Стыд, вина, тревога, разочарование - порой эти эмоции могут соединиться в одной точке под названием прокрастинация. Когда ты прекрасно осознаешь, что тебе нужно сделать что-то важное, но отвлекаешься на что-то незначимое и никак к этому вопросу не относящееся. С точки зрения когнитивно-поведенческой психотерапии, можно сказать о двух компенсаторных стратегиях: гиперкомпенсация - начинаешь мыть полы, окна, которые два года не трогала, переставлять мебель. И избегание - делаешь все это, лишь бы не садиться писать, например, магистерскую или делать презентацию для выступления, о котором мечтала несколько месяцев.
Термин прокрастинация появился в Оксфордском словаре в 1548 году, первый исторический анализ феномена был сделан в 1992 году в работе Ноа Милграма (Noach Milgram) «Прокрастинация: болезнь современности» (Procrastination: A Malady of ModernTime). Если мы говорим о КПТ и РЭПТ, то Альберт Эллис вместе с William J. Knaus в 1977 году опубликовал книгу, посвященную данной проблеме: Overcoming Procrastination: Or How to Think and Act Rationally in Spite of Life's Inevitable Hassles. А, вообще, сегодня есть целый журнал, полностью посвященный исследованиям на эту тему — Procrastination And Task Avoiding.
Согласно исследованию Милграма, существуют несколько видов прокрастинации:
➡️ Бытовая — откладывание регулярных бытовых дел вроде выноса мусора или мытья посуды;
➡️ Прокрастинация принятия решений — затягивание выбора по любым решениям, даже если вся необходимая информация уже имеется;
➡️ Невротическая — затягивание принятия жизненно важных решений;
➡️ Академическая — откладывание того, что связано с учебой;
➡️ Компульсивная — прокрастинация как устойчивый тип поведения.
Часто возникают вопросы, чем отличается прокрастинации от лени или депрессии.
Давайте посмотрим:
📌Лень.
Так же, как при прокрастинации - нет желания что-либо делать. При этом не возникает переживаний по этому поводу,э. При прокрастинации человеку стыдно, часто возникает вина, страх за будущее, тревога. И это проблема, так как очевидно уводит от достижения значимых целей.
📌Астения.
При астеническом синдроме мы видим большой спектр сложностей: снижение концентрации внимания, отсутствие мотивации. В данном случае прокрастинация может быть признаком истощения центральной нервной системы из-за избыточных эмоциональных нагрузок, перенапряжения или при длительном отсутствии отдыха.
📌 Депрессия.
Здесь прокрастинация является одним из признаков расстройства. При этом есть и другие симптомы, которые просто при прокрастинации не возникают: апатия, подавленное настроение, тяжелые мысли о прошлом, беспросветное будущее, проблемы со сном и питанием, снижение работоспособности и социальных контактов.
Это точно прокрастинации, если:
✅ Есть сам факт откладывания важного дела;
✅ Нарушаются сроки и планы, даже если изначально были дедлайны, они все время двигаются (даже если нельзя);
✅ Человек осознает дисфункциональность своих действий и бездействий. Он точно может выполнить задачу, но умышленно откладывает это;
✅ Иррациональность — то, что не выполняется что-то важное, точно вызовет проблемы, которые потом будет решить еще труднее, либо же решить их будет совсем невозможно;
✅ Эмоциональная дисрегуляция. Все это ведет к сильному напряжению, часто к утомлению и истощению.
#прокрастинация