферу, которая будет помогать
- создать себе свои ритуалы, чтобы собраться, войти в работу. Причесаться, включить форест на телефоне, выписать на листок намерение. Всё,что угодно,чтл станет спусковым крючком
Придумать для себя якоря, что цепляют твоё внимание, маячки что зажигаются как сигнал: начался процесс погружения . Ну, самое простое, конечно- намерение на листок, что прилепишь на монитор: просто выделяй себе осознанно время на тл, что тебе важно. Определяй фокус. А затем садись и делай только это.
Дорогой дневник, а еще я тут поймала себя на осознании:
Важно помнить, что твои убеждения о самом себе очень сильно определяют твоё поведение. Для начала неплохо бы разбить установку, что ты ничего не успеваешь. Попробуй выписывать целый день все то, что ты делаешь. И осознай масштаб этого…
Да, на самом деле, ты делаешь очень много. Просто не обесценивай. Не только что то значимое, но и простые действия имеют значение, дают свой эффект. Ведь что практикует, тем и становится. Даже больше: кроме факта самого действия, добавь факт эмоциональной нагрузки. Сколько ментальных усилий это потребовало? Где ты преодолела страх и синдром самозванца? Это ведь тоже считается
Вот тебе и упражнение. И сразу залание после этого:
просто осознать, какой ты сегодня молодец и пойти после целого дня фокуса на прогулку без цели, может , даже без наушников. Послушать себя включить в моменте чувства, дать себе эту ментальную перезагрузку
Ну что, становится понятнее?
Это о фокусе и концентрации на задачах, делах, на том, как работать без отвлечений. И это очень важно, правда
Но все таки я- человек во многом духовный. да даже без эзотерики,это уже давно заказали в нейробиологии (слышите, как я уже начинаю защищать свою “сакральную тему”?)
Так вот.
Теперь о серьезном и фундаментальном
О медитации.
Что это? Как это?
На самом деле, это все не так сложно, нет никаких особых правил. Задача просто - сделать тишину в голове. Ладно, это непросто. Но попробовать точно стоит)
Дорогой дневник, а знаешь,
иногда очень важно просто разрешить своему диалогу внутри быть. Потому что чем больше сопротивления, тем больше мыслей.
Не пытайся это контролировать. Дай себе внутри выговориться, посмотри, сколько на это тебе нужно времени действительно.
Очень важно разрешить себе пройти через все эти тревоги, волнения, задачи, что ты вспоминаешь...расчистить себе пространство
Для этого есть простой совет: держи дневник под рукой всегда, везде. Хотя бы заметки. Выписывай все, освобождай в голове место.
Ведь даже сама мысль: “ура, я не думаю!” тоже, блин, очень сбивает. Вот ее я всегда вытаскиваю безжалостно. Потому что блин, серьёзно)?
На самом деле, моя медитация - постоянно в течении дня замечать, когда я слишком погрезаю в мыслях и вытаскивать себя из них в момент, возвращаться к чувствам, ощущениям сонастраиваться со своим видением. Это микро моменты, но это то, что меня включает
Да, конечно, есть и формальная практика. Но она, давайте признаем честно, - 10-15 минут утром и этого НЕ ХВАТАЕТ на осознанный день
Мыслей слишком много…
А если вы, как и я, похожи на большинство людей, то ваши мысли так же ценны и серьезны, как драка двухлетних малышей из-за бутылочки
Даа, если вы не Кант и не Эйнштейн, не Маяковский и не Есенин (а мы знаем, что нет, себя её обманешь), то ваши мысли достаточно поверхностны большую часть времени, такие.. обо всем и ни о чем, на самом деле.
Ну тогда зачем цепляться на них? Ради чего просто, блин? Что вы теряете? (свой покой, когда все таки выбираете - осознанно или нет - за них цепляться)
Да в голове постоянно целый рой мыслей, больше тревог и переживаний. И это выматывает, приводит к стрессу, расфокусу, снимает продуктивность, понижает гормональный и эмоциональный фон… Ой ой.
Но есть хорошая новость!!!
Изначально твоё состояние - положительное. Поэтому если ты отключишь этот поток у себя в мозге, то как пробка естественно поднимается на поверхность воды, так и ты быстро вернешься к чистой, позитивной энергии. Понимаешь?
Слушайте, ну давайте честно:
долго держать фокус - это афигенный скилл. Тебе даже не хочется отвлекаться.
Это действительно невероятно повышает качество жизни, её целенаправленность. Просто спроси себя: для чего ты заходишь постоянно проверяешь уведомления? Что ты хочешь там прочитать?
А после:возвращайся в текущий момент. Будь тупо просто здесь
Ага, просто переключайся из головы на чувства, на ощущения. Всё, что есть, уже открыто тебе. Вопрос лишь к тебе - готов ли ты открывать, считывать это. Помни, мысли, ты ведь их не придумываешь, но получаешь. И чем чище твоё состояние тем приятнее мысли ты загружаешь. Хотя бы поэтому стоит следить за своим самочувствием- чтобы меньше было что прорабатывать
Понимаете?
А еще, это все помогает справляться с тревожностью, быть увереннее в себе, своих манифестациях. И тут каждый найдет свои плюсы, я уверена.
Я лично просто спокойнее, в конце концов. И из такого состояния я учусь жить в потоке, из сонастройки, не из ума, но по интуиции. А это то, что больше всего мне интересно…
Дорогой дневник,
да, поднимаются мысли, и я вспоминаю: я же хотела не думать. Вот тогда я замолкаю, переключаюсь в тишину…
Каждый раз понимая, что я снова ушла в переживания, я напоминаю себе, что я вообще намеревалась тут делать, чем заниматься. Хотя, 30 секунд - это уже успех, честно. Если поднимаются мысли, просто возвращай себя в момент. Это все, что тебе нужно делать
Просто следить за дыханием и НЕ ДУМАТЬ
И охх как это не просто…
Нет, ну я предупреждала)
Сонастройка - это НЕ ничего не делать. А концентрация - это УФФФ КАКАЯ РАБОТА
Но оно стоит того, честно
вы хотя бы попробуйте
Уже 10 секунд принесут вам понимание этого…
Дорогой дневник,
Я хочу жить не по привычке, но из желания, из искреннего хочу. И это требует большой осознанности к себе и внимательности.
Да, я хочу жить из отклика. Потому что только так я живу по настоящему, доверяя своей интуиции. Я поняла, что не хочу жить по расписанию, по заранее написанному сценарию. Не хочу ездить по проезженным нейро дорожкам, хочу осознанно выбирать свою тропинку на сегодня.
Я хочу оставить себе место для вдохновения и спонтанности. Я знаю все те поинты, что мне важны. Но когда и как - это я не решаю. Я отпускаю планы, позволяю легкости войти в мою жизнь.
И, да, честно: я все еще периодически ведусь на крючок планирования, эффективности, пробую так. Но каждый раз понимаю, что нет, это не моё. Для меня так не работает
Знаете, я знаю, наверное, лучше многих: все еще ведусь я на эту ограничивающую установку: опираться только на ум, на знания, на интеллект. Но сейчас я стараюсь все больше возвращать себя к пониманию того, что не всегда ум знает, не всегда можно НАЙТИ ответ внутри. Иногда важно ЗАГРУЗИТЬ ЕГО.
А для этого нужно слушать не интеллект, но чувства.
Моя коуч как то сказала мне: when you feel trapped, what's really it is your limiting beliefs. And this is the positive news, really
Да, на самом деле, любая грусть, тревога, любое "не хорошо" - маячок посмотреть на свои мысли. Где ты себя ограничиваешь и подводишь? Почему не веришь в то, во что верить хочешь?
Она добавила после этого : милая, you need to be willing to change your own mind. The key is here, in your thoughts, really
Сильная фраза от Джен Синсеро: Не твоя вина в том, что ты веришь в то, во что сейчас веришь. Но когда ты осознал это сейчас, твоя вина будет, если ты в это верить продолжишь
Понимаете??
На самом деле, что медитация, что в целом осознанность, это ведь все про широту мышления, способность увидеть больше деталей мира.
Ты буквально меняешь подзорную трубу на огромный телескоп, и конечно, это расширяет диапазон восприятия
Да, все это помогает тебе видеть больше, точнее, а следовательно понимать более точно, конкретно и достоверно. Ведь правда,чем больше деталей ты замечаешь, тем более качественные решения в жизни ты принимаешь. Это очень взаимосвязано
И очень важно
Вы знаете, верно, что левое полушарие - про рациональность, цепочки связей. А правое - про интуицию, образность, умение слушать себя. И круто использовать потенциал обеих частей своего мозга! ( я же обещала, что свяжу с наукой. Фокус-покус- та даам, вот вам и нейронаучные котлетки из метафорического фарша)))
Но если серьезно: правда, здорово уметь направлять себя, опираясь на весь тот потенциал, что есть внутри тебя через все это в мир проявляться
И очень важно использовать эту самую интуитивную часть. Ведь именно интуиция движет наукой, приводит к открытиям (ну серьезно, можно без примеров, но подумайте сами)
Поэтому это то, на чем сейчас очень сильно моё внимание, где мне интересно расти, развиваться. Ведь, если честно… хотите очередное признание)?
Дорогой дневник, правда…
долгое время я не доверяла своей интуиции, противопоставляла ее уму, считала какой то мистикой. Но сейчас я действительно развернулась к ней, осознав, что это просто быстрая обработка данных, идущая из подсознания. Я даже сама не успеваю понять, как прихожу к ответу, но он точно верный. Тут я больше не сомневаюсь.
Я сама всегда была рационализатором, да. Но посмотрите на то, что я пишу сейчас?
“Умные люди пишут о серьезных вещах, а не о котлетах из фарша сознания”
Хорошо, пишите
А я пока буду жить свою счастливую осознанную жизнь, так, как я для себя ее вижу
Окей, договорились? вот и славно)
А кто остался на моей кухне, давайте продолжим разбираться:
Если серьезно, чего мозг боится? Устать, перетрудиться.
Но когда ты развиваешь нейронные сети, импульсы начинают ходить кратчайшим путем, ты меньше устаешь от принятия решений, да и в целом все становится легче
Понимаете? МЕДИТАЦИЯ ПОМОГАЕТ ПРИНИМАТЬ РЕШЕНИЯ,(а еще высыпаться, меньше стрессовать, лучше себя чувствовать в целом, замечать больше красоты вокруг, делать больше за меньшее время, стабилизирует гормональный фон и успокаивает парасимпатику)
Так вот…
Очень важно идти через расслабление, никогда не через напряжение. Там, где есть напряжение, энергия не течет. Ей нужна мягкость и плавность!
Да, прежде всего важно понять и принять: не нужно бежать, гнать себя, ничего форсить. Так не получится. Это приведёт только к стрессу, тревоге, закрытию твоего потока, потому что просто будет страшно. Понимаешь?
Вспомните Алису. Кто ты? Куда ты хочешь идти? Бедная моя девочка, она ничего не понимала, все ее пугало….
Только шляпник и понял ее, помог “одуматься” : время не очень любит, когда его убивают.
Да, все должно быть бережно, мягко. Только так ты и открываешься. Ведь и правда,на самом деле ведь, шевеление мозгами происходит как раз в расслаблении. Это живая ткань, которой важен покой и комфорт для проявления. Это естественно…
Понимаете??
Дорогой дневничок, ладно, мне придется признать:
эмоции и разум должны работать в связке.
Что означают сильные эмоции в ответ на то, что не получается? Значит, ты не берёшь в учёт, что никогда раньше такого не делала, забываешь о процессе, что необходим. И это важный сигнал вспомнить это, начать обучаться, а не корить себя. Это и создаёт между разумом и эмоциями ту самую синхронию, связку.
Да, очень важно научиться смотреть на все это как на слаженную систему, как на свой навигатор. Ведь любая острая реакция- звоночек потренировать мозг. Правда.
Когда что то не получается, что это значит?
Значит, нет ещё такой нейронной связки, и самое время начать ее развивать. Это приглашение начать двигаться вперёд, дальше. Это лучик света, что подсвечивает тебе, где есть потенциал, куда может дальше пойти твоё движение. И, если честно, когда начинает получаться легко, значит, пора делать что то новое. Потому что сетка уже закрепиться, теперь нужно снова развитие
Понимаете?? Развитие мозга начинается там, где заканчивается решение легких задач. Ты чувствуешь, как с усилием развиваешься. И через усилия все становится постепенно легче, вот в чем магия.
(И медитация для этого - отличная практика. Ладно, ладно, не только она. Но правда, попробуйте..)
Так вот, секрет в чем?
Можно и нужно достигать результатов через лёгкость, без напряжения, но с усилием. Вот тогда это даёт свой эффект и остаётся надолго
Да, давайте по пунктам, как развивать свой мозг, устроить ему “фитнес”? Кроме медитации, как обещала. Давайте по пунктам:
- баловать себя разным сенсорным опытом: слушать сложную музыку, различать запахи, пробовать новые блюда, развивать мелкую моторику, физически нагружаться
Какие мои способы? Классическая музыка аромасвечи, раз в месяц новое блюдо, йога и растяжка, планка и приседания.
- стандартные, общеизвестные: решение примеров на скорость, судоку, таблица шульте, составление слов из букв, разные жесты разными руками. Тут без комментариев, думаю?
- базовый совет: чтобы развивать правое полушарие, свою интуицию, нужно больше делать левой рукой. Очень просто, но очень эффектно.
Чистить зубы, открывать дверь, резать овощи? Переворачивать страницы книги? рисовать фигурки на полях тетради? тоже прикольно))
И важное напоминание:очень важен пассивный режим работы мозга. Когда ты активен, но без излишней сфокусированности.
Ведь, если хотите на языке науки: у нас есть определённый предел дофаминовой ямы. И поэтому очень важно устраивать себе паузы, отдых, чтобы уровень дофамина восстанавливать
Когда мы постоянно ищем удовольствия (кстати, поиск вкусняшек - это тоже расход дофамина, а не его прилив, как вы, наверное, думаете).Поэтому ещё критически необходимо разгружаться, устраивать себе дофаминовые выходные.
Это как? Да проще, чем все остальное: гулять без цели, бывать в тишине, не думать о вкусняшках, просто побыть, а не куда то стремиться
И помнить:все связано со всем. Это самое важное понимание, что через все это ярко просвечивается…
Дорогой дневник, правда,
Можно сделать выбор быть тем, кем ты хочешь быть, присвоить себе ответственность за свой образ и его культивировать.
Да, это вопрос только выбора и внутреннего решения. Ты чего хочешь? Туда и фокусируйся, туда и иди.
Только ты внутри себя решаешь, что ты хочешь проживать, какие получать знаки и импульсы. Просто помни:на чем фокусируешься, то мозг и вытаскивает в твоей реальности. Только так. Всё определяет твой внутренний вектор, все внешние сигналы.
ХОРОШАЯ НОВОСТЬ:
у тебя есть возможность фокус внимания менять, выбирать. Это твоё личное право, и это совсем не магия.
Да, это просто то, как ты менеджишь свой мозг, свое мышление. Ты решаешь, кем становиться, выбирая, что практиковать. Так что, просто разреши себе фокус внимания на принятие, счастье. Просто позволить себе замечать то хорошее, что, на самом деле, уже сейчас есть. И его раскручивать
Что замечаешь, то и растёт. Где внимание, там и энергия
Это все собирается по кусочкам, крупицам. И каждый момент тут очень важен и ценен
Так что там с Алисой и королевой? Кто есть кто и кто я?
Быть самим собой - это взять за себя ответственность.
А какой я хочу быть? А что мне для этого нужно делать и создавать?
Это значит решить, что ты хочешь, и делать лучшее, что ты можешь, чтобы это воплотить. Дать себе право услышать свою картинку, принять её и начать собирать по кусочкам в реальности. Как быть собой счастливой, как это чувствуется внутри? Как это проявляется? Как я могу это для себя сотворить?
Самое важное, что надо понять: если я что то хочу поменять, менять надо в себе. Это самое важное осознание и отправка точка всех движений. И, да, как правило она начинается с фокуса, концентрации и осознанности.
Ну а как вы хотели?
Единственный вопрос, на который мы правда НЕ можем ответить: скажи, чего ты не осознаешь?
А все остальное - вопрос принятия и внутреннего решения
И об этом решении мы и поговорим в последней главе этой части - о решении построить свою систему, изменить все так, как ты хочешь,чтобы все было.
На этот раз точно. Стать королевой своей игры.
