У большинства людей плохое здоровье кишечника.
Плохое здоровье кишечника приводит к:
- Плохое психическое здоровье
- Хроническое воспаление
- Повышенный риск заболеваний
11 простых способов починить кишечник
1) Клетчатка полезна для вашего кишечника по нескольким причинам:
А) Добавляет "объем" в стул, облегчая опорожнение кишечника.
Б) Действует как "пребиотик", служащий пищей для полезных бактерий кишечника.
Ешьте такие волокнистые продукты, как:
- Фрукты
- Орехи и семечки
- Листовые зеленые овощи
2) Ешьте ферментированные продукты
Ферментированные продукты содержат множество полезных бактерий, которые поддерживают здоровье кишечника.
Некоторые основные продукты, которые следует включить в свой рацион:
- кефир
- йогурт
- комбуча
- квашеная капуста
Только будьте осторожны с добавлением сахара в некоторые из этих продуктов.
3) Пейте костный бульон
Костный бульон содержит плотные питательные вещества и белок коллаген.
Коллаген способствует:
- Предотвращает проникновение токсинов из кишечника в организм
- Защищает слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта
- Восстанавливает поврежденные ткани
Для достижения наилучших результатов пейте его утром.
4) Разнообразная диета
Разнообразная диета содержит различные витамины, минералы и антиоксиданты.
А разнообразные питательные вещества ведут к разнообразию кишечника.
Ешьте разнообразные продукты:
- Рыба
- Орехи
- Фрукты
- Мясо (включая органы)
- Овощи
- Они разнообразят микробиоту вашего кишечника.
5) Используйте окно приема пищи
Постоянный прием пищи в течение дня создает большую нагрузку на пищеварительную систему.
Вашему кишечнику нужно время, чтобы отдохнуть и восстановиться.
Установите режим питания 16:8, чтобы дать кишечнику достаточно времени и пространства для восстановления.
6) Избегайте обработанных продуктов
Переработанные продукты, как правило, содержат большое количество:
- Добавленные сахара
- Нездоровые жиры
- Искусственные добавки
Все они нарушают баланс бактерий в кишечнике и приводят к хроническому воспалению.
По возможности выбирайте цельные, необработанные продукты.
7) Ограничьте алкоголь
Алкоголь также разрушает баланс микробиоты кишечника.
Он также приводит к серьезным проблемам с пищеварением, воспалениям и нарушает работу кишечника.
Лучше всего полностью отказаться от алкоголя, но хотя бы попробуйте сократить его потребление до пары раз в неделю.
8) Оставайтесь гидратированными
Достаточное потребление воды имеет решающее значение для:
- Усвоения питательных веществ
- Расщепления пищи
- Вымывания токсинов и отходов.
Для здорового пищеварения и здорового кишечника гидратация имеет решающее значение.
9) Контролируйте уровень стресса
Стресс активирует в организме систему " борьбы или бегства".
Но для правильного переваривания пищи очень важно находиться в состоянии "отдыха и переваривания".
Несколько способов снизить уровень стресса:
- Медитация
- Дыхательная работа
- Тяжелые физические упражнения
Низкий уровень стресса способствует здоровью кишечника.
10) Сон
Недостаток сна ухудшает работу кишечника.
Сон необходим для:
- пищеварения
- Регулирования гормонов
- поддержки иммунной системы.
Все они имеют решающее значение для поддержания здоровья кишечника.
Выработайте постоянный график, оптимизируйте обстановку и старайтесь спать по 7-8 часов в сутки.
11) Будьте активны
Физические упражнения усиливают кровоток во всем теле, в том числе и в кишечнике.
Также доказано, что они положительно влияют на состав микробиоты кишечника.
Попробуйте заниматься силовыми тренировками 2-3 раза в неделю и выполнять легкие кардио-упражнения в течение 120 минут еженедельно.
11 способов улучшить здоровье кишечника:
- Сон
- Вести активный образ жизни
- Ограничьте алкоголь
- Оставайтесь гидратированными
- Справиться со стрессом
- Ешьте волокнистую пищу
- Пейте костный бульон
- Ешьте разнообразную пищу
- Ешьте ферментированные продукты
- Избегайте обработанных продуктов
- Используйте окно приема пищи