Говорят, что сахар — это вредно для организма и вашего здоровья ну давайте разберёмся в чём же его на самом деле вред?
Подумаешь, отказаться от сахара! Это же легко! Но, когда пытаешься это сделать, начинается тяга, ты вспоминаешь как ты вдруг любишь шоколадки, всё сладкое, булочки и конфетки. На самом деле учёные выявили, что тяга к сладкому приравнивается к привыканию, без него уже не можешь, от этого ломает организм.
Сахар и мозг.
Сахар воздействует не только на наш организм, но и на наш мозг. Многие стали заедать стресс чем-то сладким, тем самым помогая нашему организму вырабатывать Серотонин и Дофамин. Очень удобно, согласитесь, если у тебя стресс вместо того, чтобы сделать какую-то практику для нормализации твоего гормонального фона. Ты просто заедаешь сладким и наступает моментальная реакция, тебе становится очень хорошо.
Бодрость.
Также если ты пытаешься отказаться от быстрого заряда бодрости и хорошего настроения (в виде сахара), твой организм начинает тебе как бы «сопротивляться». Он не согласен с твоим решением, он уже привык. Он легко получает свои гормоны радости. Поэтому у тебя начинается расстройство желудка, головные боли, ты становишься нервным и постоянно хочешь заесть свой стресс. Ты уже привык к этому.
Настроение.
На самом деле мы не приносим пользу своему организму, если потребляем много сахара. Заедая свой стресс, наша нервная система привыкает к легкому получению хороших эмоций через сахар. Следовательно, когда вы отказываетесь от сахара, нервная система тут же начинает нестабильно себя вести при возникновении стресса.
Голод.
Заедая стресс, мы набираем вес, который тоже не идёт на пользу нашему организму, поедая быстрые углеводы в виде сахара мы стимулируем нашу поджелудочную железу, сначала поджелудочная железа насыщается сахаром, но потом она требует пищи, тем самым нам хочется есть, быстро заесть и снова поглощаем углеводы, через некоторое время у нас появляется голод. И так по кругу, снова и снова!
Здоровье.
Давайте вспомним. От чего развивается сахарный диабет? Мы обращаем внимание на тот же самый наш быстрый углевод – сахар. Сердечно-сосудистые заболевания тоже провоцирует- сахар. Наши зубы подвергаются кариесу, наша желудочно-кишечный тракт в результате взаимодействия быстрых углеводов и сахара выделяются газообразование, так как там происходит процесс брожения. От сахара Ваша кожа тоже не становится лучше, появляются воспаления, недостаток влаги, это приводит к преждевременным морщинам. Суставы также страдают от сахара, усиливаются болезненные ощущения, развивается артрит, сладкое способствует воспалительным процессам.
Если вы любите сладкое, то ваш вес никогда не сможет уйти. Почему? Просто сахар задерживает воду, он откладывается в виде жиров, первым делом поражает вашу печень. Висцеральный или как его называют внутренний жир, нарастает вокруг ваших внутренних органов, но очень он любит откладываться, где ваш животик.
Сила воли.
Если вы вдруг осознаете что сахар нужно минимизировать в употреблении тогда посоветую вам запастись вашей силой воли и минимизировать стресс. Так будет вам намного легче избавиться от этой пагубной привычки.
Вы, наверное, спросите почему это «пагубная привычка»? Но это действительно так, сахар влияет на ваше употребление пищи, без сахара вы уже не можете в дальнейшем справиться со стрессом, и без сахара, вы уже в жизни не сможете просто обходиться. Постоянное желание что-то съесть.
Первым делом вам нужно. Осознать, что у вас зависимость от этого быстрого углевода. Как только вы осознаете, что у вас есть эта проблема начинайте делать второй шаг- стремиться к тому, чтобы отказаться от сладкого и сахара, либо минимизировать потребление этого продукта. Начинайте контролировать его потребление, конечно многим сразу от него отказаться будет очень сложно. Поистине огромная сила воли, тогда начните с маленьких шагов, например сократите потребление шоколадок, сладкого, мучного, а также сократите количество ложек сахара в ваши напитки. Третий шаг-сокращайте добавление по одной ложке в течение каждые несколько дней, добавление сахара в ваш напиток.
После этого вы сразу же начинаете чувствовать, насколько много сахара содержится в других продуктах, у вас начнут работать ваши рецепторы во рту, ваш напиток покажется более сладким.
Четвертый шаг -заменить все газированные напитки и пакетированные соки на обычную воду.
В пакетированных соках и в газированных напитках содержится огромное количество сахара или сахарозаменителя, что вызывает приступы аппетита, чувство голода будут постоянно вас беспокоить. Вам поможет обычная вода, пейте больше обычной воды, чистите ваш организм от лишних углеводов, ваш кишечник начинает лучше работать.
Не забывайте, что, когда вы уменьшаете потребления сахара и употребляйте больше воды, у вас начинается вывод лишней жидкости из вашего организма. Вы начнёте сразу же, терять лишние килограммы, вода поможет не задерживать жидкость в организме.
Пятый шаг-начинайте учиться читать составы, обращайте внимание сколько сахара содержится в продуктах из магазина, например перейдите на йогурты без добавок, несладкие, либо с пониженным содержанием сахара, творог выбирайте без наполнителей, в чистом виде, лучше добавьте самостоятельно туда фруктов.
Научитесь справляться с вашим стрессом по-другому, не путём заедания его и получение быстрого насыщения и гормонов радости. Например, займитесь каким-то хобби или запишитесь в спортзал. Если вы всё же пожевать, выберите не быстрые углеводы, а долгие углеводы, например овощи, многие специалисты рекомендуют взять с собой на работу порезанную морковь, свежую, режут её соломкой, тем самым вы потребляете сладкую свежую морковь, клетчатка которая будет долго усваиваться, а и почему её рекомендуют резать в виде соломки, потому что её приятнее так есть.
Нормализуйте свой сон. Когда вы не высыпаетесь, это тоже стресс для вашего организма, определитесь с вашим временем, когда вам лучше засыпать и когда вам лучше высыпаться. Многие рекомендуют засыпать не позже 23:00 часов. Сколько часов сна, для каждого человека индивидуально, для кого-то хватает четырех часов в сутки чтобы выспаться, для кого-то 6 часов чтобы выспаться, а для кого-то восемь. Подберите пожалуйста нормы часов для сна свою, как вам будет комфортно для того, чтобы выспаться и чувствовать себя бодрым.
Если вам нужна мотивация, посмотрите научный фильм, сейчас таких много исследовательских лент, один из них, например так и называется «Сахар». Очень советую, посмотрите, прекрасная мотивация для вашего здоровья и для вашего расширения кругозора.
Когда вы откажетесь от сладкого или уменьшите их потребление, вы заметите какие улучшения произошли в вашей жизни. Например, у вас появится больше энергии, у вас пройдёт вялость, лишний вес начнёт уходить, ваша кожа улучшится, газообразование, вздутие живота сведутся до минимума. Ну и конечно самое прекрасное, ваше настроение улучшится, и вы будете радоваться даже мелочам.