Часто слышу мнение, что осознанность - этот что-то типа медитаций. А еще, что это супер важно. При этом на встречный вопрос - чем именно, обычно отвечают: «Ну, как чем, ну, вообще, в целом». Так вот, хотелось бы в этом тексте попытаться раскрыть несколько моментов: осознанность - это не только медитации. Да, они включены в Mindfulness, но являются лишь инструментами в том, чтобы научиться переключать внимание.
Что же такого важного в осознанности? Это то, что, по сути, от того, куда направлено ваше внимание, и выстраивается жизнь. Как бы пафосно это ни звучало, но если задуматься, например, вы постоянно тревожитесь из-за своего здоровья. На что будет направлено ваше внимание? На любые изменения в организме, на любой дискомфорт. В соцсетях наверняка будут встречаться аккаунты врачей, нутрициологов или других специалистов, которые занимаются вопросами здоровья. Как только внимание начнет переключаться на что-то другое, например, учебу или работу, вы, конечно, не забудете мгновенно о том, что у вас может что-то заболеть, но, скорее всего, вы начнете пропускать какие-то тревожные звоночки, которые раньше имели сверхценность. А затем вдруг осознаете, что не обращали внимание на то, что кружилась голова, к примеру, и при этом отлично справились со своими обязанности, прекрасно законспектировали лекцию.
В контексте когнитивно-поведенческой психотерапии, осознанность лежит в основе того, как клиент становится сам себе психологом. Последовательно мы проходим три стадии:
- Выявляем мысли и убеждения - то есть, опять же, осознанно, научаемся отлавливать их, не отпуская на самотек этот автоматический процесс
- Оцениваем их - отвечает ли та или иная мысль реальности? Полезна ли она для вас?
- Изменения - это творческий процесс, который может включать в себя как когнитивные процессы, и соответственно техники. Так и поведенческий аспект, что очень важно. Ведь если работать только на уровне мышления, значимых изменений в жизни может и не произойти.
Чем здесь помогают техники Mindfulness? Во-первых, с их помощью можно работать на уровне выявления и оценки мыслей. Во-вторых, на третьем этапе, изменений, мы можем проверять какие-то вещи, весьма эффективно оспаривая дисфункциональные убеждения. Например, может быть убеждение, что перфекционизм помогает тем, что дает дополнительную мотивацию. При помощи техник Mindfulness можно увидеть (делать в воображении), что при добром отношении к себе мотивации больше, а при внутреннем критике, неизбежном союзнике перфекционизма, мотивации может либо совсем уйти, либо какое-то время поддерживаться, благодаря чувству страха и ужаса - потому что, если я не сделаю, значит, полный неудачник - а после привести к общему психическому истощению.
Направляя внимание на мысли, не просто отслеживая их, но еще и оценивая и оспаривая, мы можем менять нашу жизнь. И не где-то в гипотетическом прошлом или будущем, а прямо здесь и сейчас. Именно это я имею ввиду, когда говорю об осознанности.
#осознанность #mindfulness