Как выйти из позиции жертвы?

Если в детстве родители недодали ребенку любви и внимания, критиковали и обесценивали его, не принимали и не уважали, то, вырастая, такой человек зачастую ждет от других внимания, что они поймут, обратят внимание на него, пожалеют и поддержат. Напитают его любовью, теплом и заботой.

Позиция жертвы формируется у человека с детства как защитная реакция на токсичные отношения в семье. Последствия таких отношений – заниженная самооценка, выученная беспомощность и пониженный эмоциональный фон. Также характерно бессознательное приписывание результатов своего поведения и событий своей жизни неким внешним факторам, т.е. человек винит за все происходящее в своей жизни других людей, обстоятельства или судьбу: «люди несправедливы, мир несправедлив!».

У человека в позиции жертвы могут возникать мысли: «ничего нельзя изменить», «я не могу ничего поделать», «у меня нет выбора», «другие так много достигли в жизни, а я ничего», чувства: беспомощность, жалость к себе, обида на окружающих, разочарование.

Такой человек уверен, что с ним что-то не так, что он неправильно воспринимает происходящее, у него нет сил, возможностей и ресурсов самостоятельно принимать решение, что-либо менять. Страшно уходить от партнера, родителей, менять работу, лишаться привычного комфорта. Ведь в позиции жертвы, как ни странно, есть свои плюсы, и не каждый готов это осознавать, признавать и менять. Человек разрешает себе быть слабым, страдать и жалеть себя. Значит, в данный момент у него есть такая возможность.

Как выходить из роли жертвы?

• Осознать свою роль, модель мышления и поведения. Осознание – важный этап, запускающий изменения.
• Понять бессознательные выгоды, которые дает вам позиция жертвы (например, чтобы не брать на себя ответственность, не выходить из зоны безопасности, не испытывать невыносимые чувства вины, страха и стыда за нереализованную жизнь).
• Осознать ценность своей личности, не позволять другим оспаривать или умалять вашу значимость, не сравнивать себя с другими и не ставить себя ниже других.
• Возвращать себе свою жизнь, узнавать себя и свои потребности, интересы, учиться любить и принимать себя.
• Вырабатывать характер, стойкость, внутреннюю силу, способность противостоять трудностям.
• Позволять себе ошибаться и останавливать внутреннего критика, психологически взрослеть и брать на себя ответственность за свою жизнь.
• Отстаивать свои границы и говорить «нет».
• Обратиться за помощью к психологу, поскольку самостоятельно преодолеть бессознательный сценарий жертвы довольно сложно.

Взрослый человек может принимать решения, заботиться о себе, четко обозначает миру свои потребности, слушает себя и опирается на свое мнение, учится на собственных ошибках и проживает свою жизнь для своего счастья.

Мы сами творим свою жизнь и несем ответственность за свои поступки.

Автор: Сокуренко Анна
Психолог, Онлайн-консультант

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru